Bipolāri un bezmiegs — es nejūtos labāk, kad guļu vairāk

Bezmiegs ir izplatīts bipolāru traucējumu gadījumā. Miega izmaiņas (kas var būt bezmiegs vai hipersomnija [pārgulēšana]) tiek atzīmētas smagas depresijas simptomi, kas ir daļa no bipolāriem traucējumiem. Patiesībā es liktu derēt, ka bez medikamentiem katrs cilvēks ar bipolāriem traucējumiem būtu miega problēmas. Manā gadījumā man ir bezmiegs ar bipolāriem traucējumiem, un tas ir bijis trīs gadus. Bet vakar vakarā man paveicās. Pagājušajā naktī man izdevās gulēt gandrīz astoņas stundas (pārtraukta, bet tomēr). Tātad, kāpēc es nejūtos labāk?

Bipolāra un bezmiega ārstēšana

Katru vakaru es ļoti smagi strādāju, cenšoties aizmigt un aizmigt. Patiesībā tas ir daudz darba, kas nodarbojas ar bezmiegu un bipolāriem traucējumiem. Tas ietver nakts grafiku, zāles, relaksācijas vingrinājumi, radot pareizo guļamistabas vidi un trauksmes novēršanas paņēmienus. Tas viss ir nopietnas sāpes. Es atceros, kad es vienkārši gulēju, kad biju noguris. Tagad tas ir daudz sarežģītāk.

Tomēr es vienmēr teiktu, ka miega problēmas ir ļoti svarīgas veiksmīgai bipolārajai pārvaldībai. Ja jūs neoptimizēsit savu miegu un diennakts ritmu, jūs vienkārši nesaņemsit un nepaliksit labi. (Nemaz nerunājot par to, ka miega izmaiņas bieži norāda uz izmaiņām jūsu bipolāros traucējumos, un ir svarīgi arī to atzīt.)

Bezmiega ietekme uz bipolāriem traucējumiem

Nav pārsteigums, ka bezmiegs liek cilvēkam justies kā sūdam. Ja katru nakti guļat piecas līdz sešas stundas, nevis astoņas, jūs to sajutīsit, un tas nebūs labi. Un ilgtermiņā šīs sajūtas tikai pasliktinās un pasliktinās.

Manā gadījumā nepietiekams miegs pasliktina manus bipolāru traucējumu simptomus un katru dienu rada lielāku trauksmi. Es darītu visu, lai atbrīvotos no bezmiega, ja ne cita iemesla dēļ, kā tikai lai palīdzētu saviem bipolārajiem traucējumiem.

Labs miegs, neskatoties uz bezmiegu un bipolāriem traucējumiem

Kā jau teicu, pagājušajā naktī es tiešām nedaudz gulēju. Šonakt es gulēju vairāk nekā vairākus mēnešus. Šodien es jūtos tikpat izsmelts un nomākts kā vienmēr. Šķiet, ka papildu miegs neko nav darījis.

Man ir aizdomas, ka tas patiesībā ir saistīts ar kaut ko, kas pazīstams kā kumulatīvs miega deficīts, kas pazīstams arī kā miega parāds. Tas ir miega deficīts, kas laika gaitā veidojas, kad nepietiekami gulējat.¹

Piemēram, ja vienā naktī jums trūkst vienas stundas miega, jūsu miega trūkums ir viena stunda. Ja otrajā naktī jums trūkst divu stundu miega, tagad jūsu miega parāds ir trīs stundas utt. Manā gadījumā vairāk nekā nedēļu mans kumulatīvais miega deficīts, visticamāk, ir 14+ stundas. Es nevēlos aprēķināt, cik lielu miega deficītu esmu radījis gadu gaitā.

Tāpēc, cīnoties ar bezmiegu ar bipolāriem traucējumiem, jums ir jāuztraucas ne tikai par pagājušās nakts miegu, bet arī par miega deficīta ņemšanu vērā.

Citiem vārdiem sakot, viena kārtīga nakts nakts nelabos, ja jums ir bijis bezmiegs, piemēram, man.

Kumulatīvais miega deficīts gadu gaitā netiek samazināts viens pret vienu.¹ Ne par to ir runa. Lieta ir tāda, ka kumulatīvs miega deficīts ir reāls, un, visticamāk, viena laba nakts miegs neatrisina problēmu, kas radusies gadiem ilgi. Man tas, protams, šķiet atbaidoši, taču tas ir loģiski.

Tā teikts, viss cerība nav zaudēta. Iespējams, viena laba nakts var novest pie citas. Un varbūt tie var novest pie vairāk. Un laika gaitā, iespējams, es spēšu atbrīvoties no sava milzīgā miega parāda. Man šķiet, ka vissvarīgākais ir katru vakaru darīt visu iespējamo.

Avots

1. Larsons, Dž. (2022, 13. decembris). Miega parāds. Miega ārsts. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/