Pozitīvas pašrunas priekšrocības

Neveikls. Muļķīgi. Neērti. Stulbi. Negatīva pašruna var izskatīties kā jebkurš no šiem vārdiem un citiem vārdiem. Vārdi, ar kuriem mēs sevi saucam, pastāvīga kritizēšana, analīze un kritizēšana, ietilpst pašrunāšanas kategorijā. Pēdējā laikā esmu kļuvis vairāk apzinājies vārdus, ko es sev saku, un negatīvās runas par sevi pārveidošana par pozitīvu ir mainījusi dzīvi. Es aicinu jūs rūpīgāk paskatīties uz to, kā jūs runājat par sevi, un jautāt: "Vai es šādi runātu ar kādu, kuru mīlu?" atbilde var jūs pārsteigt.

Kas ir Self Talk?

Saskaņā ar Psychology Today:

"Daudzi cilvēki apzinās iekšējo balsi, kas nodrošina skriešanas monologu visas dienas garumā un pat naktī. Jautra un atbalstoša vai negatīva un pašsagraujoša, šī iekšējā pļāpāšana tiek saukta par pašrunāšanu."¹

Pozitīvai pašrunai ir daudz priekšrocību, ko var izmantot kā motivētājus, lai sāktu šo domu pārveidošanas ceļojumu. Pozitīva pašrunāšana var²:

• Uzlabojiet pašcieņu, stresa pārvaldību un labklājību
• Ļaujiet jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi
• Palīdziet hroniskām sāpēm
• Motivē jūs pārvarēt šķēršļus
• Palīdzi nomierināties

Pašrunāšanas spēks

Es nesen atgriezos no pārsteidzoša ceļojuma uz Karību jūras valstīm, lai apciemotu savu vectēvu. Mani pārsteidza salas skaistums un kvalitatīvais laiks, ko man bija paveicies pavadīt kopā ar saviem mīļajiem. Lai gan ceļojums visās nozīmēs pārspēja manas cerības, lidojumā mājup tomēr jutos uztraukuma un gaidu pārņemta. Manās smadzenēs virmoja visa veida negatīva pašruna. "Kāpēc jūs vairāk nesagatavojāties pirms aizbraukšanas?" "Kāpēc tu ņemtu laiku, kad notiek tik daudz?" (Sānu piezīme: to sauc veselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars) Tas ir traks, es jutos gandarīts par to, kā es atstāju visas savas saistības pirms ceļojuma, pat strādāt. Es ļāvu savām domām un satraukumam izkopt sajūtu, kuras iepriekš nebija, un negatīvā pašrunāšana tikai pielēja eļļu ugunij. Tas ir negatīvas pašrunas briesmas.

Nebaidieties! Par laimi, pašrunāšana ietilpst spektrā. Lai gan negatīva pašrunāšana var likt mums justies nevērtīgiem, satriektiem un nemierīgiem, pozitīva runāšana par sevi var palīdzēt mūs pilnveidot. Kad jutos satriekts lidmašīnā, braucot atpakaļ uz mājām, es neizspiedu šīs sajūtas, kā, iespējams, mēģināju to darīt pirms dažiem mēnešiem; Es ļāvos justies viņiem. Taču nekaunojot sevi par šīm izjūtām, es atļāvu iespēju novērtēt ar atvērtu prātu un apstiprinājuma sajūtu. Tikai tad, kad es laipni runāju ar sevi, es sapratu spirālveida domas. mana galva patiesībā nebija biedējoša un, godīgi sakot, pat nebija faktiska.

Esiet laipns pret savu prātu

Ja negatīva runāšana par sevi var mūs sagraut, pozitīva runāšana par sevi var mūs stiprināt. Teikt sev, ka esam cienīgi, kompetenti un pasakaini, sākumā var šķist dīvaini, bet ņemiet to no manis; tam patiešām ir potenciāls stiprināt mūsu pārliecību un vispārējo attieksmi. Lai būtu pārskatāms, man personīgi patīk sevi uzmundrināt, kad darbā uzņemos jaunu uzdevumu vai varbūt nonāku situācijā, kas var būt nepazīstama vai raisoša. Kā saka autors, treneris un filantrops Entonijs Robinss:

"Viss, ko jūs pastāvīgi domājat, ir tieši tas, ko jūs pieredzēsit savā dzīvē."³

Mūsu prāts ir spēcīgs instruments, un tāpēc ceļojums uz tā pilnīgu apguvi nekad nav īsti pabeigts. Lai gan konsekventas pozitīvas pašrunas attīstīšana var būt sarežģīta, ieguvumi, ko varam gūt, ir nepārspējami, ja veltām laiku, lai būtu laipni pret savu prātu.

Avoti

1. Psiholoģija šodien, "Pašrunāšana." Skatīts 2022. gada 14. martā.
2. Health Direct, "Pašrunāšana." Skatīts 2022. gada 10. martā
3. Entonijs Robinss Neierobežota jauda. 1997. gada 22. decembris