Stress palielina trauksmi līdz nepanesamam līmenim
Es nesen sāpīgi atklāju, ka stress palielina trauksmi līdz bezgalībai. Stress, protams, daudzos veidos pasliktina cilvēka garīgo veselību, bet es to galvenokārt izjūtu ar trauksmi (un, iespējams, depresija; trauksme un depresija, kas ir savstarpēji saistītas). Iepriekš man nebija tādu trauksmes problēmu, kādas ir šodien, un es neapzinājos, cik slikti var justies nemiers, līdz šī pēdējā stresa lēkme, kas palielināja manu trauksmi.
Stress un nemiers — kāda ir atšķirība?
Lai būtu skaidrs, lai gan es bieži saku: "Es esmu tik saspringta", parasti es to nedomāju. Es domāju: "Es esmu tik satraukts." Tās ir dažādas lietas.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem:
"Trauksme ir emocija, ko raksturo spriedzes sajūta, satrauktas domas un fiziskas izmaiņas, piemēram paaugstināts asinsspiediens.
"Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem parasti ir atkārtotas uzmācīgas domas vai bažas. Viņi var izvairīties no noteiktām situācijām no raizēm. Viņiem var būt arī fiziski simptomi, piemēram, svīšana, trīce, reibonis vai ātra sirdsdarbība."1
Man ir tendence uzskatīt, ka trauksmei ir iekšējs mehānisms.
No otras puses, stresu Amerikas Psiholoģijas asociācija definē kā:
"fizioloģiskā vai psiholoģiskā reakcija uz iekšējiem vai ārējiem stresa faktoriem. Stress ietver izmaiņas, kas ietekmē gandrīz visas ķermeņa sistēmas, ietekmējot to, kā cilvēki jūtas un uzvedas."2
Un, lai gan iepriekš minētajā definīcijā ir minēti iekšējie stresa faktori, man ir tendence domāt par stresu kā ārēju mehānismu.
Tā, piemēram, man ir ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD). Tas nozīmē, ka man vienmēr ir pamata trauksme par neko. No otras puses, stress var rasties ar mani, ja man ir saspringts termiņš.
Stress manī palielina trauksmi
Un, kā redzams no iepriekš minētajām definīcijām, stresa un trauksmes ietekme šķērso ļoti līdzīgu teritoriju un var ietekmēt visas ķermeņa sistēmas. Piemēram, ja trauksme ir paaugstinājusi jūsu asinsspiedienu un pēc tam esat pakļauts lielam stresam, jūsu asinsspiediens paaugstinās vēl vairāk.
Ja trauksme liek jums justies kā sūdam (un tā arī notiek), stress papildus trauksmei liek jums justies vēl sliktāk.
Es pamanu, ka trauksme var likt man justies šausmīgi — mana sirds var saslīdēt, es varu svīst, es varu justies tā, it kā es nevaru elpot, bet es varu pārvarēt šīs sajūtas līdz kaut kādai normai. Dziļa elpošana, centrējot sevi, uzmanīgums, un citas metodes, šķiet, cīnās ar trauksmi. To nevar teikt, kad stress sāk apvienoties ar trauksmi. Tad visi trauksmes simptomi, kurus es jūtu, pastiprinās, un šķiet, ka es neko nevaru darīt, lai ar to cīnītos, jo pēkšņi tie ir daudz lielāki un spēcīgāki nekā iepriekš.
Un satraukums tajā brīdī ir šausmīgs. Tas rada episkas ciešanas. Īsāk sakot, stress palielina trauksmi tiktāl, ka es vairs nespēju to izturēt.
Kad nevarat izturēt stresu, palielinās nemiers
Kad es saku, ka es nevar, es to domāju burtiski. Tāda sajūta, ka varētu izraut matus. Tāda sajūta, ka gribu nokasīt ādu. Es gribu nodarīt pāri sev. Tā ir spīdzināšana.
Ja tas izklausās pēc jums, es varu ieteikt trīs lietas:
- Aizsniegt -- Es zinu, ka dažreiz šķiet neiespējami. Un es zinu, ka šķiet, ka citi cilvēki var nesaprast, kam jūs pārdzīvojat. Un patiesībā tā var būt taisnība. Taču var palīdzēt tikai atklātība kādam par to, kā jūtaties, kāpēc tā jūtaties, vai pat vienkārši traucējoša saruna. Cerams, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu un palīdzēt jums tikt galā ar prasmēm, taču pat tad, ja viņi nevar, sazināties ir tā vērts.
- Saņemiet profesionālu palīdzību -- Ja tu netiek galā kas notiek, jums, visticamāk, būs jāsaņem profesionāla palīdzība. Pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.
- Lietojiet anksiolītiskas (prettrauksmes) zāles -- Tā kā es zinu, ka nonāku šajos stāvokļos, kad esmu praktiski sastingusi no nemiera, man ir medikamentus lietot pēc vajadzības. Ja jūs pieķerat nopietnas trauksmes lēkmes, iesaku piekļūt kaut nelielam šīs starpniecības apjomam. Tas var ļoti palīdzēt. (Ņemiet vērā, ka ir zāles, kas katru dienu var ārstēt trauksmi, un tās varētu būt piemērotas arī jums.)
Un, lūk, kas jāatceras: stress un nemiers mazinās un plūst. Šobrīd jūs varētu būt milzīgā plūsmā, taču pienāks bēgums; tā vienmēr dara. Jūsu satrauktais prāts mēģinās jums iestāstīt, ka tas tā nav. Runājiet par to atpakaļ. Pastāstiet, ka tas melo. Pastāstiet, ka jūs zināt labāk. Koncentrējieties uz šīs epizodes pārdzīvošanu — tā neturpināsies mūžīgi, lai arī cik ļoti tā būtu.
Avoti
- Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), Trauksme. Skatīts 2022. gada 27. maijā.
- Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) psiholoģijas vārdnīca, Stress. American Association of Psychology (APA), piekļūts 2022. gada 27. maijā.
