Kofeīna ietekme uz trauksmi un trauksmes traucējumiem

Vai kofeīns ietekmē trauksmi? Turpinās pētījumi par kofeīna blakusparādībām un to, vai tās ietver trauksmi, un šobrīd nav skaidras atbildes. Daži pētījumi liecina, ka, jā, kofeīns ietekmē trauksmi; patiešām, Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5)Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētā autoritāte garīgo traucējumu jomā atzīst kofeīna izraisītu trauksmes traucējumu esamību. Citi pētījumi nespēj pierādīt reālu saikni starp kofeīnu un trauksmi. Vissvarīgākais jautājums ir šāds: kāda ir kofeīna ietekme uz jūsu nemiers?

Lai gan ir kopīgas trauksmes simptomi, katra cilvēka pieredze ar trauksmi ir unikāla. Trigeri ir cilvēki, domas, vietas, notikumi un daudz kas cits, kas var izraisīt trauksmi. Trigeri ir personiski. Viena cilvēka trauksmi var izraisīt publiska uzstāšanās, savukārt cita cilvēka trauksmi var saasināt ģimenes pulcēšanās.

Šķiet, ka kofeīns darbojas tāpat kā citi izraisītāji, dažādi ietekmējot dažādus cilvēkus. Dažiem cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi vai trauksmes traucējumi, tas var pastiprināt simptomus.

Kofeīna ietekme uz trauksmi: panikas lēkmes

Kofeīns un trauksme ir gan fiziskas blakusparādības. Atkal, tie atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet kopumā kofeīns var palielināt sirdsdarbības ātrumu un radīt sirdsklauves sajūtu krūtīs. Tas var arī izraisīt svīšanu. Tas var izraisīt arī sejas un ausu pietvīkumu. Šīs fiziskās sajūtas atdarina simptomus a panikas lēkme. Kad kofeīna iedarbība jūtama kā panika, smadzenes un ķermenis bieži turpina reaģēt tā, it kā šī fiziskā sajūta patiešām būtu panika. Trauksme palielinās; panikas reakcija pastiprinās.

Pievērsiet īpašu uzmanību, kad lietojat kofeīnu. Vai tas jums rada fiziskas blakusparādības? Kofeīns var palikt sistēmā piecas līdz sešas stundas. Ievērojiet, kā jūtaties visas dienas garumā. Ja jūtaties arvien nemierīgāks un pat jums ir panikas lēkme, ņemiet vērā, ka tas varētu būt viens no kofeīna ietekmes uz trauksmi.

Kofeīna ietekme uz trauksmi: ģeneralizēta trauksme

Kofeīna lietošana var saasināt trauksmes emocionālos simptomus. Fiziskās blakusparādības var ātri kļūt par domām un jūtām. Var palielināties paātrināta sirdsdarbība un citi kofeīna efekti bailes, jāuztraucas, un bailes.

Trauksme dažkārt apgrūtina koncentrēšanos. Tas var likt mums justies saspringtiem, saspringtiem un saspringtiem. Mēs varam kļūt aizkaitināmi. Tā kā tās var būt arī kofeīna sekas, ja kāds, kam ir nosliece uz šīm nemiera sajūtām, patērē kofeīnu, negatīva ietekme uz mūsu labklājību ir ievērojama. Daudziem cilvēkiem, kas dzīvo ar trauksmi, kofeīns var padarīt trauksmi daudz sliktāku.

Cik daudz kofeīna ir nepieciešams, lai ietekmētu trauksmi?

Ja jūs dzīvojat ar trauksmi un šķiet, ka esat jutīgs pret kofeīna ietekmi, kofeīna uzņemšanas uzraudzība var pozitīvi ietekmēt trauksmi. Bet vai tas nozīmē, ka no diētas ir pilnībā jāizslēdz kofeīns? Vai mazliet ir labi? Atbilde ir personiska.

Veselības eksperti uzskata, ka pieaugušajiem ir pilnīgi droši katru dienu patērēt 200-300 miligramus kofeīna. Tas ir apmēram divas līdz trīs tases kafijas. Ja kofeīna ietekme uz jūsu trauksmi jums ir apgrūtinoša, iespējams, vēlēsities šo daudzumu samazināt.

Kas attiecas uz mani, tas ir tas. Es pārtraucu muļķīgo ciklu, ko radu. Es dzeru kafiju. Vēlāk es saprotu, ka esmu saspringta un noraizējusies, un patiesībā domāju, kāpēc, līdz saprotu, ka agrāk dzēru kafiju. Pēc tam es zvēru, ka nekad vairs tai nepieskaršos. Tas ilgst kādu laiku. Man šķiet, ka gribu kafiju. Es pretojos. es alu. Es to nožēloju. Es atkārtoju ciklu. Vēl jo smieklīgāk ir tas, ka man pat kafija negaršo. Tātad esmu pabeidzis.

Zinot, kā jūs reaģējat uz dažādām dzīves lietām, jūs varat tikt galā ar trauksmi. Identificējot izraisītājus, piemēram, kofeīnu, varat izvēlēties no tiem izvairīties, vai, ja nevarat no tiem izvairīties, varat attālināties no satraukuma. Piemēram, atgādinot sev, ka jūtaties panikā, jo reaģējat uz kofeīnu, panikas lēkme var tikt kontrolēta. Kofeīna ietekme uz trauksmi var būt nozīmīga. Zinot savu, tas palīdzēs uzlabot garīgo veselību.

Varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņas tīmekļa vietne, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin un Pinterest.

Tanja Dž. Pītersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļi. Viņa ir arī uzrakstījusi piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa nodrošina seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādes, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runas pasākumos. Tanya ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā ar to tikt galā, lai dzīvotu veselīgu un dinamisku dzīvi. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.