Kā tehnoloģija var palīdzēt ar ADHD

Tehnoloģija, bez šaubām, novērš uzmanību. Mūsu tālruņi nepārtraukti dārd no paziņojumiem, un lietotnes cīnās par mūsu uzmanību, lai tās varētu palielināt savus ieņēmumus no reklāmdevējiem. Šovi kļūst arvien cienīgāki, videospēles ir attīstījušās līdz tiešraides filmu grafiskajai precizitātei, un bezgalīgā satura jūra ar katru dienu kļūst arvien lielāka. Cilvēkiem ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kuriem jau ir grūti koncentrēties, tehnoloģiju aizraujošā pievilcība ir vēl spēcīgāka.

Daudzos pētījumos ir analizēta tehnoloģiju ietekme uz tiem, kam ir ADHD, un viens pētījums tika veikts 2011 secinot, ka bērni ar ADHD bija vairāk tendēti kļūt atkarīgi no interneta lietošanas un plašsaziņas līdzekļiem patēriņu.¹ Acīmredzot kopš tā laika pasaulē ir notikušas izmaiņas, un arī mūsu attiecības ar internetu un tehnoloģijām ir mainījušās.

Tehnoloģija faktiski var būt noderīga ADHD simptomu novēršanai

Neskatoties uz to, ka vokāls mazākums kliedz, ka internets ir sabojājis bērnu smadzenes, lielākā daļa cilvēku vienkārši izmanto internetu, lai pārbaudītu viņu e-pastus, lasītu rakstus, skatītos videoklipus, sūtītu ziņapmaiņu ar draugiem vai palaistu viņu darbību uzņēmumiem.

Vēsturiski tas viss tika darīts datorā. Tagad mums ir pulksteņi, kas var paveikt visu šo un vēl vairāk. Viņi var atklāt mūsu sirdsdarbības traucējumus un automātiski piezvanīt ātrās palīdzības mediķiem. Tie atgādina mums darīt vienkāršas, bieži aizmirstas lietas, piemēram, dzert ūdeni vai uz minūti piecelties kājās. Pat nevalkājama tehnoloģija piedāvā daudzas metodes, kā labāk pārvaldīt savu dzīvi, ja mēs to pareizi uzstādām.

Piemēram, ņemot vērā manu ADHD, es bieži zaudēju informāciju par to, kuri uzdevumi man ir jāpaveic jebkurā konkrētā dienā. Es aizmirstu termiņus vai arī neatbildu uz steidzamiem e-pastiem. Tas ir teikts iepriekš, taču viens no lielākajiem ieguvumiem, ko mums piedāvā tehnoloģija, ir spēja uztvert lietas, kas kādreiz bija ierobežotas vienā kosmoss — piemēram, kalendārs — vai lietas, kuras ir nepraktiski vienmēr nēsāt līdzi — piezīmju grāmatiņa — un ņemt tās līdzi, lai kur mēs aiziet.

Tā vietā, lai aizpildītu lapas un piezīmju grāmatiņu lapas ar uzdevumu sarakstiem un neizbēgami pārrakstītu vienu un to pašu uzdevumu vairākas dienas pēc kārtas, man ir daudz vienkāršāk lejupielādēt lietotni savā tālrunī un pārbaudīt lietas darba gaitā, jaukt tos vai pievienot jaunus vienumus kā nepieciešams. Ja es nezinu savu pieejamību, varu vienkārši pārbaudīt kalendāra lietotni, lai noskaidrotu, vai esmu brīvs.

Tomēr pat ārpus acīmredzamā ir veidi, kā tehnoloģija var palīdzēt tiem no mums, kuriem ir ADHD. Ja nedzīvojat viens vai, iespējams, nestrādājat aizņemtā birojā, iespēja klausīties mūziku, lai kur jūs atrastos, vai, vēl labāk, lietotnes, kas atskaņo skaņas, lai palīdzētu jums koncentrēties, ir liels bonuss. Paziņojuma iestatīšana, kas atgādina jums par ūdens dzeršanu, var sniegt īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus veselībai, it īpaši, ja jums ir tendence aizmirst par mitrināšanu, kad esat pārāk koncentrējies uz kādu uzdevumu.

Tehnoloģijas var mums palīdzēt padarīt uzdevumus interesantākus. Ņemiet, piemēram, savus vidējos mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļsūcēju, putekļu noslaukšanu vai veļas salocīšanu. Šīs lietas pēc būtības nav jautras. Tie atkārtojas, nestimulē un nepiesaista — patiesībā 2021. gada pētījums atklāja negatīvu korelāciju starp ADHD un spēju pabeigt mājsaimniecības darbus.² Bet, ievietojot aplādes apraidi, kas jums patīk, vai klausoties grāmatu, ja tas ir vairāk jūsu ātruma, jūs piešķirat sev kaut ko citu, ar ko nodarboties, izņemot pašu mājas darbu, un, izmantojot starpniekserveri, padarot tos. mazāk no darba.

Ja man tas būtu jāsašaurina līdz trim būtiskiem elementiem, manuprāt, katram ar ADHD vajadzētu būt tālrunī, tie būtu:

• Lietojumprogramma, kas ļauj sekot līdzi jūsu uzdevumu sarakstiem, vēlams, ar iespēju sakārtot uzdevumus dažādās kategorijās, piemēram, "darbs" un "personīgais"
• Kalendāra lietotne, kas ļauj ātri un ērti ievadīt notikumus — jo vienkāršāk, jo labāk
• Lietotne audiogrāmatām un/vai aplādes, kas palīdz padarīt patīkamākus ikdienišķus darbus, piemēram, zāliena tīrīšanu vai pļaušanu

Esmu pārliecināts, ka ir arī daudzi citi un efektīvāki veidi, kā cilvēki ir izmantojuši tehnoloģiju, lai palīdzētu pārvaldīt savu ADHD. Ja jums ir kādi personīgi triki, uzlauzumi vai metodes, ko izmantojat, atstājiet komentāru, paziņojot man!

Avoti

1. Veiss, M. D., Bērs, S., Alans, B. A., Sārans, K. un Šibuks, H. (2011). Ekrānu kultūra: ietekme uz ADHD. ADHD uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spauldings, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. un Adesman, A. (2020). ADHD ietekme uz mājsaimniecības darbiem. Uzmanības traucējumu žurnāls, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359