Pašsavainošanās izmantošana, lai izvairītos no nepārvaramiem apstākļiem

Var būt vilinoši nodarīt pāri sev, lai izvairītos no tā, ar ko jūs citādi nespējat tikt galā. Tas nav neparasts izraisītājs, ar kuru daudzi no mums bieži cīnās. Bet tam ir vērts pretoties kārdinājumam; ir labāki veidi, kā tikt galā.

Pašsavainošanās kā (neveselīga) bēgšana

Kad iet grūti, dažreiz tā tiešām kļūst grūts. Kurmju kalni kļūst par kalniem, kuros, šķiet, nav iespējams uzkāpt, un iespējamās vilšanās pēkšņi šķiet neizbēgamas. Ir dabiski šajos laikos ilgoties pēc izejas. Dažiem no mums paškaitējuma izmantošana kā bēgšana šķiet risinājums — iespējams, vienīgais.

Katram stāsts ir atšķirīgs; Es nemēģināšu pastāstīt jums. Bet manā gadījumā, kad esmu pārņemts, es jūtos iesprostots. Tas ir kā stāvēt telpā bez durvīm vai logiem. Tas ir smacējoši, klaustrofobiski.

Pirmā acīmredzamā lieta, ko mēģināt, ir izlauzties cauri sienai, bet, ja jūtaties bezspēcīgs, tā ir kopīgā puse pārņemšanas efekts — ir viegli pārliecināt sevi, ka jums trūkst spēka to darīt, un atturēties no mēģinot. Tātad jūs esat iestrēdzis bez izejas un bez instrumentiem veidot izeja. Ar ko tu nodarbojies?

Jūs darāt to, ko dara ieslodzītie. Nevarot fiziski aizbēgt, jūs darāt visu iespējamo, lai garīgi aizbēgtu. Dažiem no mums, ieskaitot mani, paškaitējums ir līdzeklis, lai radītu atvieglojumu — lai arī tas ir īslaicīgs — pēc ilgām dienām, kas pavadītas, cīnoties klusumā. Tas jūtasīsumā, piemēram, atvērt durvis tur, kur agrāk tādu nebija.

Bet tas ir ļoti svarīgi atcerēties: tā nav patiesībā piedāvāt izeju. Tas vienkārši ļauj jums izlikties izbēgt. Bet visu laiku jūs joprojām esat iestrēdzis tieši tur, kur sākāt, tikai sliktāk nekā iepriekš.

Ko darīt, nevis izmantot paškaitējumu, lai aizbēgtu

Ja, lasot šo, jūtat, ka sienas aizveras, apstājieties. Veltiet dažas minūtes, lai atkāptos no tālruņa, planšetdatora vai datora un ieelpotu. (Nopietni, izmēģiniet elpošanas vingrinājumu — tas tiešām palīdz.)

Apsveicam, jūs jau esat spēris savu pirmo soli pretī brīvībai.

Kā? Elpas izmantošana, nevis pašsavainošanās, lai izvairītos no sarežģītas situācijas, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā tikt galā veselīgi ar pārņemt. Ja viens elpošanas vingrinājums nedarbojas, varat izmēģināt neskaitāmus citus vingrinājumus — izmantojiet to, kas jums šķiet visdabiskākais un nomierinošākais.

Ja esat gatavs spert vēl vienu darbību, apsveriet iespēju izmēģināt kādu no tālāk norādītajām darbībām vai nu tūlīt, vai tuvākajā nākotnē.

• Vadīta meditācija vai mudināt sērfošanu
• Joga, pastaigas vai citi viegli vingrinājumi
• Žurnālu rakstīšana vai citas radošas iespējas
• Pavadot kādu laiku, pat dažas minūtes, pie dabas
• Atzīmējiet kaut ko vienkāršu no savu uzdevumu saraksta
• Klausoties mūziku, kas liek justies laimīgam un/vai atpūsties

Pirmais šķērslis, lai pārvarētu satriecošu situāciju, ir kontrolēt šo satriecības sajūtu. Kad esat mierīgāks, varat domāt skaidrāk un efektīvāk risināt problēmas. Tas ir vilinošs solis, lai izlaistu, bet ne!

Tālāk es ļoti ieteiktu sazināties ar kādu. Es zinu, ka jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau duci reižu, bet tam ir labs iemesls. Terapeits, konsultants vai cits garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt ne tikai izvairīties no lietošanas pašsavainošanās kā pārvarēšanas metode, bet arī palīdz jums pārvarēt situāciju, no kuras jūs meklējat aizbēgšanu no. Atkarībā no problēmas, ar kuru jūs cīnāties, var būt arī palīdzības tālruņa līnijas, kurās varat izsaukt palīdzību.

Ja jūs absolūti nevarat (vai neesat gatavs) sazināties ar speciālistu vai zvaniet pa tālruni laiku, vismaz apsveriet, vai jūsu dzīvē ir kāds, kuram jūs pietiekami uzticaties, lai dalītos savās jūtās ar. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams ārējs skatījums, lai noskaidrotu labāko jūsu problēmas risinājumu. Pat ja šī persona nevar piedāvāt jums nekādus jaunus risinājumus, vienkārši spēja pārrunāt savu problēmu ar viņu var palīdzēt iegūt mieru un skaidrību, kas nepieciešama, lai patstāvīgi atrastu atbildi.