Mana tālruņa uzmanības novēršanas dilemma: paziņojumu izslēgšana, lai vairotu pārliecību
Es vienmēr esmu cīnījies ar miegu, un mans tālrunis nav palīdzējis. Kad es dzīvoju Indonēzijā, es biju par 8 stundām priekšā saviem draugiem un ģimeni Apvienotajā Karalistē. Tā kā mani britu biedri tērzēja, es gulēju vai aizņemtu, un otrādi. Mans tālrunis darbotos 24-7.
Tā apklusināšana neierobežoja tālruņa uzmanību. Tas joprojām mirgo niecīga zila gaismas diode Facebook paziņojumiem un nedaudz zaļa gaismas diode WhatsApp. Es to apgrieztu vai aizsegtu, bet tas bija mans modinātājs, un es snaudu, tāpēc nevarēju riskēt to apslāpēt.
Tas bija tāpat kā dzirdēt pilošus virtuves krānu, kad esat gultā. Tas mani klusi padarīja ārprātu.
Mans pieaugušo ADHD nozīmē, ka es vienmēr esmu aizņemts, galvenokārt tāpēc, ka garlaicība fiziski sāp. Man joprojām ir jāatgādina sev, ka ir pareizi neko nedarīt, ja man šķiet, ka es dzīvoju nepietiekami, paliekot piektdienas vakarā. Atpūta var būt ļoti grūta, jo dienās, kad nekas nenotiek, šķiet, ka es palaidu garām kaut ko, lai gan es zinu, ka, ja kaut kas notiktu, es būtu uzaicināts vai netiktu vēlēts tur. Tomēr tā ir šausmīga sajūta.
Tāpēc, kad man tika nosūtīts Facebook paziņojums, es vienmēr pārbaudu, vai tās nav ziņas no mājām vai kaut kas svarīgs. Bet tā bija reti. Tā vietā tas bija cits tālruņa uzmanības novēršana tam nebija nekāda sakara ar mani — tikai kāds svešinieks, kurš bija ievietojis kaut ko vilinošu un noslēpumainu, par ko Facebook atsaucās, varētu mainīt manu dzīvi!
[Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]
Bet mans tālrunis bija mana vienīgā saite uz mājām, tāpēc es pamostos, ieraudzīju mirgojošo gaismu, atveru to (spoguļoju spožu gaismu manā sejā), redzēt, ka es atkal to iekritu, un pēc tam aizkaitināta gulēja nomodā, līdz atkal nomira, vai arī esmu nomodā, gaidot, lai dotos uz strādāt.
Zilās ērces vietnē WhatsApp mani arī iekaroja, it īpaši, ja man bija garlaicīgi vai vientuļš. Arī es esmu kārtīgs iesūtnes ADHD lietotājs, tāpēc, ja esmu “atstājis lasīt” (tas nozīmē, ka kāds izlasīja manu tekstu, bet neatbildēja), dažreiz šķiet mazliet rupjš vai satraucošs, it īpaši sarunas laikā. Vai viņiem bija viss kārtībā? Vai es kaut ko nepareizi pateicu?
Iespējams, ka viņi gulēja vai bija nolikuši savu tālruni kā parasti cilvēki un vienkārši dzīvoja. Tikmēr man būtu jāracionalizē un jāatturas no vēlmes darīt kaut ko tik sociāli postošu kā pārbaudīt, vai pēc stundas viss ir kārtībā, liekot man izskatīties muļķīgi.
Kā tālruņa paziņojumi diskrēti nozaga manu miegu, tie izraisīja pastāvīgu satraukumu bez iemesla, ietekmējot manu garastāvokli un spēju patiesi iesaistīties reālajā pasaulē. Es atrados paradīzē, brīnišķīgu cilvēku ieskauts, un es nepārtraukti aicināju palūkoties cauri svešinieku ikdienišķajām ziņām.
