Kā noteikt ēšanas traucējumu atveseļošanas rezolūciju 2022. gadam

Tūlīt sākoties jaunam gadam, jums varētu rasties daži jautājumi par to, kā noteikt ēšanas traucējumu atgūšanas rezolūcijas 2022. gadam, un tas ir pilnīgi saprotams. Agrāk šī Jaungada apņemšanās tradīcija bieži bija saistīta ar stingru ķermeņa apzināšanos mērķus, piemēram, vingrot biežāk, lietot veselīgāku uzturu vai zaudēt citātu “brīvdienas mārciņas."

Neviens no tiem neveicina dziedināšanas domāšanu. Turklāt visas runas par uz svaru orientētu izšķirtspēju vispārējā kultūrā var izraisīt pārmērīgu trauksmi vai spiedienu, ja strādājat, lai atgūtu no ēšanas traucējumiem. Taču šajā nākamajā gadā šķiet, ka sabiedrība sāks attālināties no šiem stereotipiskajiem svara zaudēšanas lēmumiem.

Kā atklāja nesen veiktā aptauja, divas no visizplatītākajām rezolūcijām Amerikas Savienotajās Valstīs šobrīd ir holistiski uzlabot labsajūtu un koncentrēties uz pašaprūpi vai pozitīvu ķermeņa tēlu.¹ Tā ir cerīga tendence, ko var redzēt, tuvojoties jaunajam gadam, tāpēc tālāk ir norādīts, kā noteikt savus lēmumus par ēšanas traucējumiem 2022. gadam.

5 darbības soļi ēšanas traucējumu atveseļošanās rezolūciju iestatīšanai

Lai gan nav precīzas, konkrētas formulas, kas derētu ikvienam, šīs piecas darbības virza manu procesu, lai izstrādātu ēšanas traucējumu atveseļošanās risinājumus. Es uzskatu, ka ir noderīgi, ja es nosaku savus nodomus un apņemšanos katram jaunajam gadam noteikt pamatparametrus apvārsnis — un, cerams, šī pieeja var noderēt arī jums, kad pienāks laiks noteikt ēšanas traucējumu risinājumus 2022.

1. Neierobežojiet savus lēmumus ar atņemšanas objektīvu. Pieņemot lēmumus, kas liek jums kaut ko ierobežot vai atcelt (piemēram, "izslēdziet visu rafinēto cukuru"), tiek uzsvērts, ko nevarat darīt. Tā kā tādu lēmumu pieņemšana, kas koncentrējas uz pieejamajām iespējām (piemēram, "uzpildīt sevi ar barojošu un patīkamu pārtiku"), pastiprina to, ko jūs var darīt.
2. Izvairieties no skaitļu vai metrikas izmantošanas, pieņemot lēmumus. Daudzos mērķos un rezolūcijās ir ietvertas skaitliskās vērtības, lai palīdzētu jums izmērīt progresu un sekot līdzi jūsu laika grafikam. Tomēr tas ne vienmēr ir izdevīgi, ja saskaraties ar ēšanas traucējumiem. Uzsvars uz skaitļiem bieži var saasināt obsesīvās domas vai uzvedību.
3. Pārliecinieties, ka šīs rezolūcijas ir gan sasniedzamas, gan reālas. Pirms apņematies pieņemt lēmumu, pārbaudiet, vai jums ir laiks, prasmes un resursi, lai to sasniegtu. Vai rezolūcija atbilst jūsu robežām, spējām un citām saistībām? Ja šajā atkopšanas procesa posmā tas ir vairāk, nekā varat izturēt, jūs varat riskēt ar vilšanos.
4. Veidojiet savas rezolūcijas, veicot nelielas, pakāpeniskas izmaiņas. Ir viegli justies satriektam, mēģinot veikt lielas pārmaiņas uzreiz. Tāpēc tā vietā, lai steigtos pēc iespējas ātrāk panākt risinājumu, sadaliet visu procesu pārvaldāmās darbībās, kas noved pie ilgtspējīgiem ilgtermiņa ieradumiem. Tas saglabās jums enerģiju un motivāciju.
5. Plānojiet, ka, īstenojot šīs rezolūcijas, var rasties neveiksmes. Ēšanas traucējumu atveseļošanās nav lineārs process. Dziedināšana ir netīra, un recidīvi bieži ir neizbēgami, tāpēc, ja jūs nomaldāties no kursa vai saskaraties ar šķērsli, paplašiniet piedošanu sev. Jūs varat iemācīties uztvert neveiksmes kā izaugsmes iespējas, nevis personiskas neveiksmes, par kurām sevi apvainot.

Kādas ēšanas traucējumu atveseļošanās rezolūcijas jūs plānojat noteikt 2022. gadam? Vai ir kādas stratēģijas vai darbības, kas jums šķiet noderīgas, lai izveidotu un izpildītu Jaungada apņemšanās? Lūdzu, dalieties savās atziņās komentāru sadaļā zemāk.

Avots:

1. Medifast, "Mazāk nekā puse ASV pieaugušo plāno pieņemt 2022. gada Jaunā gada apņemšanos." 2021. gada 13. decembris.