Robežu noteikšana ar ģimeni: brīvdienas, radinieki un ADHD

Ģimenes Ziemassvētku ballītē kopā ar saviem brālēniem Noa*, 11 gadus, smagi strādāja, lai regulētu savas emocijas — tas dažkārt bija izaicinājums viņa uzmanības deficīta traucējumu (ADHD), autisma un trauksmes dēļ. Kad bērni sastājās rindā, lai saņemtu dāvanas, Noasa vectēvs viņu nosūtīja uz rindas aizmuguri, pēc tam aizturēja dāvanu kā sodu par viņa uzvedību. "Tieši tad es nolēmu runāt ar saviem vecākiem par robežām," stāsta viņa mamma Ešlija, stāstot, cik reizes pret Nou viņa ģimene izturējās slikti.

Šādi scenāriji ir pārāk izplatīti ģimenēs ar bērniem, kuriem ir ADHD un līdzās esošie apstākļi. Milzīgi 89% Instagram un Facebook lietotāju, kurus aptaujāja ADDitude teica, ka jūt, ka viņu radinieki pārprot savus bērnus un izturas pret viņiem netaisnīgi.

Ģimenes tikšanās ātri aizdegas, kad radinieki nesaprot vai nav ieinteresēti uzzināt par ADHD. Tā vietā, lai piedāvātu līdzjūtību un atbalstu, viņi bieži izsaka aizvainojošas vai nosodošas piezīmes. Šajos gadījumos nosakot robežas – un pieturēšanās pie tiem – ir nepieciešama, lai aizsargātu savu bērnu un sevi.

Robežu noteikšana ar ģimeni: saruna

Šārona Saline, psi. D., klīniskais psihologs no Masačūsetsas, uzsver, cik svarīgi ir sazināties ar robežām sarunā ar galvenajiem radiniekiem pirms tikšanās. Viņa pat iesaka uzrakstīt e-pastu, lai vajadzības gadījumā uz to varētu vēlāk atsaukties, un iesaka šādu formātu:

• Es gribu labi pavadīt laiku. Lūk, kas man palīdzētu no jums…
• Dzīvot ar ADHD mūsu ģimenē nozīmē…
• Mūsu parasto ikdienu paspilgtinās svētki.
• Ja jums ir kādas bažas, lūdzu, paņemiet mani malā un runājiet ar mani, nevis ar manu bērnu.

[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi: jūsu bezmaksas brīvdienu izdzīvošanas komplekts]

Pēdējais punkts ir svarīgs. "Mēs vēlamies, lai berze paliktu pie pieaugušajiem, nevis pārietu no pieaugušā uz bērnu," ​​saka Saline.

Pēc Ziemassvētku incidenta starp Nou un viņa vecvecākiem Ešlija e-pastā un sarunā ar vecākiem izklāstīja šādus punktus:

• Viņa un viņas vīrs tiks galā ar disciplīnu.
• Vecvecāku uzdevums ir spēlēties ar Nou un mīlēt to.
• Virzoties uz priekšu, viņa un viņas vīrs būs piesardzīgāki attiecībā uz to, kurus pasākumus viņi izvēlēsies apmeklēt.

Robežas nav paredzētas, lai sodītu vai apzināti nodalītu. "Es teicu saviem vecākiem, ka nosaku šīs robežas, jo vēlos, lai tās būtu tuvu," saka Ešlija.

[Lasiet: Kā sargāt un aizsargāt savu svētku noskaņu]

Robežu noteikšana ar ģimeni: kopīgu pasākumu laikā

Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku darbības, domas vai uzskatus, bet jūs varat kontrolēt savas atbildes un attieksmi. Iedomājieties, kas jūs vēlaties būt un kā vēlaties justies ģimenes pulcēšanās laikā, iesaka Sūzena Alena, psih. D., klīniskais psihologs. "Kā jūs vēlaties justies pret savu bērnu? Kā jūs vēlaties justies kā vecāks neatkarīgi no tā, ko cilvēki saka vai domā?

Turklāt pievērsiet uzmanību tam, cik ļoti jūs mīlat savu bērnu. Dženija Kinga, Ilinoisas štata mamma, kurai ir dēls ar ADHD, ir pateicīga par savu atbalstošo ģimeni. "Mēs esam apmierināti ar to, kas viņš ir, un tas nosaka toni visiem pārējiem," sacīja Kings.

Identificējiet savus sabiedrotos

Lai gan jūs nevarat kontrolēt savus ģimenes locekļus, jūs varat identificēt tos, kuri var jūs atbalstīt kopā sanākšanas laikā, īpaši stresa brīžos, saka Alens. Ideālā gadījumā sarunājieties ar šīm personām pirms laika.

