Kastes elpošana var palīdzēt tikt galā ar verbālās vardarbības simptomiem
Dažreiz pat tad, kad jūs vairs neesat verbālās vardarbības upuris, ilgstoša ietekme var kavēt jūsu garīgo veselību. Meklējot veidus, kā tikt galā ar verbālās vardarbības simptomi patīk trauksme un depresija ir ļoti svarīgi jūsu ceļā uz dziedināšanu, ja šie simptomi neļauj jums dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Kastes elpošana var palīdzēt.
Man ir daudzu gadu pieredze terapijā, un es joprojām cīnos, izmantojot nepieciešamos rīkus, lai pārvarētu situāciju, kad jūtos iedarbināts vai nomākts. Manas loģiskās smadzenes man saka, ka man vajadzētu darīt to vai to, bet, kad esmu a paaugstināts trauksmes vai panikas stāvoklis, šī mana smadzeņu daļa izslēdzas un pārņem cīņas, bēgšanas, iesaldēšanas vai nomierināšanas režīms.
Cīnies, bēg, iesaldē vai nomierina
Lai gan daudzi cilvēki zina par cīņu vai bēgšanu1, Es nezināju par iesaldēšanas vai nomierināšanas režīmu, kas var būt saistīts ar personām, kurām ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) līdz sāku regulāru terapiju. Daudzi cilvēki cīnīsies vai bēgs no stresa izraisītāja, saskaroties ar saspringtu vai stresa situāciju, kas ir tipiska reakcija.
Iesaldēšanas vai nomierināšanas režīmi ir izplatīti citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir PTSD ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Iesaldēšana liek indivīdam vispār neko nedarīt. Viņi sastings, jo baidās par savas rīcības rezultātiem no situācijas. Nomierināšana notiek, kad upuris iet kopā ar vardarbību cerot minimizēt situāciju vai izvairīties no apstākļu pagarināšanas.
Izmantojiet Box Breaching, lai izlauztos
Ja nezināt, ka reaģējat šādi, var būt grūti izkļūt no cīņas, bēgšanas, sastingšanas vai nomierināšanas režīma. Diemžēl pēc daudzu gadu terapijas man joprojām dažreiz ir grūti atpazīt savas emocijas līdz dziļai trauksme vai panika ieslēdzas. Bet ir iespējams izkļūt no šī cikla, izmantojot dažus noderīgus rīkus.
Diemžēl ne katrs pārvarēšanas mehānisms derēs visiem. Man bija terapijas gadi, kad es izmēģināju tik daudz dažādu lietu, tikai lai tās nedarbotos vai nepalīdzētu manai garīgajai veselībai. Par laimi, es turpināju meklēt jaunas metodes, līdz atradu pāris vietējos terapeitus, kuri varētu sniegt dažus padomus, kā regulēt manu emocionālo stāvokli.
Kā es izmantoju kastes elpošanu
Vienu reizi es biju pilnīgā panikas režīmā un raudāju bez jebkāda iemesla vai situācijas. Es nevarēju precīzi noteikt nevienu ārēju apstākli, kas mani iedarbināja, tikai to, ka es gribēju raudāt un mans ķermenis trīcēja. Manas loģiskās smadzenes man teica, ka man ir jāiegādājas pārtikas preces, un tas bija vajadzīgs uzdevums. Tā es sakāpinātā nemiera stāvoklī iekāpu mašīnā un devos uz pārtikas veikalu.
Šajā laikā es atcerējos, ko viens no maniem terapeitiem lika man praktizēt, lai palīdzētu nomierināties trauksme. Viņš to sauca par kastes elpošanu. Man būtu vajadzīgas četras sekundes, lai lēni ieelpotu, četras sekundes aizturētu elpu, četras sekundes lēni izelpotu, pēc tam četras sekundes aizturētu elpu. Šī sistemātiskā elpošana palīdz regulēt manu ķermeni un koncentrējas manas smadzenes uz skaitīšanu, nevis paniku.
Lai gan tas nav ātrs risinājums, es atklāju, ka tas man palīdz. Pēc 15 minūšu manas kastes elpošanas tehnikas es pamanīju, ka esmu mierīgāks un koncentrētāks nekā tad, kad izgāju no savas mājas.
Atrodiet to, kas jums vislabāk atbilst
Kastes elpošanas tehnika var nedarboties jums vai kādam citam, kas cieš no nelabvēlīgiem simptomiem, ko izraisa verbāla vardarbība. Daļa no dziedināšanas procesa ir atrast to, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai. Varat izmēģināt šo metodi vai atstāt komentāru zemāk par to, kādus paņēmienus izmantojat, kas ir bijuši produktīvi jūsu dzīvē.
Es labprāt dzirdētu citus veidus, kā jūs izmantojat, lai palīdzētu cīnīties pret tām vētrainajām dienām, kurās valda nemiers. Tālāk atstājiet komentāru par dažiem rīkiem, kas darbojas jums vai kādam, kuru mīlat. Varbūt jūsu stāsts palīdzēs kādam citam līdzīgā situācijā.
Avots
Traumu neirobioloģija. (n.d.). Aprūpes centrs. Iegūts 2021. gada 2. decembrī no stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf.
Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.
