Kā pārtraukt vilcināšanos: ADHD ekspertu padomi laika pārvaldībai
Sākot ar laika pārvaldības jautājumiem un beidzot ar attiecību dilemmām, personīgie izaicinājumi satrauc ADHD ekspertus tāpat kā visus citus. Tātad, kā viņi tiek galā ar problēmām, ko viņi palīdz klientiem atrisināt? Lūk, ko daži eksperti teica ADDitude.
Roberto Olivardia, Ph.D.
Klīniskais psihologs, psiholoģijas pasniedzējs, Hārvardas Medicīnas skolas Psihiatrijas katedra
Par to, kā pārtraukt vilcināšanos…
Es izmantoju sistēmu “konts-draugs”. novērst vilcināšanos. Es sūtu īsziņu draugam vai draugu grupai un daru viņiem zināmu uzdevumu, kas man jāveic, un lūdzu, lai viņi iesaka albumu, kuru es varētu klausīties vietnē Spotify, veicot šo uzdevumu. Tas liek man atbildēt, un šajā procesā es varu klausīties sev jaunu albumu!
Par aizvainoto sajūtu atrisināšanu, kas izriet no viedokļu atšķirībām…
Es sāku, koncentrējoties uz nodomiem. Bieži vien viedokļu atšķirības rodas no tā, kā šie nodomi tiek paziņoti vai izpildīti. Bet, ja jūs atklājat ar - "Mēs abi šeit gribam vienu un to pašu. Mēs esam vienā komandā. Bet varbūt mēs katrs pievēršam uzmanību citam trenerim, kurš stāsta, kā gūt vārtus” — es atklāju, ka tas atkal pievērš uzmanību tam, kas jums ir kopīgs.
[Lasiet: Kā ADHD izraisa noraidīšanas jutīgu disforiju]
Anna Dolina, M.Ed.
Par to, kā tikt galā ar bērna nevēlēšanos pildīt mājasdarbus…
Kāds draugs man reiz teica: “Ja tu domā, ka varētu iesaistīties cīņā par varu ar savu bērnu, tad tu jau atrodas cīņā par varu. Abiem maniem bērniem ir ADHD, un es pielieku patiesas pūles, lai no tā izvairītos katru dienu mājasdarbu drāma lai saglabātu mūsu attiecības.
Lielākā daļa pretestības, kas saistīta ar mājas darbiem, izriet no tā, ka bērns nesaprot materiālu. Kad tas notika ar manu jaunāko dēlu, es palīdzēju viņam sākt. Ikreiz, kad viņš kļuva neapmierināts un sāka strīdēties, es atgriezu bumbu viņa laukumā, sakot: “Es pamanīju, ka šis uzdevums jums ir ļoti grūts. Es būšu šeit un pārbaudīšu savu darba e-pastu. Kad esat gatavs, atgriezieties pie manis."
Ja jūs sēdējat pie sava bērna un palīdzat viņam veikt katru katra uzdevuma darbību, tas radīs sliktu precedentu, un jūsu bērns var kļūt atkarīgs no jums. Es neizvirzīju lielas cerības uz mājasdarbiem. Es tikai mudināju viņus to paveikt un atstāju kvalitāti skolotāja ziņā. Ja mans jaunākais dēls, kurš bieži bija izturīgāks, kaut ko uzspiestu uz papīra un teiktu, ka beidzis, es to atstātu. Tam vienkārši ir jābūt pilnīgam, un tā jūs izvairīsities no pastāvīgām varas cīņām. Labu attiecību uzturēšana ar savu bērnu ir daudz svarīgāka nekā perfektu mājasdarbu izpilde.
[Lasiet: 5 populārākās mājasdarbu neapmierinātības — un katras problēmas labojumi]
Vess Krenšovs, Ph.D., ABPP, CST
Par neatkarības veicināšanu pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem…
Iejaukšanās, ko esmu izmantojusi daudzus gadus, lai palīdzētu vecākiem pārvaldīt jaunus pieaugušos (YA), pēdējo 10 gadu laikā ir ļoti noderējusi manā dzīvē. Mana meita tikko nokārtoja advokāta eksāmenu, un mans dēls mācās koledžas otrajā kursā, tāpēc es uzskatu, ka tas ir efektīvs, it īpaši, ja jūs sākat gandrīz pusaudža gados.
