Paškaitējuma komforta audio izmantošana, lai tiktu galā

Veselīgiem pārvarēšanas rīkiem, piemēram, paškaitējuma komforta audio, var būt izšķiroša nozīme, lai panāktu pašnāvniecisku pašsavainošanos un noturētos no tā.

Kas ir paškaitējuma komforta audio?

Iespējams, jau esat redzējis šo terminu izplatām internetā, it īpaši, ja pats esat meklējis atkopšanas rīkus. Šeit nav nevienas vārdnīcas definīcijas, uz kuru atsaukties, taču es teiktu, ka pašsavainošanās komforta audio ir jebkura veida dzirdes ievade, kas palīdz tikt galā ar tieksmi un pretoties vēlmei nodarīt sev pāri.

Tieši tā. Tas ir tik vienkārši un pielāgojams.

Vai esat mūzikas fans? Jebkāda veida mūzika, kas mazina jūsu aktivizētāju negatīvo ietekmi, ietilpst šajā kategorijā. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt klausīties maigu klaviermūziku, lai nomierinātos, savukārt citi varētu meklēt katarsi caur smago metālu vai repu. Žanram nav nozīmes — galvenais ir tas, vai tas palīdz tikt galā.

Pašsavainošanās komforta audio pat nav jābūt mūzikai. Dažiem cilvēkiem apkārtējās skaņas, piemēram, okeāna viļņi vai kafejnīcas pļāpāšana, ir nomierinošākas nekā mūzika ar ritmu. Citiem efektīvākas varētu būt vadītas meditācijas vai pat vienkārši maigi apgalvojumi (kas ietver daudzus pašsavainošanās komforta audio ierakstus, kas atrodami pakalpojumā YouTube šajā rakstīšanas brīdī).

Kā izmantot paškaitējuma komforta audio atveseļošanai

Pašsavainošanās komforta audio ir viegli atrodams — ja jums vēl nav skaņu ierakstu, kas jums patīk, varat kaut ko atrast, meklējot mūzikas straumēšanas vietnes vai lietotnes. Internetā ir arī daudz bezmaksas apkārtējās vides skaņu kolekciju, un, protams, šaubu gadījumā pārbaudiet YouTube.

Iespējams, ka visredzamākais paškaitējuma audio lietojums ir klausīties to ikreiz, kad jūtat spēcīgu vēlmi nodarīt sev pāri. Šī iemesla dēļ ir ieteicams pārliecināties, ka jebkuram audio ierakstam varat viegli piekļūt uzreiz.

Ja jums ir viedtālrunis, kuru vienmēr varat paturēt sev līdzi, tas, visticamāk, būs jūsu glābiņš jūsu komfortam audio, bet, ja nē, iespējams, vēlēsities ieguldīt dažus dolārus, piemēram, mazā, pārnēsājamā mp3 atskaņotājā un austiņas. Ja jums patīk dabas skaņas, iespējams, vēlēsities arī atrast dažas iecienītākās vietas, piemēram, uz lieveņa vai parka, un jūs varat viegli apmeklēt, lai klausītos savas iecienītākās skaņas klātienē.

Tomēr, pēc manas pieredzes, paškaitējuma komforta audio ir visefektīvākais, ja to izmanto arī citos laikos. Šādu pārvarēšanas paņēmienu izmantošana nozīmē ne tikai pašreizējās vēlmes pārvarēšanu. Tas ir par to, kā mazināt viņu ietekmi uz jums un laika gaitā uzlabot jūsu izturību. Viens svarīgs triks, kas jāapgūst, ir atpazīt, kad jūs tiekat aktivizēts. Pēc tam varat izmantot pašsavainošanās komforta audio, lai nomierinātu sevi, pirms emocijas sāk pārvērsties mudinājumos.

Pašsavainošanās komforta audio var būt arī lielisks sevis nomierinošs paņēmiens, lai tiktu galā ar jebkādu potenciālu kaunu, depresiju, trauksmi vai citām grūtām emocijām, kas var rasties, ja darīt ļauties savām vēlmēm, neskatoties uz jūsu pūlēm.

Esmu arī atklājis, ka īpaši noderīga var būt paškaitējuma komforta audio iekļaušana ikdienas praksē, piemēram, rīta meditācijā vai pēcpusdienas pastaigā. Šis nelielais komforta paraugs, ko sagaidīt katru dienu, var būt īsts svētīgs jūsu atveseļošanās ceļojuma laikā (un pat pēc tam).