Palieliniet stresa noturību, lai uzlabotu PTSS atveseļošanos
Stresa noturība ir spēja saglabāt sevis sajūtu un savas dzīves formu, neskatoties uz to, ka to ietekmē apdraudoši spēki. Mums visiem ir nepieciešama atbilstoša stresa noturība, un mums visiem labi jākopj šī īpašība sevī. Tu to vari izdarīt pirms tam tu atgūties no PTSD, un jūs noteikti vajadzētu pēc atveseļošanās. Ir vairākas diezgan parastas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu stresa noturību, bet lai iegūtu posttraumatiskā augšana, patiesībā jums tas ir jādara darīt šīs lietas!
Jūsu pašreizējais stresa noturības līmenis ir ierobežots
Šajā brīdī jums ir noteikta spēja tikt galā ar stresu, jūsu pašreizējā stresa noturība — un teiksim skaidri: es runāju par jūsu spēju tikt galā negatīvas sajūtas, ko rada jūsu smadzenes reaģējot uz dažādiem stimuliem, iekšējiem (domas un jūtām) un ārējiem (vispār jebko).
Uztveriet savu spēju pārvarēt stresu kā sava veida spēku, piemēram, spēju nest kaut ko smagu 50 pēdu garumā. Labākajā gadījumā šī jauda būs ierobežota. Ja jums ir PTSS vai tā sarežģītāks brālēns,
Jūs varētu kļūt nespējīgs izmantot savu pašreizējo jaudu. Varat arī strādāt, lai laika gaitā palielinātu šo jaudu. Vispirms apsveriet, ko jūs varat darīt, lai nepieļautu, ka jūs nevarat izmantot to, kas jums pašlaik ir.
Saglabājiet savu pašreizējo stresa noturību
Padomājiet par savu stresa noturību kā par bankas kontu. Jūsu mērķis ir izvairīties no overdrafta maksām.
Iemācieties akūti uzraudzīt un reaģēt uz savu pašreizējo stresa slodzi
Jūsu pašreizējā stresa slodze būs atšķirīga. Jums, iespējams, ir pienācīgs priekšstats par to, kas palielina jūsu pašreizējo stresa slodzi. To var izdarīt arī citas lietas, kuras jūs vēl neesat identificējis. Jebkurā gadījumā jūs varat skatīties uz efekts no šiem zināmajiem un nezināmajiem stresa faktoriem, apzinoties:
- jūsu enerģijas izjūta - parasti jums būs mazāk enerģijas, kad palielināsies stresa slodze;
- jūsu spēja atbildēt ar pozitīvām sajūtām saskaroties ar lietām, kuras parasti izbaudāt – tas parasti samazinās, palielinoties stresa slodzei;
- jūsu apetīte - tas var samazināties vai palielināties, palielinoties stresa slodzei;
- jūsu stresa reaktivitāte - Stresa noslogoti cilvēki, pieaugot stresa slodzei, parasti kļūst aizkaitināmi, īsi un pārāk reaģē uz papildu stresu.
Ja jau esat stresā, jūs vienkārši nevarēsit uzņemties lielu papildu stresu bez pārrāvuma (overdrafta maksas!). Bet jūs neuzzināsit par šo ievainojamību, ja vien nepārraudzīsiet savu pašreizējo stresa slodzi. Ja piedzīvo stresa pārslodzes sabrukumu, jūsu stresa noturība tiks automātiski atjaunota samazināt līdz atveseļosies.
Samaziniet stresa slodzi, izmantojot gudru dzīvesveidu
Jūs jau zināt, ko darīt: pietiekami gulēt, pēc vajadzības gulēt, ēst veselīgu pārtiku, izvairīties no fiziskas pārslodzes, neslimot, lietot medikamentus (ja tādi ir), izvairīties no nepatīkamiem cilvēkiem, sazināties ar patīkami cilvēki. Vienkārši dari to!
Izvairieties no stresa pievienošanas savai slodzei
Tomēr šis acīmredzamais padoms pārāk bieži netiek izmantots, jo cilvēki domā, ka izvairīšanās no papildu stresa liecina par vājumu vai ka viņi varētu pievilt citus, darot mazāk, vai ka viņi vajadzētu spied tālāk, vienalga ko.
Jūs varat izvairīties no pašreizējās stresa slodzes ignorēšanas, bet jūsu ķermenis, visticamāk, to nedarīs. Emocionālais stress ietekmē ķermeni jo mēs reaģējam uz stresu, ģenerējot adaptīvos hormonus, kuriem ir destruktīva ietekme uz mums, vienlaikus palīdzot mums pielāgoties lielai stresa slodzei. Tie rada iluzoru stresa noturību. Lai izvairītos no šīs ilūzijas izmaksām, tev jābūt gudrākam par savu ķermeni!
