Vai satraukta pārdomāšana ietekmē jūsu sociālo dzīvi?

Satraukta sociālās mijiedarbības pārdomāšana ir izplatīts notikums. Visticamāk, mēs visi esam piedzīvojuši laiku, kad mēs nevarējām pārtraukt atgremoties sarunas laikā, domājot par visu, ko teicām, vai to, ko varējām pateikt citādi. Tiem no mums ar trauksmes traucējumi, šī satrauktā pārdomāšana var izkļūt no kontroles, ietekmēt mūsu sociālo dzīvi un pat padarīt mūs trauksme sliktāk. Man personīgi ir problēmas ar pārdomāšanu. Es bieži pārdomāju jautājumus: Vai šī persona ir dusmīga uz mani? Vai es pateicu ko nepareizu? Vai es pārāk daudz runāju? Vai man vajadzēja pateikt kaut ko citu? Varbūt šīs domas jums ir tikpat pazīstamas kā man.

Kognitīvie izkropļojumi izraisa satraucošu pārdomāšanu

Trauksma pārdomāšana bieži nozīmē iesaistīšanos kognitīvie sagrozījumi, domas, kas mūs kaut ko pārliecina, ir patiesas bez reāliem pierādījumiem. Piemēram, kad es pāranalizēju manis mijiedarbību, manas domas seko kognitīvajiem traucējumiem katastrofāla, ja paziņojumi, domu lasīšana, un emocionālo pamatojumu.

Es koncentrējos uz to, ko man vajadzēja vai nevajadzēja teikt, un es pārliecinu sevi, ka otrais cilvēks domāja par mani sliktāko. Dažreiz es pat eju prom no sarunas, sajūtot, ka tā ir gājusi labi, tad vēlāk dodos uz priekšu pāranalizēt katru ritmu, katru mikroekspresiju un visus iespējamos veidus, kādos mani vārdi varēja būt pāri. Šī satraucošā pārdomāšana man liek savērptas idejas par to, kā mijiedarbība norisinājās, balstoties uz nepatiesiem pieņēmumiem, kas radīti no manis paša iztēles.

Pavadot pārāk daudz laika atgremošanai, mūsu smadzenes var likt savītās domas uzskatīt par patiesību, liekot mums pieņemt lēmumus, pamatojoties uz šiem nepatiesajiem pieņēmumiem. Tas rada šaubas par sevi un baro nedrošību. Mēs nepriecājamies par laiku ar draugiem, kad visu pārdomājam, jo ​​tas liek mums dzīvot pagātnē, nevis tagadnē. Tas padara mūs mazāku iespēju sazināties ar citiem, dibināt draudzību un izbaudīt saviesīgus pasākumus, kurus mēs varētu izbaudīt, ja nebūtu tik aizņemti pārdomāt.

Gadiem ilgi es baidījos lūgt draugus pavadīt laiku kopā ar mani, jo es domāju, ka mana klātbūtne viņus traucēs. Es arī baidījos runāt ar jauniem cilvēkiem, jo ​​es uztraucos, ka viņi mani noraidīs, ja es teikšu kaut ko nepareizi. Mana trauksmes izraisītā nedrošība liedza man potenciālu draudzību un attiecības.

Izaicinošie kognitīvie izkropļojumi ierobežo trauksmaino pārdomāšanu

Viens no veidiem, kā tikt galā ar satrauktu pārdomāšanu, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, ir galvenā daļa kognitīvi biheiviorālā terapija. Katru reizi, kad es pārdomāju un izmantoju kognitīvos traucējumus, es cenšos sev atgādināt, ka šīs domas nav precīzs notikušā atspoguļojums. Es sev jautāju, vai manas domas ir pamatotas ar pierādījumiem un vai situācija ir tik problemātiska, kā es to izturos savā prātā.

Viena kļūda neizjauks attiecības, un, ja kāds spriež visu manu varoni, pamatojoties uz šo vienu kļūdu, man tik un tā nevajadzētu uztraukties par šīs personas viedokli. Es arī cenšos sev atgādināt, ka cilvēki par mani nedomā tik daudz, kā es domāju. Esmu pats galvenais varonis savā dzīvē, bet sekundārs vai fona varonis kāda cita personāžā.

Kognitīvo izkropļojumu apstrīdēšana nav vienkārša. Smadzeņu emocionālā daļa klausās jūtas, un to bieži neietekmē fakti vai pierādījumi. Mēs varam zināt kaut kas neatbilst patiesībai un joprojām sajust ka tā ir taisnība, bet katru reizi, kad apstrīdam savus kognitīvos traucējumus, mēs nedaudz vairāk atbrīvojamies no emocijām.

Kā jūs tiekat galā ar satraucošu pārdomāšanu? Kāda ir jūsu sociālā pieredze, kad runa ir par pārdomāšanu? Dalieties savos stāstos komentāru sadaļā.