Miega ieradumi, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas
Man ir svarīgi labi izgulēties ēšanas traucējumu (BED) atveseļošanās gadījumā. Tomēr pēdējās naktīs esmu viesojies pie savas ģimenes, un man tas nav izdevies izgulies labi. Esmu nomodā daudz vēlāk nekā parasti, skatījos filmas ar saviem brālēniem un malkoju viskiju vai uzkodas ar saldiem gardumiem pirms gulētiešanas. Pēc tādām nedēļas nogalēm kā šīs es esmu tik gatavs atgriezties pie ierastā miega rutīnas. Kad es nevaru kvalitatīvi izgulēties, es mēdzu visu dienu pārēdies. Galu galā laba miega trūkums var izraisīt manu ēšanas traucējumus.
Vēlas naktī un miega trūkums ietekmē gultas atjaunošanos
Man nebija ne jausmas, līdz es sāku atgūties no GULTA ka mana miega kvalitāte tieši ietekmē manu apetīti un mudina ēst pārmērīgu maltīti. Kā norāda Ēšanas atgūšanas centrs, labāks un regulārāks miegs ir ļoti svarīgs atveseļošanās aspekts. Rakstā "Kāpēc miegs ir tik svarīgs, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas"1, Dr Džūlija Frīdmena stāsta par to, kā miega trūkums pacienti biežāk izjutīs spēcīgāku tieksmi starp vakariņām un pirms gulētiešanas, un viņi biežāk pakļaujas kārei.
Sliktu miega ieradumu pārtraukšana, atjaunojot gultu
Pirms dažiem gadiem, kad es dzīvoju viens studijas tipa dzīvoklī, es atgriezos mājās no darba noguris no visas dienas. Es jutos pārāk noguris, lai sāktu radošus projektus, piemēram, žurnālu rakstīšanu, gleznošanu un rokdarbu. Tomēr es vienmēr esmu bijusi nakts pūce, un laiks starp vakariņām un gulētiešanas laiku iestiepās 1-2 naktī. Pārēšanās un YouTube videoklipu skatīšanās sajūta bija kā laiks dienas beigās, kad varēju izslēgt savas smadzenes.
Pārāk vēlu nomodā ir grūti atmest ieradumu. Pavisam nesen savā atveseļošanās periodā, pēdējā gada laikā, esmu atradinājis sevi no vēlajām naktīm. Par laimi, kā rakstā min daktere Džūlija Frīdmena, "...miegs ir uzvedība. Tas nozīmē, ka miegu var mācīt un mainīt tāpat kā jebkuru citu uzvedību."1
Labākas miega procedūras, lai atgūtu no iedzeršanas traucējumiem
Tā kā mums, nakts pūcēm, ir tik pievilcīgi gulēt vēlu, tāpēc man ir lietderīgi pievērsties rituāliem, lai pievienot tā vietā, lai koncentrētos tikai uz to, ko vēlaties pārtraukt darīt. Ideālā gadījumā nakts rutīnai vajadzētu būt tādai, ko gaidīt. Veselīga rutīna pirms gulētiešanas arī palīdzēs apmācīt ķermeni, lai tas būtu gatavs miegam.
Piemēram, es esmu mēģinājis atteikties no ekrāna laika stundu pirms vēlos aizmigt. Es arī zinu, ka man patīk lasīt. Ja atrodu grāmatu, par ko aizrauties, visticamāk, ātrāk iekāpšu gultā, lai lasītu. Es arī zinu, ka tējas tases siltums manās rokās nakts beigās ļoti nomierina, kad mana prāts ir nemierīgs un izturīgs pret miegu.
Pēc manas pieredzes atgūstas no BED, gulētiešanas rutīna un agrāks gulētiešanas laiks ir tik ļoti palīdzējis regulēt manu apetīti un tieksmi. Joprojām ir brīži, kad mana rutīna tiek traucēta, piemēram, kad es palieku savas ģimenes mājā, bet es zinu, kā atgriezties uz pareizā ceļa.
Kādas ir tavas gulētiešanas rutīnas? Ja jums šobrīd nav rutīnas vai konkrēta gulētiešanas laika, ko jūs vēlaties izmēģināt pirms gulētiešanas? Ja jums nepieciešama palīdzība ar idejām, mēģiniet meklēt gulētiešanas rutīnas piemērus un sarakstā izvēlēties vienu lietu, kas jums šķiet mierinoša.
Ceru, ka šonedēļ izdosies labāk izgulēties. Es arī centīšos nokļūt gulēt pienācīgā stundā.
- Frīdmens, Dž. PhD, "Kāpēc miegs ir tik svarīgs, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas?"
