Vai nemierīga pārdomāšana ietekmē jūsu sociālo dzīvi?

Nemierīga sociālās mijiedarbības pārdomāšana ir izplatīts notikums. Mēs visi, iespējams, esam piedzīvojuši laiku, kad mēs nevarējām beigt prātot par sarunu, kas mums bija, domājot par visu, ko teicām vai ko mēs būtu varējuši pateikt savādāk. Tiem no mums ar trauksmes traucējumi, šī nemierīgā pārdomāšana var izkļūt no kontroles, ietekmēt mūsu sociālo dzīvi un pat padarīt mūsu dzīvi trauksme sliktāk. Man personīgi ir problēmas ar pārdomāšanu. Es bieži domāju par šiem jautājumiem: vai šī persona uz mani ir dusmīga? Vai es pateicu ko nepareizu? Vai es runāju pārāk daudz? Vai man vajadzēja teikt kaut ko citu? Varbūt šīs domas tev ir tikpat pazīstamas kā man.

Kognitīvie traucējumi izraisa nemierīgu pārdomāšanu

Nemierīga pārdomāšana bieži nozīmē iesaistīšanos kognitīvie traucējumi, domas, kas mūs pārliecina par kaut ko patiesību bez reāliem pierādījumiem.¹ Piemēram, kad es pārāk analizēju mijiedarbību, manas domas seko kognitīvajiem traucējumiem katastrofāla (domājot, ka notiks sliktākais), vai apgalvojumi (koncentrējoties uz to, ko man vajadzēja darīt savādāk),

domu lasīšana (domājot, ka zinu, ko domā citi cilvēki), un emocionālu argumentāciju (ticēt, ka kaut kas ir patiess bez pierādījumiem, jo ​​tas šķiet patiess).²

Es koncentrējos uz to, ko man vajadzēja vai nevajadzēja teikt, un es pārliecinu sevi, ka otrs tāpēc domā par mani vissliktāko. Dažreiz es pat aizeju prom no sarunas, jūtot, ka viss noritēja labi, un vēlāk turpinu pāranalizēt katru sitienu, katru mikroizteiksmi un visus iespējamos veidus, kā varētu būt mani vārdi pāri. Šī trauksmainā pārdomāšana man rada sagrozītu priekšstatu par to, kā noritēja mijiedarbība, pamatojoties uz maldīgiem pieņēmumiem, kas radušies no manas iztēles.

Pārāk daudz laika pavadot, domājot par satrauktām domām, mūsu smadzenes var pieņemt sagrozītas domas kā patiesību, liekot mums pieņemt lēmumus, pamatojoties uz šiem nepatiesajiem pieņēmumiem. Tas rada šaubas par sevi un baro nedrošību. Mēs nebaudām laiku kopā ar draugiem, kad visu pārdomājam, jo ​​tas liek mums dzīvot pagātnē, nevis tagadnē. Tas mazina iespēju sazināties ar citiem, veidot draudzību un baudīt saviesīgus pasākumus, kurus mēs varētu baudīt, ja mēs nebūtu tik aizņemti ar pārdomām.

Gadiem ilgi es baidījos lūgt draugiem pavadīt laiku kopā ar mani, jo domāju, ka mana klātbūtne viņus traucēs. Es arī baidījos runāt ar jauniem cilvēkiem, jo ​​bažījos, ka viņi mani atraidīs, ja es teikšu kaut ko nepareizi. Mana trauksmes izraisītā nedrošība man atņēma iespējamās draudzības un attiecības.

Izaicinoši kognitīvie kropļojumi ierobežo nemierīgu pārdomāšanu

Viens no veidiem, kā tikt galā ar nemierīgu pārdomāšanu, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, ir galvenā daļa no kognitīvā uzvedības terapija. Katru reizi, kad es pārdomāju un izmantoju kognitīvos traucējumus, es cenšos sev atgādināt, ka šīs domas nav precīzs notikušā atspoguļojums. Es jautāju sev, vai manas domas ir pamatotas ar pierādījumiem un vai situācija ir tik problemātiska, kā es to risinu savā prātā.

Viena kļūda neizjauks attiecības, un, ja kāds spriež par visu manu raksturu, pamatojoties uz šo vienu kļūdu, man vienalga nevajadzētu uztraukties par šīs personas viedokli. Es arī cenšos sev atgādināt, ka cilvēki par mani nedomā tik daudz, kā es domāju. Es esmu galvenais varonis savā dzīvē, bet sekundārs vai fona varonis kāda cita dzīvē.

Izaicināt kognitīvos traucējumus nav viegli. Smadzeņu emocionālā daļa klausās jūtās un bieži vien to neietekmē fakti vai pierādījumi. Mēs varam zināt kaut kas ir nepatiess un joprojām justies ka tā ir taisnība, taču katru reizi, kad mēs apstrīdam savus kognitīvos traucējumus, mēs tikai nedaudz vairāk atbrīvojam emociju tvērienu.

Kā tikt galā ar nemierīgu pārdomāšanu? Kāda ir jūsu sociālā pieredze, kad runa ir par pārdomāšanu? Kopīgojiet savus stāstus komentāru sadaļā.

Avoti

1. Pētersons, T. "Beidziet būt nomāktam. Izmantojiet šos pašpalīdzības rīkus tūlīt." HealthyPlace, 2016. gada jūlijs.
2. Akermans, C. "Kognitīvie traucējumi: kad jūsu smadzenes jums melo." Pozitīvā psiholoģija, 2020. gada oktobris.