Bipolārs un slikts miegs — kas bija pirmais, kā to ārstēt?
Cik es varu pateikt, bipolāri un miegs ir cieši saistīti — arī slikts miegs un bipolārs miegs ir saistīti. Pēc manas pieredzes\, slikts miegs ir vienāds ar sliktu bipolāru. Bet šķiet, ka slikts bipolārs ir vienāds ar sliktu miegu. Tātad, kas bija pirmais? Kā jūs ārstējat sliktu miegu un sliktu bipolāru?
Slikts miegs ietekmē bipolārus
Kad miegs būs prom, spēlēs bipolārais
Manuprāt, stingra miega grafika uzturēšana ir pirmā lieta, ko varat darīt, lai uzlabotu savu bipolāro traucējumu. Tas ir pilnīgi pareizi, ja lietojat zāles, kā noteikts (ņemiet vērā, ka tas nav jāuzskata par zāļu aizstāšanu). Es zinu, ka cilvēkiem tas šķiet ļoti grūti, un tam ir iemesls — bipolāri traucējumi jūsu diennakts ritmā (jūsu bioloģiskais pulkstenis, kas norāda, kad guļat un pamostaties). Faktiski diennakts ritmu kontrolē arī gēni, kuriem ir visciešākā saistība ar bipolāriem traucējumiem.1 Tieši šīs ciešās ģenētiskās attiecības var norādīt, kāpēc miega grafiki ir tik svarīgi. Protams, tas var būt arī iemesls, kāpēc to izveidot ir tik grūti cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu par manu pieredzi ar bezmiegu un bipolāriem traucējumiem.
Kā jau teicu videoklipā, miega trūkums šķiet kā sliktas paģiras, kas ietekmē jūsu ķermeni un smadzenes. Tāda sajūta, it kā būtu slims.
Kad es biju patiešām nogurusi, mana māte vienmēr teica: "Nu, tu šonakt labi gulēsi."
Ak, ja tas būtu tik vienkārši. Esmu atklājis, ka slikts miegs rada bipolāru simptomu problēmas, jā, taču esmu arī atklājis, ka slikts miegs izraisa sliktu miegu.
Bipolāri ietekmē miegu
Un, protams, nevienu nepārsteidz, ka bipolāri traucējumi ietekmē miegu. Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, Piektais izdevums (rokasgrāmata, ko izmanto, lai diagnosticētu garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs), gan bezmiegs, gan hipersomnija (pārāk daudz miega) ir iespējamie simptomi depresija bipolāru traucējumu gadījumā. Turklāt mānija vai hipomanija var būt samazināta vajadzība pēc miega kā simptoms. Tātad, nomākts, maniakāls, hipomanisks, vai jaukts, jūsu miegs var būt nesakārtots.
Un pēc manas pieredzes, ja es nekontrolēju savu miegu hipomanijas epizodes laikā, hipomanijas epizode tikai turpināsies un pasliktināsies, kā rezultātā samazināsies miegs, pasliktināsies bipolārs stāvoklis utt.
Slikts miegs un bipolāri traucējumi
Tātad, kā jūs zināt, kas bija pirmais, sliktais miegs vai bipolāru traucējumu simptomi?
Nu, es patiesībā domāju, ka tam nav nozīmes. Aplūkojot problēmu, jums ir jāaplūko katra vienādojuma puse kopā.
Teorētiski bipolāru traucējumu ārstēšanai vajadzētu izlīdzināt jūsu miegu. Tomēr bieži vien tas tā nav. Bieži vien miega problēma ir jāārstē kopā ar bipolāru traucējumu simptomiem.
Dažas miega problēmu ārstēšanas iespējas ir šādas:2
- Ņemot laba miega higiēna (tam vienmēr jābūt prioritātei)
- Daži antidepresanti
- Sedatīvi hipnotiski līdzekļi
- Oreksīna inhibitori (šī zāļu klase ir jauna)
- Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam
- Relaksācijas terapija/vingrinājumi
- Melatonīns
- Diēta un vingrinājumi
- Lightbox (nekad nesāciet Lightbox ārstēšanu bez konsultēšanās ar psihiatru)
Mans miegs gadu gaitā ir mainījies, bet mans pašreizējais bezmiegs nereaģē uz iepriekš minēto. Bet tas esmu es. Man vienmēr ir bijis diezgan grūti.
Īsi sakot, ja jums ir bipolāri traucējumi un jūs slikti guļat, jums jārunā ar savu ārstu, un miega terapijai ir jābūt daļai no jūsu bipolāru traucējumu ārstēšanas plāna. (Un, kamēr jūs domājat par miegu, apsveriet arī to izsekošanu, lai redzētu, vai nav kādi ārēji faktori, kas to ietekmē.)
Apskatiet mūsu miega traucējumus resursi un atbalsta lapa šeit.
Avoti
- Felpss, Dž.Bipolāri traucējumi, gaisma un tumsa." PsychEducation.org, 2014. gada 17. septembris.
- Čava, Dž, Bezmiega ārstēšana un vadība. Medscape, 2022. gada 27. janvāris.