Lai izvairītos no pārslodzes un reāla stresa izraisīta sabrukuma riska,
- atzīsti savus ierobežojumus,
- atbildēt agri, nevis vēlu,
- atbildiet izlēmīgi - šis nav laiks "mazuļa soļiem",
- rīkojieties, lai atliktu vai citādi izvairītos no jebkāda jauna stresa, līdz esat samazinājis savu pašreizējo stresa slodzi.
Palieliniet savu pašreizējo stresa noturību
Ja jums ir PTSS vai DID, visspēcīgākais veids, kā palielināt stresa noturību — spēju izturēt stresu — ir ārstējiet un atrisiniet traucējumus, cik vien ir iespējams. Tomēr tas prasīs laiku, un, kamēr strādājat ar atveseļošanās procesu, jūs joprojām varat veikt vairākas darbības, lai palielinātu stresa noturību.
Zaudējot stresa noturību, tās atgūšana to palielina
Ja jūs pastāvīgi pārtērējat savu kontu ar fiksētiem ienākumiem, jums ir jāsamazina izdevumi. Kad esat pārtērējis, jūs zaudējat visas iespējas izņemt papildu līdzekļus. Lai atjaunotu kontu, jums ir jāveic depozīts.
Kad jūsu spēja pielāgoties papildu stresu ierobežo fakts, ka jūs jau nēsājat daudz, jums ir jāsamazina pašreizējā stresa slodze (izdevumi), lai palielinātu spēju tikt galā jauns stress. Ja, piemēram, jums ir jāved bērni uz skolu un no tās un esat slims, jums, iespējams, vajadzēs pavadīt dienu gultā, lai pietiktu spēka pēcpusdienas paņemšanai. Samazinot pašreizējo stresa slodzi, jūs efektīvi ipalielināt jūsu funkcionālā stresa noturība nākotnē.
Mēs visi varam uzlabot savu stresa noturību
Apsveriet, ko dara sportisti: Atlētisks treniņš palielina stresa noturību, izaicinot viņu ķermeni ar apzinātu stress tādā līmenī, kas liecina par jebkuru jūs interesējošo muskuļu, saišu, cīpslu vai citas sistēmas adaptīvu nostiprināšanu iekšā. Mērens papildu stresa līmenis ierobežotā laika periodā padara tos spēcīgākus.
Apsveriet, kas ir nepieciešams mūsu šūnu imūnsistēmai, lai tā darbotos pareizi un neradītu mūs (izraisītu sarkano vilkēdi, alerģiju, utt.): Tam jābūt izglītotam vai noskaņotam, bērnībā saskaroties ar saspringtiem, bet ne pārliecinošiem sastapšanās ar svešiem cilvēkiem. olbaltumvielas.
Apsveriet visu efektīvo traumu psihoterapijas modeļu pirmo posmu: lai paciestu neizbēgami prasīgās (stresa) problēmas traumas atmiņas desensibilizācija, cilvēki iziet iepriekšēju periodu, kurā tiek novērtēta viņu stresa noturība un pēc tam metodiski palielināta līdz tādam līmenim, kāds šķiet vajadzīgs.
Mēs visi nesākam vienā un tajā pašā vietā, kā arī nevaram nokļūt vienā vietā pēc ilgstošiem centieniem palielināt stresa noturību. Tā ir tikai daļa no mūsu individualitātes. Tomēr mēs visi varam palielināt savu stresa noturību, kļūstot pēc iespējas veselīgākiem, apzināti uzņemoties uz mērenu stresu mērenu laiku, pēc tam atpūšoties, lai ļautu atgūties rodas.
Šis pēdējais solis ir kritisks: spēks ir iegūts nē vienkārši caur sastapšanos ar stresu, bet caur adaptīvā reakcija kas notiek pēc šādām tikšanās reizēm. Tāpat kā mums ir jādara mūsu ķermenī, mums ir jāatpūtina mūsu smadzenes, lai maksimāli palielinātu šo reakciju. Izpildiet šo vienkāršo, pārbaudīto plānu un jūs gribu uzlabot savu stresa noturību.
Sazinieties ar Tomu Kloidu arī plkst Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, viņa Prāta viltība emuārs, viņa Trauma psih emuārs un Toma Kloida vietne.
