Pašapkalpošanās ar līdzjūtību: mans ADHD ceļojums
Vai atceries, kad pašaprūpe kļuva par jauno modes vārdu? Iespējams, jūs, tāpat kā es, aizskārāt tās aizsākumu, līdz pēkšņi tas bija visur.
20 gadu vecumā es sāku nodarboties ar pašaprūpi. Tas ietvēra daudz jogurta un salātu ēšanu, lavandas burbuļvannu lietošanu un agrāku gulēšanu. Bet nepacietīgs un nemierīgs, es biju ārā no vannas brīdī, kad iekāpu, padarot to par ātruma relaksācijas vingrinājumu. Es nācu agri gulēt un tad stundām ilgi gulēju nomodā, atgremodams un uztraucoties. Es arī cīnījos ar impulsīvu ēšanu.
Savos 30 gados es piedzīvoju izdegšanu studiju programmas pēdējā gadā. Es nevarēju izdomāt, kā mācīties “normālā” laika robežās. Ne mirkli nebiju iedomājusies, ka uzņemos pārāk daudz. Es domāju, ka es daru par maz! Es vainoju savu izdegšanu savā trūkuma dēļ pašaprūpe, un sekoja stingrāki pašaprūpes režīmi.
Tādu iemeslu dēļ, kurus es toreiz nevarēju aptvert, šie pašapkalpošanās rituāli man nekad īsti nederēja. Šis modelis — pašaprūpes plānu izveide un to neievērošana — bija nemainīgs. Katra vilšanās nāca ar nolemtības sajūtu,
kauns, un neatbilstība. Kas ar mani bija nepareizi? Es vainoju sevi, ka man trūkst gribasspēka, lai īstenotu pašaprūpi, kas ir priekšnoteikums, lai sasniegtu vēlamo dzīvi.Visām manām cīņām bija jēga pēc tam, kad es biju diagnosticēts ADHD pusmūžā. Viena no manām daudzajām turpmākajām atziņām bija tāda, ka patiesa pašapkalpošanās vienmēr ietver vienu galveno sastāvdaļu: līdzjūtība pret sevi.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: kontrolējiet savu dzīvi un grafiku]
Pašapkalpošanās un ADHD
Dominējošākie pašaprūpes stāsti liktu mums noticēt, ka mūsu dzīve būtu labāka – un mēs būtu labāki cilvēki — ja mēs ēdām tikai labākos superfoodus vai ievērotu gudrāko vingrojumu režīmu, vai veiktu pīlingu vairāk. Šķiet, ka liela daļa no tā, ko uzskata par pašaprūpi, vairāk par visu ir saistīta ar virspusēju pašapkalpošanos. Tas ir par “darīšanu”, lai sasniegtu, neatkarīgi no tā, kā mēs patiesībā jūtamies par minēto pašaprūpi dienas beigās.
Pašaprūpe mums tiek pārdota kā līdzeklis pret izdegšanu. Bet daudziem cilvēkiem, īpaši tiem no mums ar ADHD, to ir pietiekami grūti savākt, nemaz nerunājot par to, lai tas būtu kopā. Mēģinot to saglabāt kopā, bieži vien ir jāmaksā pārmērīga kompensācija un pastāvīga sajūta, ka mēs neesam pietiekami labi. Galu galā mums ir ļoti grūti patikt sev. Tik daudz par pašaprūpi.
Ja ADHD neiroloģija jau agri bija iekļāvusies pašaprūpes uzplaukumā, tā varēja būt atšķirīga un laipnāki vēstījumi tiem no mums, kuri cīnās, lai nostiprinātu jaunus ieradumus — pat tos, kuri šķietami izdevīga. Līdzjūtība pret sevi, iespējams, bija redzama jau no paša sākuma.
Līdzjūtības loma ADHD gadījumā
Savos 40 gados, kad es mācījos par padomdevēju, es saskāros ar Dr. Kristin Neff – dinamiskas amerikāņu dāmas darbu, kura drosmīgi runāja par līdzjūtību pret sevi. Es biju satraukts, bet vēlējos par šo jauno koncepciju. Vai tas nozīmē, ka man, iespējams, jāsāk pieņemt sevi? Pat man patīk? Aptverot manu pašu cilvēcību, kas nekad nešķita adekvāta? Kā tas vispār izskatījās?
[Lasiet: Jūs esat līdzjūtības cienīgs — kā atbrīvoties no iekšējas kritikas ieraduma]
Lai gan šī koncepcija šķita neērta un nedaudz niecīga, es sapratu, ka šī līdzjūtība pret sevi kļūs par neatņemamu mana konsultanta darba sastāvdaļu. Palīdzēt cilvēkiem atrast kongruenci un aptvert savu autentisko būtību, es nevarētu vadīt, ja arī es to nestaigātu.
Praktizēt līdzjūtību pret sevi ar ADHD nav viegli. Kad ADHD diagnoze tiek diagnosticēta pieaugušā vecumā, tāpat kā man, tā var sagraut visu, ko mēs domājām sapratām par savu personību. Līdz diagnozes noteikšanai mēs jau esam nodzīvojuši lielu daļu savas dzīves netipiska neiroloģija, kas ir radījis mums neizpratni par mūsu ierobežojumiem un iespējām. Mēs bieži jūtamies atpalikuši no citiem dzīves galvenajās jomās. Mēs cenšamies; mēs mokām. Tas daudziem no mums ir licis domāt, ka mums ir sevi jānosoda, lai kaut ko paveiktu.
Līdzjūtība pret sevi norāda, ka ir pareizi kļūdīties un būt cilvēkiem. Tas, ka patiesībā ir pareizi piedzīvot to, ko mēs piedzīvojam, bez (kā to daiļrunīgi apraksta viens no maniem klientiem) “paši nesagrozīt”. Mēs esam pelnījuši līdzjūtību, jo esam cilvēki. Tā kā cilvēki ar ADHD neiroloģiju, iespējams, neliela līdzjūtība pret sevi būtu vērtīga.
Praktizējot līdzjūtību pret sevi, mums ir mazāk iemesla sevi apvainot. To nedrīkst jaukt ar sevis žēlošanu. Tam nav nekāda sakara ar sevis žēlošanu, un viss ir saistīts ar iekšēju laipnību.
Šajā garajā ceļā uz līdzjūtību pret sevi es beidzot saprotu, ka tā ir patiesa pašapkalpošanās. Es provizoriski prognozēju (un ne tikai cilvēkiem ar ADHD), ka līdzjūtība pret sevi – pašlaik nedaudz savdabīgs, nedaudz uz sevi vērsts — drīz kļūs nesaraujami saistīts ar mūsu priekšstatiem par pašaprūpe.
Pašaprūpe un līdzjūtība pret sevi: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Lieciet apzinātībai darboties jūsu labā
- Lasīt: Jūs neesat savu ADHD izaicinājumu summa
- Lasīt: Apklusiniet savu skarbāko kritiķi — sevi
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