[Noklikšķiniet, lai lasītu: 9 miega atņemšanas risinājumi pieaugušajiem ar ADHD]
Mans ADHD pieauga pēdējos mēnešos, kad gatavojos doties prom. Komunikācija bija ļoti svarīga, lai organizētu visu, kas man bija jādara, tomēr nerimstošais bezjēdzīgo paziņojumu ķeksīša ķeksīša pievienoja montāžu. es jutos pārņemts, kļūstot arvien iedarbīgāks un satraucošāks, kamēr tie, kurus es mīlēju, ieradās atvadīties, iespējams, pēdējo reizi persona.
Tas bija dziļi emocionāls, un tomēr es tur biju un klusi sniedzos pēc telefona, ja mazā gaisma nozīmētu, ka mans lidojums ir atcelts. Tas iefiltrējās izšķirošos brīžos, kam noteikti vajadzēja būt par mums un par mums, un pēdējais apskāviens, ko netraucēja kundze. Vilksa manai apkaimes grupai Londonā izsaka savu viedokli par baložiem.
Kāpēc es izslēdzu paziņojumus
Pēc negadījuma ar baložu man bija tīrīšana. Izslēdziet zilās ērces, atinstalējiet Facebook, apklusiniet visu, izņemot tālruņa zvanus un valsts ziņas, un tādu lietotņu kā Instagram noņemšana no sākuma ekrāna ievērojami samazināja manu FOMO un lika man justies mazāk stresam. dzīvi.
Sākumā tas bija dīvaini, bet galu galā atbrīvojoši. Es netērēju tik daudz laika vai nebiju sarūgtināts. Tā vietā es koncentrējos uz to, kas bija svarīgs — cilvēkiem, kuri mani satiek vai zvanīja, tiem, kuri bija atvēlējuši man laiku.
Tas man deva lielāku kontroli pār savu dzīvi. Es labāk gulēju, vairāk koncentrējos, pieaugu kā personība un izbaudīju neticamo valsti un cilvēkus. Atgriežoties Apvienotajā Karalistē, es varētu panākt visus pārējos.
Paziņojumu izslēgšana: sekas
Es joprojām atkāpjos pie sava tālruņa un pavadu tam pārāk daudz laika, taču tagad to uztveru kā rīku, nevis pastāvīgu ņurdēšanu un uzmanības novēršanu.
Nesenā maltītē ar draugiem mēs nolikām savus tālruņus galda vidū un apsolījām tos neaiztikt. Lai gan sākumā likās gandrīz nerātni, man bija viena no labākajām naktīm pēdējo gadu laikā, tikai mēs trīs, piespiedu pirmo reizi kopš bērnības dzīvot šajā mirklī, prom no neierobežotas piekļuves ikvienam ārpus tās mūsu galds. Mēs jutāmies tik neticami brīvi (līdz brīdim, kad gribējām nofotografēties).
Mācoties no tā, tālruņa atstāšana nepieejamā vietā ir kļuvusi par ieradumu, kas man ir devis tik daudz laba. Tagad tas atrodas ar seju uz leju uz galda vai manā kabatā, kas nozīmē, ka es izvēlos, kad vēlos nodarboties, bez tās ložņājošās sajūtas, ka patiesībā kļūst otrādi.
Tas ir neticami, cik daudz spilgtāka ir dzīve, ja jūs pavadāt dažas stundas bez šīs būtības. Tas ir spēcinoši un nozīmīgi, ja patiesībā atvēlu “mazliet man laika”. Tas rada pārliecību un skaidrību par to, kas un kurš patiešām ir svarīgi, jo viņi mēdz veidot labāku acu kontaktu, kad viņi sēž kopā ar jums, nekā fotoattēli un mazi klipi darīt. Pat tālruņa zvani ir daudz nozīmīgāki.
Virtuālā realitāte var pagaidīt. Īstā dzīve nebūs. Protams, ja vien nezvana tava mamma.
Tālruņa uzmanības novēršana ar ADHD: nākamie soļi
- J: “Man ir vajadzīga digitālā detoksikācija. Kā es varu pārtraukt sociālo mediju ieradumu?
- Lasīt: Vai jums ir nepieciešama Facebook iejaukšanās?
- Skatīties: “Laiks atvienot: kā ekrāna laiks ietekmē ADHD smadzenes”
- Lejupielādēt: 5 spēcīgi smadzeņu uzbrukumi fokusēšanai un produktivitātei
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
