Ekspozīcijas terapija uzlaboja manu sociālo trauksmi
Vārds “kautrīgs” manam vārdam tika pievienots pirmsskolas vecumā, un es to nekad pilnībā neatlaidu. Tas bija termins, ko es internalizēju un man sāka nepatikt. Es jutu, ka kautrība neļāva man izveidot ciešas saites, un cilvēki mani apbēdināja, uzskatot mani par tādu.
Kad es biju jauns, es jutu nelielu saikni vai piepildījumu, kad bērni ieradās uz rotaļu randiņiem. Spēļu biedri bieži neatgriezās manās mājās pēc pirmā apmeklējuma. Visticamāk, tas bija saistīts ar manu kluso raksturu un grūtībām ar savstarpīgumu. Man bija grūti lasīt neverbālās norādes un praktizēt došanas un ņemšanas komunikāciju. Pusaudža gados man bija neliela draugu grupa, bet bieži vien tiku izslēgta no aktivitātēm ārpus skolas. Es biju intraverts pēc dabas, bet neskatoties uz manu sociālā trauksme, Es joprojām gribēju obligācijas. Es sazarojos un sāku mācīties koledžā.
Kādu dienu, otrajā kursā, es staigāju pa studentu arodbiedrību, kad pie manis piegāja kāds vīrietis students pie stenda un sacīja: "Vai jūs vēlētos paņemt bezmaksas depresija skrīnings?” Pārsteidza, es paraustīju plecus un teicu: “Protams”.
Students pēc tam norādīja, ka es parādīju augsta trauksmes marķieri. Viņš jautāja, vai es nevēlos strādāt ar studentu klīnicisti universitātes psiholoģijas klīnikā par zemu samaksu. Man likās, ka ir maz ko zaudēt. Pēc visu gadu domāšanas, kas ar mani bija “nepareizi”, iespējams, es varētu saņemt atbildes. Es biju sapņojis par terapiju kopš pusaudža vecuma; Es vienkārši domāju, ka tā ir greznība vai cilvēkiem, kuri cīnījās smagāk.
Es jutos tik brīnišķīgi, vienkārši izlaižot to visu savas uzņemšanas sesijas laikā. Es pastāstīju savam klīnicistam par savu nedrošību saistībā ar to, ka esmu apzīmēts kā pelējošs un kautrīgs, un mani ķircināja mana pasīvā rakstura dēļ vidusskolā un vidusskolas sākumā. Es runāju par savām grūtībām būt pārliecinošam. Es paskaidroju, cik neveiklas un klusas man bija pirmās tikšanās reizes un kā es tiku apzīmēts kā “rupjš” un “strīdīgs”. es pārrunāju to, kā es nekad nezināju, ko teikt, runājot un kā es jutu sirdspukstus, nosvīdis plaukstas un sastingu sabiedrībā situācijas.
Diagnoze: sociālā trauksme
Pēc vairākām sesijām mans terapeits izdarīja dažus galvenos secinājumus: daudzas lietas mani satrauc, bet lielākā daļa manu izraisītāju ir sociālās situācijas. Mērogā, kas mēra sociālās trauksmes traucējumi, es ieguvu 30, kas tika uzskatīts par "smagu".
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: fakti par sociālo trauksmi un viltus]
Es tikos ar šo klīnicisti apmēram pusotru gadu. Sesiju laikā mēs praktizējām ekspozīcijas terapiju, kas ietvēra sociālo situāciju lomu spēlēšanu ar citiem ārstiem, to ierakstīšanu un kritikas saņemšanu. Viņa arī lūdza mani meklēt reālas iespējas kontaktēties ar cilvēkiem. Ik pēc dažiem mēnešiem viņa novērtēja manu sociālās trauksmes rādītāju. Galu galā mans rezultāts nokritās līdz 10; Es joprojām izpildīju dažus kritērijus, bet tas bija daudz zemāks.
Viņa neuzskatīja mani par neirodiverģentu; kas nāca gadiem vēlāk. Bet katru dienu es esmu pateicīgs par savu labsajūtas ceļojumu, kas sākās 20 gadu vecumā. Mani nekad neuzskatīja par cilvēku, kurš pasaulē cīnījās ārkārtīgi daudz. Es varētu iztikt katru dienu. Bet mana ceļojuma sākums iemācīja man nesamierināties; Esmu vairāk vērta nekā vienkārši iztikt. Esmu pelnījis piepildījumu. Esmu pelnījis zelt. Esmu labākā vietā nekā iepriekš.
Ekspozīcijas terapijas metodes, kas darbojās
Tālāk ir sniegti ekspozīcijas terapijas vingrinājumu piemēri, kurus es atkārtoju ar savu terapeitu. Viņa man teiktu, ka es to nedaru ir regulāri darīt šīs lietas, taču ir svarīgi zināt, ka esmu spējīgs.
Žurnāla uzvednes
Vispirms pierakstiet sekojošo:
- Cik satraukts tu esi?
- Kādi ir jūsu fizioloģiskie simptomi?
- Kādas domas un emocijas jums ir (piemēram, “Šim cilvēkam es nepatikšu”)?
- Kā tos var apstrīdēt?
[Bezmaksas vebinārs: kā mazināt sociālo trauksmi un veicināt sakarus]
Sociālās aktivitātes
- Dodieties uz restorānu vai kafejnīcu vienatnē. Neņemiet līdzi darbu; saskaries ar bailēm, ka citi ieraudzīs tevi vienu. Mērķis: iemācīties izbaudīt savu sabiedrību un īstenot savas intereses.
- Atkārtojiet iepriekš minēto, bet šoreiz cilvēki skatās. Vērojiet apkārtējos — viņu ķermeņa valodu, sarunu tēmas un citus modeļus.
- Runājiet ar servisa darbinieku, nepazīstamu kolēģi/klasesbiedru vai patronu (piemēram, bārā, ballītē, restorānā, veikalā, uzgaidāmajā telpā utt.). Varat sākt ar komplimentu, draudzīgu paziņojumu, piemēram, “tu izskaties pazīstams”, vai jautājumu vai komentāru par produktu vai pakalpojumu. Veidojiet to un turpiniet runāt par citām tēmām. Lomu spēle ar konsultantu vai draugu, lai vajadzības gadījumā atvieglotu šo darbību.
- Atkārtojiet iepriekš minēto, bet vērsieties pie kāda, kas jums šķiet pievilcīgs (Man tas šķita visgrūtākais!)
Visbeidzot, atgriezieties pie savām dienasgrāmatas uzvednēm. Novērtējiet savu trauksme. Pēc tam atkārtojiet darbības, līdz jūsu trauksmes līmenis samazinās.
Atruna: es neesmu veselības aprūpes sniedzējs; pirms šo darbību veikšanas strādājiet ar vienu pēc vajadzības.
Sociālā trauksme: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde:Kļūsti par mazo sarunu superzvaigzni
- Lasīt: ADHD rokasgrāmata dabiskai plūsmai, “parastas” sarunas
-
J: "Mana paralizējošā trauksme man saka, ka es neesmu pietiekami labs"
- e-grāmata:ADHD ceļvedis sociālo sakaru veidošanai
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītājs un atbalsts palīdz
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
