Iekšējam dialogam ir liela ietekme uz verbālās vardarbības upuriem

Verbālās vardarbības upuriem var būt negatīvs iekšējais dialogs, kas viņus vajā vardarbības laikā un ilgi pēc tam. Šīs izplatītās domas nav viņu domas, tās nāk no viņu varmākām un turpina graut indivīda pašcieņu pat pieaugušā vecumā. Mana situācija ir sarežģīta, jo es joprojām dzirdu negatīvos vārdus no bērnības, taču tie ir saistīti arī ar verbālu vardarbību no pieaugušo attiecībām. Man pašai līdzīga pieredze bērnībā un pieaugušā vecumā pastiprināja faktu, ka es neesmu cienīgs vai nespēju pieņemt labākos lēmumus vai darīt pareizās lietas.

Sava iekšējā dialoga atpazīšana 

Jūs, iespējams, pat neapzināties, kā jūsu iekšējās domas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Bieži vien šīs zemapziņas idejas ātri nāk un pāriet visas dienas garumā, tāpēc ir grūti atpazīt, ja jūs tās neapzināties. Tāpēc pirmais solis, lai izārstētos no verbālās vardarbības, ir sava iekšējā dialoga atpazīšana, lai vajadzības gadījumā varētu veikt korekcijas.

Vai tu noliec sevi, kad pieļauj kļūdas? Varbūt jūs esat pārāk stingrs pret sevi, mēģinot izpildīt uzdevumu. Vai jūsu iekšējais dialogs izklausās pazīstami, piemēram, kaut ko, ko jums iepriekš teica varmāka? Ir normāli būt sarūgtinātam, kad pieļaujat kļūdas vai darāt kaut ko nepareizi. Tomēr neviens nav ideāls, un visas šīs situācijas ir mācīšanās pieredze, nevis veidi, kā garīgi pārspēt sevi.

Pierakstīt 

Daudzu gadu terapijas apmeklēšana man ir devusi vairākus pozitīvus instrumentus, kas palīdz mainīt manu iekšējo dialogu. Viena no šīm metodēm ir manu domu pierakstīšana. Katru reizi, kad manā galvā ienāks kāda negatīva doma, es to pierakstīšu. Diemžēl sākumā manā lapā bija daudz negatīvu domu. Par laimi, šī ir tikai pirmā daļa, un laika gaitā mans terapeits palīdzēja to samazināt.

Pēc šo negatīvo domu apkopošanas man bija jāpārbauda katra atsevišķi un jānovērtē tās skalā no 0 līdz 100, ņemot vērā varbūtību, ka tās ir patiesas. Tā, piemēram, ja es pierakstītu, es vienmēr aizmirstu samaksāt telefona rēķinu, man būtu vajadzīgs laiks, lai redzētu, cik reižu es patiesībā aizmirsu. Ja tā būtu tikai divas reizes no desmit, tā būtu 20% taisnība.

Vizuālais saraksts ne tikai palīdz man saprast, ka šie negatīvie nav tik ekstrēmi, kā es kādreiz domāju, bet tas ir arī lielisks veids, kā atpazīt, kur man jāuzlabo ikdienas uzdevumi. Tāpēc es vairs nekavēju telefona rēķinu, manā kalendārā ir atgādinājumi, kas parādās, ja aizmirstu. Tādā veidā es īstenoju domu, ka es neesmu neveiksmīgs, apmaksājot rēķinus laikā. Lai gan tas joprojām var notikt reizēm, es nejūtos tik satriekts vai satraukts, kad tas notiek.

Virzīties uz priekšu 

Neviens nav ideāls, arī es. Es joprojām pieļauju kļūdas, un manā galvā joprojām ienāk negatīvas domas, kas ir senas un pazīstamas. Ir nepieciešams daudz darba, lai šo iekšējo dialogu pagrieztu otrādi un saprastu, ka tas nav tas, kas es esmu kā cilvēks, pat ja es pieņēmu nepareizu lēmumu.

Atcerieties, ka katra diena ir jauna iespēja mainīt to, kas jūs esat un kā jūs jūtaties par sevi. Ja jums bija slikta diena, varat apgulties un rīt pamosties ar citu dienu. Un, ja jūs nevarat to pieņemt katru dienu, koncentrējieties uz to stundu pēc stundas. Pat tādi mazi soļi kā izvairīšanās no negatīvām domām stundu vai divas katru dienu lēnām palielināsies līdz pusei dienas, pēc tam dienām un pat nedēļām. Dziedināšanas process sākas ar nelielu soli, taču tas var radīt milzīgas pārmaiņas.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.