“3 produktivitātes kritēriji pusaudžiem ar ADHD”
Tīņi ar ADHD bieži tiek kļūdaini apzīmēti kā nemotivēti, slinki vai apātiski. Bet patiesība ir tāda, ka lielākā daļa manu pusaudžu klientu izmisīgi vēlas saprast, kas nepieciešams, lai apgūtu produktivitāti. Viņi vēlas saprast, kā cīnīties pret vilcināšanos, izklaidību un nabadzību laika plānošana — un kā sakārtoties ar ADHD smadzenēm.
Es saviem pusaudžiem vairākkārt saku: "Jo vairāk jums piederēs savs laiks, jo produktīvāks jūs būsiet — un jo vairāk laika jums būs atpūtai un saziņai!"
Šeit ir trīs stratēģijas, kuras es izmantoju saviem pusaudžiem, lai palīdzētu viņiem labāk izmantot savu laiku un palielināt savu laiku produktivitāte.
1. Esiet ļoti skaidrs, kas jādara
Kad es jautāju saviem pusaudžiem par mājas darbiem, testiem, projektiem un citiem gaidāmajiem uzdevumiem, viņi bieži atbild ar hmms un um. "Hmm, es neesmu pārliecināts... Man šķiet, ka šonedēļ man ir pārbaudījums." Vai arī "Am... es nezinu... Man likās, ka esmu iedevis mājasdarbu." Visas šīs atbildes ir lieli sarkani karodziņi.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: pārveidojiet sava pusaudža apātiju par saderināšanos]
Kad tīņi nezina, kad jāveic uzdevumi skolā vai mājās, viņi pastāvīgi uztraucas. Viss laiks, ko viņi pavada, domājot par šiem uzdevumiem, galu galā izraisa stresu, trauksme, un izslēgšana. Nezināšana ir viens no lielākajiem šķēršļiem produktivitātei.
Lai palīdzētu saviem klientiem orientēties, uzdodu jautājumus, kas ved uz konkrētu informāciju:
- "Kas būtu nepieciešams, lai jūs zinātu?"
- "Kas vai kas varētu jums palīdzēt atbildēt uz šo jautājumu?"
- "Vai skolas vai klases tīmekļa lapā ir norādīti jūsu pārbaudes datumi?"
- "Kādi ir jūsu pienākumi mājās?"
- “Pastāstiet man savus nodomus un esiet reālistisks. Nestāsti man to, ko, tavuprāt, es gribu dzirdēt.
Faktiem ir veids, kā apturēt satraukumu un atgremošanu. Ja mūsu valoda ir faktiska, tā nodrošina iespēju rīkoties.
2. Laiku sev, netraucēti
Mūsdienās tīņi tiek bombardēti ar vairāk traucējošu faktoru nekā jebkad agrāk. Dings un ping, un teksti un DM ir nepārtraukti. Nekad nav bijis tik vienkārši aizbēgt no garlaicīga mājasdarba — stundām ilgi.
[Lasiet: Kā es varu palīdzēt savam dēlam pretoties viņa tālruņa kārdinājumiem?]
Daudzi no maniem klientiem atzīst, ka ļaujas šiem traucējošiem faktoriem, taču reti kad viņiem ir ne jausmas, cik daudz laika viņi zaudē. Viens no visvairāk acis atverošajiem pašapziņas vingrinājumiem, ko veicu saviem pusaudžiem, ir izsekot, cik ilgs laiks nepieciešams, lai veiktu uzdevumu pilnīgi netraucēti (tas nozīmē, ka nē daudzuzdevumu veikšana neatkarīgi). Es lūdzu viņus paķert taimeri un vienkārši reģistrēt sākuma un beigu laiku. Lai gan tas ir papildu solis, viņi bieži ir satriekti, redzot, ka, nepārtraukti koncentrējoties, viņi varētu pabeigt matemātikas mājasdarbus uz pusi ātrāk nekā parasti — un ātrāk sasniegt to, ko patiešām vēlas.
3. Vide un kustība ir galvenais
Tas, kur pusaudži veic skolas darbus, ir neticami svarīgi, un tas var būtiski mainīt viņu darbu motivācija. Es cenšos palīdzēt saviem pusaudžiem attīstīt domāšanu, ka skola ir darbs — un viņi var nedarīt savu darbu pēc iespējas labāk, ja viņi ir pidžamā un zem palagiem.
Taču stundām ilgi sēdēšana pie galda ne vienmēr ir motivējoša vai ilgtspējīga. Kad enerģijas līmenis pazeminās un medikamenti sāk izsīkt, pusaudžiem ir svarīgi nodrošināt dopamīna korekciju. Daudziem maniem klientiem tas ir kustības veidā. Stāvēšana, stiepšanās, staigāšana un citi īsi kustību uzliesmojumi ir lieliski piemēroti, lai aktivizētu fokusu un atjaunotu prātu.
Daudzi no maniem klientiem labi darbojas arī ar vieglu fona troksni (tostarp mācību atskaņošanas sarakstu), nevis absolūtu klusumu.
Es esmu atbildīgs par to, lai manā programmā iesaistītie pusaudži saprastu, kas traucē produktivitātei. Tas ir process, kas prasa domāšanas maiņu, kas prasa daudz atkārtojumu un iedrošinājumu. Lai gan tas ir smags darbs, tas viss atmaksājas, ja gala rezultāts ir pārliecinātāks pusaudzis, kurš uzņemas atbildību par savu laiku un enerģiju.
Produktivitātes padomi pusaudžiem ar ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Kādas ir jūsu pusaudža vājākās izpildvaras funkcijas?
- Lasīt: Kā es varu iemācīt savam pusaudzim “redzēt” laiku?
- Lasīt: Kā ADHD simptomi izpaužas kā unikāli izaicinājumi pusaudžiem
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
