Bailes no neveiksmes? Vai domājat visu vai neko? Perfekcionisma iezīmes ar ADHD
Ir veselīgi tiekties pēc izcilības, bet izvirzīt neiespējami lielas cerības, lai sasniegtu pilnību, tas nav. Un cilvēki ar ADHD, pateicoties personīgām un profesionālajām vilšanās mūža garumā, ir pakļauti perfekcionisma tendencēm, kas galu galā iemūžina neveselīgu ciklu.
Viņi iesaistās domāšana par visu vai neko: Nekas nav pietiekami labs, vai arī viņi ir tik pārņemti ar kaut ko perfektu izdarīšanu, ka viņi neko nedara. Tas ir apburtais cikls, kas tikai pasliktina kauna, neveiksmju, nevērtīguma un nemiera sajūtu.
Perfekcionisms katrā cilvēkā izpaužas savādāk. Šeit ADDitude lasītāji dalās ar savām izcilākajām perfekcionisma iezīmēm.
Kuras perfekcionisma tendences sagādā tev visvairāk nepatikšanas? Kopīgojiet savus veikalus komentāru sadaļā zemāk.
Kā perfekcionisma tendences izpaužas ADHD smadzenēs
“Mani panākumi nekad nav manis dēļ, bet gan situācijas dēļ. Mani paaugstināja, jo biju īstajā vietā un īstajā laikā, nevis tāpēc, ka smagi strādāju. Tomēr neveiksmes ir mana vaina. Piemēram, ja es neizturēju testu, tas bija tāpēc, ka es neesmu pietiekami labs, nevis tāpēc, ka pārbaudījums bija grūts, un es darīju visu iespējamo.
- Anonīms[Bezmaksas resurss: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]
"Es ienīstu, ka ikreiz, kad saņemu kaut ko, kas izklausās pēc kritikas, manā krūšu kaulā nodega kodolbumba. Es jūtos nomākts un demoralizēts, lai gan es zinu, ka teiktais nebija domāts kā skarbs vai pazemojošs. Es zinu, ka pārāk reaģēju, tomēr nespēju apturēt emocijas.” - Anonīms
“Es vēlos, lai mans raksts būtu saprotams un labi izstrādāts pat e-pastā. Tātad, Es varu viegli pavadīt stundu, rakstot vienu e-pastu kad man vajadzēja atbildēt uz 20 vai vairāk ziņojumiem. - Anonīms
"Man ir ļoti zems pašvērtējums. Bet ja jūs redzētu mani klātienē, jūs domājat, ka man ir visa pārliecība par pasauli. Es eju tā, it kā būtu neaizskarama un nevēlos, lai man tuvojas. - Anonīms
"Mans perfekcionisms ir tāda bēda. Tas ietekmē manas attiecības, jo neviens nekad nevar darīt lietas tā, kā man patīk. Pat darot lietas, esmu tik ļoti noguris no saviem standartiem, ka lielākoties man neizdodas savās acīs. - Anonīms
[Pašpārbaude: vai man ir ADHD?]
“Es vienmēr savā gleznā atrodu nelielas nepilnības, kuras kāds cits nekad nepamanītu. Glezniecība man ir it kā izeja, bet Es tik ļoti uztraucos par “pareizo” krāsu izvēli vai “pareizās” tehnikas izmantošanu ka dažreiz tas vienkārši neizdodas." - Anonīms
“Tas jūtas kā abpusēji griezīgs zobens. Man ir jāapmierina visi, un mērķtiecība var būt dopamīna trieciens. Bet tad tas var kļūt garīgi apgrūtinoši, kad lietas sabrūk. - Anonīms
“Manas perfekcionisma tieksmes tas nozīmē, ka es pārdomāju un uzskatu, ka ir grūti sākt uzdevumus. Dažkārt Es jūtos paralizēts no stresa. Tad man ir nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai paveiktu lietas. Tas neizbēgami rada lielāku stresu. ” - Anonīms
“Es nenosaku saprātīgas robežas, lai pārtrauktu darbu. Tā rezultātā es atstāju novārtā manu veselību un labklājību. Es esmu nomodā pārāk vēlu, ēdu nepilnvērtīgu uzturu, gandrīz nesportoju un negatīvi runāju par sevi. Tā kā es neguļu gandrīz pietiekami, es guļu līdz pēdējai minūtei, tāpēc es kavēju. Tad man jāizdomā attaisnojumi. Tas viss ir nebeidzams cikls. - Anonīms
“Es biju ārkārtīgi pašdisciplinēts un ievēroju augstus standartus gandrīz visu savu izglītību. Tas nozīmēja mudināt sevi mācīties, veikt mājas darbus un piedalīties sociālās situācijās. Mana pašruna ir uzlabojusies, taču es joprojām strādāju pie tā, lai atcerētos, ka ir pareizi visu laiku darīt “lieliski”, nevis “100% perfekti”. - Anonīms
“Es uzskatu, ka vēlos un man ir jādara vairāk, tomēr es nekad nejūtos, ka dienas laikā esmu paveicis pietiekami daudz. Mans darāmo darbu saraksts nekad nebeidzas jo es nevaru pateikt "nē" pietiekami. - Anonīms
“Es esmu iestrēdzis cilpā par to, kas man būtu bijis jāpabeidz un kā man tas būtu jādara pret. ko es patiesībā pabeidzu. Pēc tam, kad gadiem ilgi neesmu “pabeidzis” neko, sākot no mājas darbiem līdz darbiem un beidzot ar vienkāršiem darba uzdevumiem, mani nogurdina, Es ļoti vēlos kaut ko pabeigt — bet tas vienkārši nekad nav pietiekami pabeigts vai pietiekami labs. - Anonīms
“Man vajadzēja septiņus gadus, lai nokārtotu visus arhitektūras licences eksāmenus, jo ES biju baidās izgāzties. Lielākā daļa cilvēku eksāmenus pabeidz divu gadu laikā. - Anonīms
Perfekcionisma tendences un bailes no neveiksmes: nākamie soļi
- Lasīt: “Bailes no neveiksmes mani attur. Kā es varu atbrīvoties no pagātnes kļūdām?
- Lejupielādēt: Cik labi jūs izturat stresu?
- Lasīt: Kad perfekcionisms izriet no ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
