Navigācija vasarā pārmērīgas ēšanas laikā

Katru vasaru mani sagaida pazīstama pieredze. Es satricinu savu rutīnu un cenšos izspiesties būt ārā un redzēt cilvēkus, kurus kādu laiku neesmu redzējis. Vasara izceļ manu nemierīgo, ambiciozo pusi. Iepriekšējās vasarās esmu sapratis, ka šī neprātīgā aktivitāte ietekmē manu ikdienu, kas neļauj man atgūties no iedzeršanas traucējumiem (BED). Šovasar es sev atgādinu, kas man jādara, lai izbaudītu vasaras mēnešus, vienlaikus nepiedaloties ēšanas traucējumu uzvedībā.

Vasaras izaicinājumi, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas

Kā tieši BED ietekmē vasara? Esmu gadiem ilgi strādājis pie sava ķermeņa tēla un sava ķermeņa pieņemšanas tādu, kāds tas ir, un joprojām vasara mani atgriež laikā, kad es salīdzināju savu ķermeni ar visiem citiem. Mēs valkājam peldkostīmus, šortus un parādām savu ādu, kas lielāko gada daļu ir bijusi prom no saules gaismas. Vismaz tā ir pieredze, ja jūs dzīvojat ziemeļrietumos. Pāreja uz vasaru šķiet kā pārbaudījums; vai es tiešām pieņemu savu ķermeni? Vai arī es to pieņemu tikai tad, kad man tas nav jāparāda?

Ja mēs salīdzinām savu ķermeni ar citiem ķermeņiem, tas var aktivizēt kauna un diskomforta sajūtu mūsu pašu ķermenī. Šīs sajūtas, pēc manas pieredzes, ir ēšanas traucējumu uzvedības motivētāji. Es pieķeru sevi biežāk vasarā, kad izlaižu ēdienreizes vai pārēdos, reaģējot uz šiem salīdzinājumiem.

Izstieptās vasaras dienas padara dienas arī garākas, un ārā notiek vairāk aktivitāšu. Vasarā mana apetīte ir daudz neparedzamāka, jo esmu aktīvāka, bet mazāk sliecos ēst dienas laikā, kad ārā ir sauss un karsts. Šī lielākas aktivitātes un mazākas ēšanas kombinācija liek man dienas beigās justies izsalcis, kas liek man pārēsties.

Padomi, kā vasarā atgūties no pārmērīgas ēšanas

Ar visu šo iedarbību un pārmaiņām vasarā mans BED atveseļošanās progress apstājas un dažreiz regresē. Man tas ir labi, jo es uzskatu, ka vasara ir arī iespēja redzēt savu atveseļošanās misiju ar svaigām, skaidrām acīm. Es redzu un strādāju pie slēpjamā kauna un nedrošības. Es varu tikt skaidrībā par to, kā es vēlos pavadīt savu dārgo laiku, kas pašlaik tiek pavadīts negatīvām domām un ēšanas traucējumu uzvedībai.

Šeit ir daži noenkurošanas padomi, kas jāpatur prātā, vasarai tuvojoties.

• Aktivizējiet savu intuīciju -- Kad esat pastāvīgi aizņemts un pārejiet no vienas lietas uz otru, ir pārāk viegli ignorēt to, kas notiek tevī. Kā mēs zinām, vai mēs labi rūpējamies par sevi? Kā jūs varat atrast veidu, kā piebremzēt un pārbaudīt savu intuīciju? Cenšos glabāt somā dienasgrāmatu, eju pastaigās vienatnē bez mūzikas vai atvēlu laiku pasēdēt ārā un vērot zemi sev apkārt.
• Esiet informēts par kritikas balsi - Kad mana ēšanas traucējumu uzvedība ir aktivizēta, es esmu daudz kritiskāks pret sevi un cilvēkiem, kurus redzu sev apkārt. Kad es pamanu, ka vērtēju citus cilvēkus, es zinu, ka man ir jāsamazina temps un jāpavada kāds laiks vienam un jārisina tas, kas notiek iekšā. Es zinu, ka tas, kā es vērtēju citus, atspoguļo to, kā es jūtos pret sevi.

Šovasar es ceru, ka jūs paliksit vērīgs un zinātkārs par sevi. Kā vasara maina tavu rutīnu, attieksmi vai emocijas? Ja jums ir grūtības, ierobežojumi vai iedzeršana, jums ir iespēja uzzināt vairāk par sevi. Saglabājiet kursu un nejūtieties apmulsuši.