Slēptie soļi: kā iemācīties dejot veidoja manu ADHD laulību

Jau janvārī mana sieva apdāvināja mani Holstee atstarošanas kartes, 100+ domājoši jautājumi, kuru centrā ir uzmanīgas tēmas, bija domāti tam, lai rosinātu jēgpilnu sarunu un pārdomas. Šodienas kartīte to izdarīja tieši ar šo jautājumu:

"Kāda bija viena maģiska atmiņa no šī pagājušā gada?"

Atbilde bija vienkārša: Pirmā deja ar sievu mūsu kāzās pagājušajā gadā. Mana uzmanība - šķiet, mūžīgi īslaicīgs - tajā brīdī tika apmācīta nekas cits kā viņas lipīgais smaids, kad mēs kā vīrs un sieva pirmo reizi vērpjām ap deju grīdu. Kad mēs vērpjām, es faktiski varēju sajust savas sajūtas, mēģinot absorbēt katru unci. Reibonis no eiforijas, es jutos augsts, ko es nekad negaidīju, un tagad es zinu, ka tas bija tāpēc, ka es nekad agrāk neesmu dejojis šādi.

Pavasarī pirms mūsu ziemas kāzām mana sieva un es mācījāmies deju nodarbībās, lai palīdzētu mums justies pārvietojoties vienbalsīgi, iemācīties struktūru un apgūt dažus reālus deju gājienus. Mūsu pirmajai dejai bija jābūt daļēji strukturētam valsim. Kad mēs praktizējāmies, mēs nomaldījāmies, tad improvizējām, smējāmies, tad šķaudījāmies, saderinājāmies un tad pārtraucām viens otru. Mēs baidījāmies, ka mēs izskatīsimies muļķīgi visiecienīgākajā un nopietnākajā brīdī. Šīs nodarbības kļuva par metaforu kaut kam daudz plašākam: Kā man jāiemācās pārvaldīt savus uzmanības deficīta traucējumus (

ADHD vai ADD) jaunos veidos kā līdzvērtīgs partneris dzīvē.

Deju grīda bija mana klase - telpa, kurā mēs izvirzījām klusas cerības caur neredzamām robežām. Robežas ignorēšana, manā gadījumā, izraisīja avāriju līdz grīdai. Tāpēc es nolēmu apklusināt un veltīt visu savu uzmanību, atzinību un cieņu pret nolīgumiem, kurus mēs noslēdzām kā pāris. Kad mēs pirmo reizi sākām mācīties par dejošanu, es joprojām paņēmu savu dzīvi un biznesu dienu no dienas. Es nesapratu, ka mans nozīmīgais līdzstrādnieks ir atkarīgs no manis attiecībā uz manu tālredzību, nodomu un virzību. Es nenovērtēju to spēku neverbāla komunikācija, pašpārliecināti soļi un nagging. Šis pēdējais man bija īpaši cietsirdīgs.

Pateicoties manam ADHD, esmu pārāk jutīga pret kritiku un noraidījumu. Man fiziski rodas sāpes un diskomforts, kad esmu kritizēts, it īpaši no mīļotā cilvēka. Lai arī es sasprindzināju katru muskuli, lai atbalstītu korekcijas deju grīdā, es noliecos uzņemties lielos hītus, lai meklētu savu atlīdzību. Tā rezultātā es kļuvu atvērtāks kritiskās nodarbības apguvei par to, cik svarīgi ir aptvert iespēja, pacietība un atļauja ar intīmo partneri.

[Pašpārbaude: hiperaktīvi un impulsīvi ADHD simptomi pieaugušajiem]

1. Iespēja: Pirmkārt, graciozi aizveriet elli

Pretestība tam bija spēcīga. Ar katru konfliktu vai kļūdaini mana impulsīvā reakcija bija ātri skaļi apstrādāt un pēc tam mēģināt patstāvīgi atrisināt problēmu. Es parādītu neapmierinātību ikreiz, kad bija laiks klausīties. Laika gaitā es sapratu, kāpēc tango patiešām prasa divus.

Šis darbs prasīja nodomu, uzmanību un turpinājumu. Lai patiešām koncentrētos, man tas bija jādara iemācies būt kluss.

Lai pietiekami klusētu, lai dziļi klausītos, bija jāpievērš milzīga uzmanība. Man bija jāiemācās apturēt savu reakciju un atdalīt savu emocionāla jūtība no mana partnera. Kad iemācījos apklust, es sapratu, ka es izveidoju pusi no pārmērīgas stimulācijas, ko piedzīvoju jebkura konflikta gadījumā. Viena skata skatīšana vienlaikus bija spēles mainītājs.

