Vai satraukta pārdomāšana ietekmē jūsu sociālo dzīvi?

Trauksmainas sociālās mijiedarbības pārdomāšana ir izplatīts notikums. Mēs visi, visticamāk, esam piedzīvojuši laiku, kad mēs nevarējām pārtraukt atgremoties pār sarunu, kas mums bija, domājot par visu, ko mēs teicām, ko mēs varētu teikt citādi. Tiem no mums ar trauksmes traucējumi, šāda veida satraukta pārdomāšana var iziet no kontroles, ietekmēt mūsu sociālo dzīvi un pat padarīt mūs par trauksme sliktāk. Man personīgi ir milzīga problēma ar pārdomāšanu. Vai viņa ir dusmīga uz mani? Vai es pateicu ko nepareizu? Es domāju, ka es, iespējams, runāju pārāk daudz. Nez, vai viņi domā, ka esmu cilvēks, kurš runā pārāk daudz. Man vajadzēja pateikt kaut ko citu. Vai šīs domas jums ir tikpat pazīstamas kā man?

Kognitīvie izkropļojumi izraisa satraucošu pārdomāšanu

Trauksmaina pārdomāšana parasti nozīmē iesaistīšanos kognitīvie sagrozījumi, kas ir domas, kas mūs pārliecina, ka kaut kas ir patiess bez reāliem pierādījumiem. Kad es pāranalizēju manis radīto mijiedarbību, manas domas iekļaujas kognitīvo traucējumu kategorijās katastrofāla, ja paziņojumi, domu lasīšana, un emocionālo pamatojumu.

Es koncentrējos uz to, ko man vajadzēja vai nevajadzēja teikt, man šķiet, ka lietas, kuras man nevajadzēja teikt, ir pasaules gals, un es pārliecinu sevi, ka zinu, ka cilvēks domāja absolūti sliktāko es. Es varu iet prom no sarunas, izjūtot, ka tā gāja labi, un turpināt pāranalizēt katru ritmu, katru mikroekspresiju un visus iespējamos veidus mani vārdi varēja saskarties, atstājot man savītu ideju par to, kā mijiedarbība norisinājās, balstoties uz nepatiesiem pieņēmumiem, kas radīti no manis paša iztēle.

Pavadot pārāk daudz laika atgremošanai, mūsu smadzenes var likt mūsu savērptās domas uzskatīt par patiesību, liekot mums pieņemt lēmumus, pamatojoties uz nepatiesiem pieņēmumiem. Tas rada šaubas par sevi un baro nedrošību. Jūs tik ļoti neizbaudāt laiku kopā ar draugiem, kad visu pārdomājat, jo dzīvojat pagātnē, nevis tagadnē. Tas padara mūs mazāku iespēju sazināties ar citiem, veidot draudzību un izbaudīt saviesīgus pasākumus, kurus mēs varētu izbaudīt, ja nebūtu tik aizņemti pārdomāt.

Gadiem ilgi es baidījos lūgt draugus pavadīt laiku kopā ar mani, jo domāju, ka es varētu viņus traucēt. Es baidījos runāt ar jauniem cilvēkiem, jo ​​uztraucos, ka teikšu kaut ko nepareizi, vai arī viņi mani noraidīs. Mana trauksmes izraisītā nedrošība liedza man potenciālu draudzību un attiecības.

Izaicinošie kognitīvie izkropļojumi ierobežo trauksmaino pārdomāšanu

Viens no veidiem, kā tikt galā ar satraucošu pārdomāšanu, tiek saukts par kognitīvo pārstrukturēšanu, kas ir lielākā daļa kognitīvi biheiviorālā terapija. Katru reizi, kad es pārdomāju un izmantoju kognitīvos traucējumus, es cenšos sev atgādināt, ka manas domas precīzi neatspoguļo notikušo. Es sev jautāju, vai manām domām ir kādi pierādījumi un pat ja tām ir, vai tas ir tik liels darījums, cik es to izdomāju domāt.

Viena kļūda neizjauks attiecības, kurām ir vērts būt, un, ja kāds spriež visu manu varoni no vienas kļūdas, šīs personas viedoklis tik un tā nav tāds, kas man būtu jārūpējas. Es arī cenšos sev atgādināt, ka cilvēki par mums nedomā tik daudz, kā mēs domājam. Mēs esam savas dzīves galvenie varoņi, bet tikai viņu sekundārie vai fona varoņi.

Kognitīvo izkropļojumu apstrīdēšana nav vienkārša. Jūsu smadzeņu emocionālā daļa klausās jūtas, un fakti un pierādījumi to viegli neietekmē. Jūs varat zināt kaut kas neatbilst patiesībai un joprojām sajust ka tā ir taisnība, bet katru reizi, kad apstrīdam savus kognitīvos traucējumus, mēs nedaudz vairāk atbrīvojamies no emocijām.

Kā jūs tiekat galā ar satraucošu pārdomāšanu? Kāda ir jūsu sociālā pieredze, kad runa ir par pārdomāšanu? Dalieties savos stāstos komentāros.