Atgūšanās no paškaitējuma: kad meklēt pašpalīdzību

Ir grūti zināt, kad lūgt palīdzību, un daudziem arī lūgt palīdzību ir grūti. Taču tik nopietnas problēmas gadījumā kā paškaitējums pašpalīdzības saņemšana var būt galvenais atspēriena punkts ceļā uz atveseļošanos.

Vai jums vajadzētu saņemt pašpalīdzību, lai kaitētu sev?

Es vēlos sākt ar atrunu: daudzos gadījumos tikai ar pašpalīdzības meklēšanu var nepietikt, lai ilgstoši atveseļotos. Ir iemesls, kāpēc pastāv terapeiti un citi garīgās veselības konsultanti, un ir iemesls, kāpēc daudzām šādām profesijām ir vajadzīgas plašas studijas un pieredze. Garīgās veselības problēmas ir sarežģītas un daudzslāņainas, un var būt grūti patstāvīgi atrisināt tādu problēmu kā paškaitējums.

Kā tādi pašpalīdzības risinājumi paškaitējumam parasti vislabāk darbojas kā papildu pieeja papildus strādāt ar profesionāli.

Tomēr kā cilvēks, kurš daudzus gadus pavadīja, strādājot vienatnē ar atveseļošanās procesu, es arī zinu, cik spēcīgas var būt pareizās pašpalīdzības stratēģijas. Ja neesat gatavs meklēt profesionālu palīdzību, pašpalīdzības saņemšana, lai kaitētu sev, var būt mazāk biedējošs solis pareizajā virzienā. Varat arī saņemt pašpalīdzību, lai kaitētu sev, ja:

• Jums nav saprātīgas piekļuves profesionālajām konsultācijām vai terapijas iespējām
• Pašlaik jūs nevarat atļauties terapijas programmu (pat tādas, kurās ir slīdošie svari vai finansiālās palīdzības programmas)
• Jūs esat terapijā un vēlaties veltīt vairāk pūļu savam laikam
• Jūs esat izmēģinājis terapiju (vairāk nekā vienu reizi, ar vairāk nekā vienu terapeitu) un neuzskatāt, ka tā ir efektīva

Ņemiet vērā, ka visu izmēģināto pašpalīdzības stratēģiju efektivitāte daļēji būs atkarīga no tā, cik disciplinēts jūs varat būt. Tāpat kā parastā terapija, arī paškaitējuma stratēģijas darbojas vislabāk, ja varat tās īstenot regulāri. Piemēram, kad es pats sāku lietot kognitīvi-biheiviorālās terapijas darbgrāmatu, es izvēlējos plānošanas punktu. noteiktu laika bloku katru nedēļu, lai izlasītu vismaz vienu nodaļu un izmēģinātu vismaz vienu vingrinājumu no grāmatas. Tas man palīdzēja pastāvīgi progresēt, un tas mani motivēja daudzos mēnešos, kas bija nepieciešami darbam cauri visai grāmatai — un stratēģijas, kuras es mācījos, paturēja prātā, tāpēc es, visticamāk, izmantoju viņiem.

Tas, cik smaga var būt jūsu cīņa ar paškaitējumu, ir arī faktors šajā vienādojumā. Ja jūs riskējat nodarīt sev ievērojamu kaitējumu vai izbeigt savu dzīvi (nejauši vai plānoti), lūdzu, pēc iespējas ātrāk meklējiet profesionālu atbalstu. Ja neesat pārliecināts par savām iespējām un jo īpaši, ja jūtat, ka esat piedzīvojis krīzi, zvaniet garīgās veselības palīdzības dienestam. Šie cilvēki var jums palīdzēt pārvarēt grūto brīdi un nodrošināt jums šobrīd vislabākos atkopšanas resursus.

Kad jums vajadzētu saņemt pašpalīdzību, lai kaitētu sev?

Atbilde uz jautājumu, kad jums ir jāsaņem pašpalīdzība, lai kaitētu sev, ir vienkārša: jums ir jāsaņem palīdzība, cik drīz vien iespējams.

Jo ātrāk jūs sniedzat roku, jo ātrāk jūs varat sākt dziedināšanu. Atveseļošanās prasa laiku, un tā var būt jūsu dzīves sastāvdaļa vēl daudzus gadus. Tas prasa arī pacietību, pūles un atbalstu. Ja esat gatavs saņemt palīdzību, pat ja tas ir tikai jūs pats, tas ir labs un svarīgs pirmais solis uz priekšu.

Vienkārši atcerieties, ka pašpalīdzība ir tikai viens no jūsu atbalsta sistēmas elementiem. Spēcīgākajās sistēmās ir iekļauti vairāki atbalsta veidi, piemēram, draugi un ģimene, ar kuru varat runāt, nebaidoties no sprieduma, vienaudžiem, ar kuriem varat sazināties ir līdzīgos ceļojumos kā jūs, un garīgās veselības speciālisti, kas var palīdzēt jums atrast visefektīvākās stratēģijas jūsu unikālajai atveseļošanai vajadzībām.

Jo vairāk no tiem varēsiet ienest savā dzīvē, jo vieglāk varēsit virzīties uz priekšu.