Lai patiesi klausītos, man bija jāapmāca sevi pieņemt bez partnera vārdiem. Es atklāju, ka, kritizējot viens otru un aizstāvēdami sevi, mēs vienmēr domājām kaut ko dziļāku. Runātajā vajadzībā tika piedāvāts piedāvājums par pamata vajadzību. Interpretācija bija svarīgāka par burtisko tulkojumu. Tā kā es cīnos ar lielāku attēlu interpretāciju, tas bija mans lielākais izaicinājums.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

2. Pacietība: Laba laika noslēpums

Gaidīšana ir mirkļa apbrīnošanas būtība. Gaidīšana nodrošina vietu un iespēju. Kā oficiālais ADHD loceklis, kas pārvadā karti, es gandrīz katru dienu atgādinu par pacietības vērtību.

"Kāpēc tu to darīji?"

"Ko tu domāji?"

"Kāpēc tu nevarēji gaidīt?"

Pacietība man nozīmē to saprast dažreiz piemērota rīcība faktiski ir bezdarbība. Man tas ir galvenais paškontroles pamats, un tik grūti cilvēkiem ar ADHD.

Pirmais: saprotiet, ka jums ir pacietība.
Atvelciet elpu un uzziniet par daļēju piederību situācijai. Neviens nevar piespiest kādu virzīties virzienā, paātrināt vai mainīt savu pārliecību. Izveidojiet un pieņemiet, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi.

Otrais: iemācieties izveidot pacietību.
Izmantojiet šos jautājumus, lai palīdzētu jums izraisīt prātīgu pacietību impulsu izraisošās situācijās:

• "Vai es aizmirsīšu, ja es tagad nerīkošos / saku?"
• "Kas notiks, ja es tagad kaut ko neteikšu / nedaru?"
• “Kāds ir mana partnera nodoms? Kādas ir viņas bailes? ”
• "Cik daudz es faktiski varu kontrolēt situāciju?"

Dažreiz lietas notiek, un mēs mācāmies no savām kļūdām. Lean un piesaistīt mācīšanos. Pārdomājot, pajautājiet: kāds ir sliktākais scenārijs un cik liela ir varbūtība, ka tas faktiski notiek? Vai tas bija salīdzinoši zems? Vai varat atpazīt bailes, kas rodas, pirms ļaujat rīkoties? Liecies un mācies; tas ir augošs process.

Trešais: saprotiet, ka pacietībai ir spēks.

• Nepārlieciet, atrodiet pareizo rīcību.
• Ļaujiet klusumam būt varenam.
• Rīkojieties mērķtiecīgi.
• Nesteidzieties, vai laiks jūs aizvedīs!

Brīžos uz deju grīdas man bija jāatzīst šie principi, lai saglabātu līdzenu galvu. Tas man deva iespēju pievērst vairāk uzmanības savam partnerim, un tā rezultātā es kļuvu drošāka, uzzinot, ka, ja neko nedarīšu, tad nekas vēl nenotiks.

3. Lūdziet atļauju vadīt

Jautāt par partnera roku dejā vai laulībā nozīmē uzņemties noteiktus pienākumus un pārliecināties, ka viņa prot sekot. Iedomājieties, ka sekojat ADHD prātam, jo ​​tas stāsta par neplānotu, līkumojošu, arvien paplašinošu stāstu. Tas ir tāpat kā puzles salikšana tumsā. Un tas nav veids, kā sākt laulību.

Lai gūtu panākumus, jums ir jābūt plānam. Neatkarīgi no tā, vai jūs to veidojat kopā, vai lūdzat viņai sekot jums, plāna izstrādāšana ir galvenā darba uzdevums. Šī piederība nozīmē, ka vadība studē, praktizē un rada pārliecību pirms dejas un tās laikā.

Tad jums ir jāpaziņo plāns. Iepriekš zināt un vienoties par signāliem. Izmantojiet vārdus, ķermeņa valodu un apzinātas kustības. Praktizējiet piesardzību - apzināti izturieties un pievērsiet uzmanību kustībai mērķtiecīgi.

Visbeidzot sekojiet tam, kā plānots. Improvizēšanai ir savas priekšrocības, taču jūs nevarat improvizēt, vispirms neradot uzticību konsekvencei - ietvaram, kas rada brīvas vietas neplānotam spožumam. Un, lai to izdarītu, protams, jums jāsāk ar cieņu. Cieniet to jūsu partnerim ir vajadzīgas robežas, struktūra un virziens. Ņemiet vērā, ka uzticēšanās un paļāvība neeksistē bez saziņas un konsekvences. Tas ir galvenais.

Deju laukumā mana sieva un es iemācījāmies dalīties telpā, cienīt viens otra vajadzības un attīstīt sadarbības lomas. Šī ir telpa, kurā es beidzot varēju pievērsties dejošanai ar kādam, nevis kādam. Kad pienāca lielais brīdis, goda kalpone izlaida dzirksteles un tuvās gaismas. Kad mēs slīdējām cauri oranžajam silto seju mirdzumam, lai sāktu mūsu pirmo deju, es jutu to, ko mēs jau esam paveikuši, un jutos pārliecināta par katru soli priekšā. Un tad es vadīju savu mīlestību spinē… un tā bija maģija.

[13 rezolūcijas, kas izglāba manu laulību]

Atjaunināts 2019. gada 22. aprīlī