ADHD ceļvedis dabiski plūstošām, “parastām” sarunām
Komunikācija var būt sarežģīta cilvēkiem ar ADHD, kurš var pārāk daudz traucēt, runāt pārāk ātri vai netīši izlaist atstarpi un palaist garām galvenos sarunas elementus. Rezultātā daudzi cilvēki uztraucas, ka sarunā pateiks kaut ko stulbu vai ka viņi tik ļoti centīsies izskatīties "normāli", ka galu galā izskatās dīvaini. Uzdevums kļūst tik biedējošs, ka cilvēki var apšaubīt savu spēju iesaistīties dabiski plūstošās, ērtās sarunās.
Pastāv vispārējs pieņēmums, ka cilvēki zina neizteikto, nerakstīto un bieži vien noslēpumaino sociālās iesaistīšanās noteikumi. Šie pieņēmumi neņem vērā pieredzi dzīvojot ar neirodaudzveidību — daži cilvēki ar ADHD, mācīšanās atšķirībasun/vai autists indivīdi var nesaprast šos sarunu “pamatnoteikumus” vai arī tos nekad nav iemācījušies. Trauksme un citi traucējumi var ietekmēt arī sociālās prasmes.
Bet nekad nav par vēlu mācīties kā sarunāties. Izmantojiet šīs norādes, lai atbilstoši un pārliecinoši piedalītos sarunās.
Kā sarunāties
1. Pievienojieties sarunai
Vienmēr jautājiet, vai varat pievienoties notiekošai sarunai, nevis iesaistīties. Ja jūs vienkārši nolaidīsit sevi, jūs varat būt vai nebūt vēlams. Tad - tas ir
īpaši svarīgi cilvēkiem ar ADHD — klausieties. Novērtējiet notiekošo verbāli un emocionāli, uztverot apkārtējo informāciju.[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: kļūstiet par mazo sarunu superzvaigzni]
2. Piedalieties sarunā
Turpiniet iesaistīties, praktizējot un parādot labas klausīšanās prasmes. Atspoguļojiet daļu no dzirdētā, atspoguļojot apgalvojumus, piemēram, “Tātad, tas, ko jūs sakāt, ir…” vai apkopojot tādus apgalvojumus kā: “Ak, jūs tikko ieguvāt jauno darbu. Fantastiski.” Šie paziņojumi apstiprina un parāda otrai personai, ka esat noskaņots. Uzdot jautājumus, bet ne tik daudz jautājumu, lai būtu sajūta, ka vadāt interviju. Izvairieties pieņemt spriedumus vai noklusēt kāda cita bažas vai pieredzi, jo viņi var justies nederīgi un ātri beigt jūsu sarunu.
Pauzējiet, pirms pārtraucat sarunu, lai uzzinātu kaut ko, ko, iespējams, palaidāt garām. Izpludinot kaut ko līdzīgu: “Ko? Kas notiek?" jūs tikai parādīsit citiem, ka esat attālināti. Tā vietā diskrēti pajautājiet tuvējam draugam: "Par ko viņi runā?" vai vienkārši izsekojiet sarunu, lai paātrinātu.
Runājot, pievērsiet uzmanību vārdu ātrumam un skaļumam. Vai jūs runājat pārāk lēni vai ātri? Vai skaļāk vai klusāk nekā citi cilvēki? Vai tu dzirdi sevi? Kāds ir jūsu balss tonis? Vai draugs var jums signalizēt, ja esat pārāk skaļš vai pārāk mīksts? Pārbaudiet citu cilvēku sejas reakcijas, lai iegūtu informāciju par jūsu balss ātrumu un skaļumu.
Apsveriet savu ķermeņa valodu un sejas izteiksmes, arī. Interese un saderināšanās izskatās atvērti un mierīgi — atslābināta poza, noliekšanās uz priekšu vai acu kontakts. Kad jūs sēžat ar sakrustotām rokām un kājām un skatāties prom, jūs paužat diskomfortu un spriedumu. Ķermeņa kustības var arī novērst uzmanību vai traucēt citiem. Ja Jums ir Tourette vai citādi cīnies ar nervozitāti, dariet citiem zināmu, ka jūsu ķermenis var darīt lietas, par kurām jūs nezināt.
Vissvarīgākais ir tas, ka sarunā vēlaties izskatīties patiesi. Centieties izvairīties no tā, ka sakāt vai nedarāt kaut ko, kas ir balstīts uz jūsu satraukumu vai nedrošību, un tā vietā sekojiet līdzi tam, kas notiek.
[Lasīt: Pievērsiet uzmanību sarunas laikā]
3. Pamest sarunu
Kad pienācis laiks pamest sarunu, apstipriniet savu aiziešanu. Nevajag tikai piecelties un doties prom. Sakiet kaut ko par nepieciešamību aiziet, piemēram: “Lieliski jūs atkal redzēt. Man jāskrien. Uz drīzu redzēšanos." Tas parāda, ka izejat no sarunas, nevis pametat to un pametat to.
Kā sarunāties: atcerieties APPLE
Izmantojiet akronīmu APPLE, lai palīdzētu atcerēties sarunu pamatnoteikumus.
A: lūdziet pievienoties sarunām. Novērtējiet un uzdodiet atbilstošus jautājumus.
P: fiziskais tuvums un apjoms. Novietojiet sevi pienācīgi tuvu citiem. Daži cilvēki pēc dabas ir aizkustinoši, bet citiem nemaz nepatīk, ja viņus aizkustina. (Pandēmijas laikā cilvēkiem parasti nav ērti stāvēt blakus.) Ievērojiet un kopējiet apkārtējo cilvēku skaļumu un izteiksmīgumu.
P: piedalieties ar atspoguļojošiem apgalvojumiem, kas parāda, ka klausāties. Izrādiet patiesu ziņkāri par citu pieredzi un izvairieties no spriedumiem.
L: Atmetiet paškritiku. Samaziniet skaļumu iekšējām negatīvajām balsīm, kas bieži vien ir nepareizas. Tā vietā esiet klāt un pievērsieties tam, kas notiek tagad.
E: izbaudiet sazināties un dalīties ar to, kas jūsos ir īpašs un jautrs, kā arī uzzināt, kas citos ir interesants un saistošs.
Sarunas un komunikācija ir došana un ņemšana. Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varat kļūt par pārliecinātu sarunu biedru!
Kā sarunāties: nākamās darbības
- Lasīt: Vai tu klausies?
- Lasīt: Sarunu grūtības ADHD pieaugušajiem
- Iegūstiet šo e-grāmatu: ADHD ceļvedis sociālo sakaru veidošanai
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
