Vai jums ir labas iedzeršanas traucējumu kārtības?

Cilvēki ir ieraduma radījumi, un tā vai citādi mēs pārejam uz rutīnu, tostarp iedzeršanas traucējumu rutīnu. Dažreiz šie ieradumi tiek veidoti, pamatojoties uz pozitīvām darbībām un noderīgiem padomiem samaziniet dzeršanu līdz minimumam un palīdziet mums visu dienu. Bet dažreiz ir pārāk viegli iedzīvoties negatīvā iedzeršanas traucējumu rutīnā, piemēram, ziemas laika iedzeršana, un palieciet tur, līdz ieradums kļūst neticami grūti atbrīvoties.

Kādas ir labas iedzeršanas traucējumu rutīnas?

Ir svarīgi apzināties, kas ir laba ēšanas traucējumu rutīna un kas ir slikta pārēšanās ēšanas traucējumu rutīna ir. Dažreiz tas, ko jūs domājat, ka jums palīdz, patiesībā jūs sāpina. Kādi ir daži labi ieradumi, kas var palīdzēt jums pārvaldīt ēšanas traucējumus?

• Ēd regulāros laikos. Saglabājiet grafiku un ievērojiet to. Negaidiet, līdz būsit ļoti izsalcis, lai ēst, un neēdiet tik bieži, ka pat neesat izsalcis, tostarp bezprātīga ēšana.
• Neizlaidiet ēdienreizes. Maltīšu izlaišana izklausās kā lielisks veids, kā no dienas izņemt dažas kalorijas, taču tā rezultātā jūs paliekat izsalcis un, iespējams, vēlāk tajā pašā dienā izdzersit trūkstošās kalorijas.
  instagram viewer
• Koncentrējieties uz savu ķermeni. Vai jūtaties izsalcis? Vai jūties sāta? Vai jums ir citas vajadzības, kas jāapmierina?
• Nosakiet savus trigerus. Kas ir tavs ēšanas traucējumu izraisītāji? Kā jūs varat tos novērst vai samazināt?
• Kādu ēdienu vēlaties ēst? Ja esat izsalcis, ko jūs vēlaties ēst? Pievērsiet uzmanību tam, kādas ir jūsu tieksmes un kas jūs apmierinās. Neēd tikai, lai ēstu.
• Kādas ir jūsu prasmes tikt galā, ja jūtaties satriekts. Vai tev ir ēšanas traucējumu svētnīca iet uz? Vai jums ir pieejama vieta, kur darīt mākslas terapija? Ko vēl jūs varat darīt, lai nomierinies un atpūties kad jūsu simptomi kļūst pārāk izteikti?

Kā es varu pārvērst sliktos ieradumus par labu iedzeršanas traucējumu rutīnu?

Atzīšana, ka jums ir slikti iedzeršanas ēšanas traucējumu paradumi, ir pirmais solis, lai visu mainītu. Izpētiet, ko jūs darāt, un negatīvo ietekmi, ko tas atstāj uz jums. Piemēram, vai jūs ejat iepirkties pārtikas preču veikalā, kad esat izsalcis un galu galā iegādājaties pārāk daudz pārtikas un pārtikas, ko, visticamāk, iedzersit?

Padomājiet par to, kādas darbības jūs veicat, kas noved pie iedzeršanas, un kā savā ikdienā varat iekļaut pārvarēšanas mehānismus. Piemēram, pārtikas preču veikalā mēģiniet izveidot iepirkumu sarakstu un iegādāties to, ko jūs zināt, ka vēlaties un kas jums ir nepieciešams. Ēdiet kaut ko pirms došanās uz veikalu, lai jūs vadītu ratus, nevis izsalkums.

Labas iedzeršanas traucējumu rutīnas ir grūti uzturēt, taču tās ir tā vērtas

Ir grūti atmest jebkuru ieradumu, nemaz nerunājot par sliktu iedzeršanas traucējumu ieradumu. Bet labas iedzeršanas traucējumu rutīnas izveidošana ļaus jums labāk kontrolēt savus traucējumus. Brīvdienu sezonā var būt īpaši grūti koncentrēties uz savu atveseļošanos un rutīnu, lai nokristu palīdzēs jums ne tikai izvairīties no slazdiem, bet arī izveidot pozitīvus ceļus, kas jums jāievēro nākotne.

Atrodiet zvaigznīti Twitter, Google+, and tālāk viņas personīgā vietne.