Kāpēc es neko nevaru pabeigt? Aizraušanās pret uzdevumiem un ADHD
J: “Esmu ļoti motivēts jauna projekta sākumā. Es pērku materiālus, veicu sagatavošanās darbus, bet pēc tam nekad neuzsācu projektu un neatstāju to pusceļā. It kā viss prieks ir plānošanā. Tad mana motivācija izgaist. Kāpēc ir tā, ka?"
Sākums ir aizraujošs, jo tiem ir tik daudz solījumu. Daudziem cilvēkiem sākums ir jebkura procesa labākā daļa. Mūsu iespējas ir atvērtas, un mēs jūtamies radoši un optimistiski. Tas ir vidus un beigas, kas bieži rada problēmas.
Domājot par mūsu projektu sākumu, vidu un beigām, pētnieki definē trīs galvenos posmus: uzsākšanu, plānošanu un darbību. Šķiet, ka jūsu aprakstītā problēma ir saistīta ar projektu darbības posmu, kas daudz atšķiras no iepriekšējās plānošanas posms.
Pētījumi liecina, ka projekta sākumposmā ir nepieciešama nozīme1. Nozīmes trūkums uzdevuma sākuma vai plānošanas posmā padara uzdevumu pretīgu un kavē iesaistīšanos. Tomēr, ja projekts ir jēgpilns un patīkams, tā prāta vētra un plānošana nebūs grūts darbs.
Turpretim, tiklīdz esam nonākuši projekta darbības fāzē, nozīme vairs nav galvenais virzības virzītājspēks vai nepatikas no uzdevuma noteicošā iezīme.
Struktūra ir. Neskaidrība par struktūru un to, kā īstenot projektu, veicina vilcināšanos. Vai tad varētu būt, ka, nonākot projekta darbības fāzē, jūtaties nekustīgs, jo neesat pārliecināts par tā nākamajiem soļiem?[Viktorīna: cik nopietni jūs vilcināties?]
Ja jums ir projekta struktūras izjūta, jūsu motivācijas zudums var būt saistīts ar pārņemtām sajūtām un negatīvām sajūtām saistībā ar projekta īstenošanu. Šī izvairīšanās kļūst vilcināšanās. Dažkārt šīs emocijas – vilšanās, nemiers un pašpārliecinātība – parādās tikai tad, kad “gumija nokļūst ceļā”. Tik pat ja tev ir rīcības plāns, tev jābūt gatavam tikt galā ar neizbēgamo pretestību – “es negribu” jūtām. Ir vairākas stratēģijas – no efektīvu nodomu noteikšanas līdz līdzjūtības pret sevi praktizēšanai –, kas var palīdzēt jums turpināt, neskatoties uz šīm neērtajām sajūtām.
Ir svarīgi saprast atšķirību starp vilcināšanos, ko raksturo izvairīšanās kā pārvarēšanas stratēģija, un citiem kavēšanās veidiem. Ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) jo īpaši nevajadzīgu kavēšanos var izraisīt neuzmanības simptomi, piemēram, dezorganizācija un aizmāršība, kas apgrūtina prioritāšu noteikšanu un struktūras izveidi projektiem. Lai pieņemtu piemērotu stratēģiju savlaicīgākai un efektīvākai mērķa sasniegšanai, ir ļoti svarīgi attīstīt ieskatu par to, kāpēc jūsu dzīvē rodas nevēlamas kavēšanās.
ADHD atlikšana: nākamie soļi
- Skatīties: Laika pārvaldības zinātnes izpratne ar ADHD
- Lasīt: Kā tūlīt pārtraukt vilcināšanos
- Lejupielādēt: Pārtrauciet vilcināšanos: 18 ADHD draudzīgi veidi, kā paveikt lietas
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu “Beidziet vilcināties un pabeidziet lietas” ar Timotiju A. Pychyl, Ph.D., kas tika pārraidīta 2014. gada 12. novembrī.
Skatīt rakstu avotus
1Blants, A., Pihils, T. (2000). Aizraušanās pret uzdevumiem un vilcināšanās: daudzdimensionāla pieeja nepatikšanām personīgo projektu posmos. Personības un individuālās atšķirības, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