Uzskatiet katru darbību, ko gatavojaties darīt sava bērna labā, kā labvēlīgu vai ļaujot — un ievies tikai labvēlīgos. Labdarība nozīmē dot tādā veidā, kas nes labu. Pirmkārt, šim aktam patiešām ir jāpalīdz YA veikt attīstības pamatuzdevumu, kas virzās uz neatkarību un pašpietiekamību. Otrkārt, darbība nedrīkst kaitēt devējam.
Labdarības pretstats ir tādas problēmas aktivizēšana vai risināšana, ko YA spēj atrisināt viena pati. Iespējošana palielina atkarību un ierobežo radošumu un problēmu risināšanu. Bieži vien ir grūti atšķirt vienu no otra un tad izvēlēties tikai labvēlīgo ceļu. Es pavadu daudz laika ar ģimenēm, izdomājot jebkurā situācijā, kura ir kura.
Šārona Saline, psi. D.
Klīniskais psihologs un autors
Par laika pārvaldību…
Divas laika pārvaldības modeļi īpaši izaicini mani: Pirmkārt, es bieži nenovērtēju, cik ilgi uzdevums prasīs, un tad steidzos to paveikt pēdējā brīdī. Otrkārt, es varu pārvērtēt, cik daudz laika prasīs uzdevums, justies tā nomāktam un vilcināties.
Laika gaitā esmu iemācījies labāk pārvaldīt savu laiku. Es izmantoju trauksmes signālus un paziņojumus, kas sniedz daudz brīdinājumu, kad man ir jāveic pāreja, un pievieno papildu 10 minūtes neparedzētu problēmu gadījumā. Es arī samazināju savas cerības attiecībā uz to, ko es varu paveikt vienas dienas laikā. Tā vietā, lai mēģinātu astoņas lietas, es centīšos izdarīt trīs un atgriezīšos savā sarakstā, ja būs atlicis laiks. Es saistīju noteiktus uzdevumus un projektus ar dažādām nedēļas dienām, pamatojoties uz steidzamību un svarīgumu. Strādājot ar termiņiem, varu labāk sadalīt savu laiku.
Visbeidzot, esmu apņēmusies sevis pieņemšanas praktizēšana ap šo jautājumu. Ja es kavēju, tas man pieder un, cik vien iespējams, paziņoju cilvēkiem iepriekš. Pēc tam es apsveru, kādas dažādas izvēles es būtu varējis izdarīt, lai būtu precīza, nekauninot sevi. Visi šie paņēmieni palīdz man saprast, kas ir iespējams, atbildēt par savām darbībām un atstāt vietu uzlabojumiem.
Evelīna Polka Grīna, M.Ed.
Bijušais Uzmanības deficīta traucējumu asociācijas prezidents
Par uzdevumu pārvaldību…
Organizēšana un uzdevuma uzsākšana ir manas divas lielākās ADHD problēmas, un tas nozīmē, ka mana māja/galds/mašīna ir nekārtība. Esmu to atrisinājis, samaksājot par tādām lietām kā mājkalpotāja un veļas mazgātavas pakalpojumi, izmantojot ēdināšanas plānu komplektus un pārtikas piegādes pakalpojumus bieži, kā arī maksājot ikmēneša maksu par neierobežotu automašīnu mazgāšanu un salona tīrīšanu. Es zinu, ka ne visi var atļauties to visu, bet es mudinu cilvēkus padomāt par to, ko viņiem maksā nemaksāšana par šīm lietām.ADHD nodoklis”, un saprotiet, ka, iespējams, ietaupīsit pietiekami daudz, lai paveiktu vismaz daļu no tā.
Uztverot ADHD mierīgi…
Neskatoties uz to, ka esmu informēts par manu ADHD, un būdams ADHD aizstāvis gandrīz 30 gadus, es joprojām saskaros ar daudzām tām pašām problēmām, ar kurām saskaras citi cilvēki ar šo traucējumu. Man jāsaka, ka esmu iemācījies to uztvert mierīgi un pat smieties (kad esmu beidzis būt dusmīgs/sarūgtināts/neapmierināts ar sevi jebkādā ADHD jucekli dēļ, kurā esmu iekļuvis). Tā patiesībā ir viena no manām vissvarīgākajām prasmēm tikt galā: atzīt, ka es sabojāšu, nevis sitot sevi (pārāk daudz), kad tas notiek, atrast kaut ko smieklīgu par situāciju un pēc tam pārvietoties ieslēgts.
Kā pārtraukt vilcināšanos un laika pārvaldības padomi: nākamās darbības
- Lasīt: Procrastinator's Guide to paveikt
- Lejupielādēt: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas
- Lasīt: Stop. Vilcināšanās. Tagad.
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