Nebaidieties pateikt savam sabiedrotajam, kas jums varētu būt nepieciešams. Piemēram, Allens saka, ka neitrāla persona var palīdzēt normalizēt jūsu bērna uzvedību. Ja jūsu bērns pie vakariņu galda ir skaļš un pieaugušie kļūst dusmīgi, jūsu sabiedrotais varētu teikt: “Bērniem ir tik aizraujoši, kad mēs visi esam kopā!” Fakts, ka tas nāk no kāda cita, nevis jūs, ģimenes locekļi reģistrēsies atšķirīgi un palīdzēs mazināt spriedzi, vienlaikus dodot jums laiku, lai palīdzētu bērnam nomierināties.

Varat arī lūgt savam sabiedrotajam spēlēt spēli ar jūsu bērnu vai piedāvāt viņu apskaut, ja viņam ir grūti regulēt emocijas. “Atcerieties, ka tad, kad bērni raud vai kliedz, vai disregulēts, tā ir zīme, ka viņiem pašlaik nav vajadzīgo rīku vai iekšējo resursu, un viņi, iespējams, nevar piekļūt valodai,” saka Saline.

Vai varbūt jūs novērtētu, ka jūsu sabiedrotais laiku pa laikam atvelk jūs malā, lai pateiktu, ka viņi ievēro, cik labi jūs to turat kopā.

Padomājiet uz priekšu: sagatavojiet plānu un atbildes

Padomājiet par plānu, kas paredz jūsu bērna vajadzības. Kinga un viņas vīrs zina, ka viņu dēlam ir grūti sēdēt pie galda, tāpēc viņi ļauj viņam ieturēt kustību pārtraukumus. "Kad viņš ir pabeidzis, viņš var lūgt aiziet, notīrīt šķīvi un doties," saka Kings. "Nav nekāda spiediena, lai būtu jābūt noteiktā veidā."

Iepriekš plānotas atbildes var palīdzēt jums palikt mierīgam, kad audzinat auditoriju un jūtat spiedienu. "Varbūt tas ir smieklīgs paziņojums, par kuru jūs to pasmejaties," saka Alens. "Vai varbūt tas ir kaut kas vērsts uz jūsu bērnu, piemēram, "Palaidīsim jūs un es uz minūti no galda."

Pārvaldiet savas cerības

Esi reāls. Negaidiet pilnību. Jūsu radinieki nesāks nevainojami ievērot jūsu robežas vienas nakts laikā. "Pagaidiet, ka kādā brīdī viss būs slikti," saka Saline. "Jūs nezināt, kā tas izskatīsies, bet esiet gatavs tam, ka tas neizskatās pēc Holivudas filmas."

Ko darīt, ja ģimenes locekļi pārkāpj jūsu robežas

Dažreiz neatkarīgi no tā, cik daudz pūļu jūs pieliekat, ģimenes locekļi neievēros jūsu robežas. Lai gan tas rada vilšanos, ņemiet vērā, ka jums joprojām ir iespējas nodrošināt bērna un ģimenes aizsardzību.

1. Runā skaļāk

Neignorējiet radinieka aizskarošos komentārus par jūsu bērnu. "Tas atstāj bērnus patiešām neaizsargātus, ja kāds viņiem kaut ko saka un viņu vecāki neiejaucas," saka Alens. "Jūs varat mainīt jaudas nelīdzsvarotību, runājot."

Noderīga frāze, ko teikt pieaugušajam šajā brīdī, ir: “Viņi ir lielisks bērns; viņiem vienkārši ir grūti."

Privāti varat paskaidrot bērnam, ka radinieks ir kļūdījies, un jūs kaut ko darīsit lietas labā. Allens iesaka teikt kaut ko līdzīgu: “Šķiet, ka tēvocim Bobam bija grūti, un viņš teica lietas, kas nav patiesas un nav laipnas. Es viņam nepiekrītu, un es runāšu ar viņu par to.

2. Pārdomājiet savu apmeklējumu

Ja daži radinieki turpina radīt negatīvu vidi jūsu ģimenei, jums var nākties pārdomāt, kā un vai jūs parādīsities.

• Vai jums pat jāiet uz pasākumiem, ja tiek aicināti problemātiskie ģimenes locekļi?
• Vai jums vajadzētu palikt īsāku laiku?
• Vai citreiz apmeklēt radus bez bērna?

3. Nevainojiet sevi

Sadarbības trūkums no radiniekiem, neskatoties uz jūsu pūlēm, ir netaisnīgs slogs. Nepārbaudiet sevi, ja tas nenotiek, kā gaidīts. "Ņemiet vērā, ka jūs nevarat paredzēt un plānot katru scenāriju," saka Alens.

Ešlija apgūst šo mācību. "Jums vienkārši jāmācās no savas pieredzes un jāturpina noteikt robežas," viņa saka. Šīs pieejas atslēga ir ticēt, ka jums ir tiesības to darīt. "Es mācos atzīt, ka esmu pietiekami svarīgs, lai man būtu robežas."

4. Parūpējies par sevi

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, ieiešana vannas istabā, īsziņas sūtīšana draugam vai iešana uz kafiju, Saline iesaka sagatavoties vienai pašaprūpes aktivitātei, lai stresa laikā vai pēc tā jūs koncentrētos saiet kopā.

“Spiediens būt “ieslēgtam” nozīmē, ka jūs visu laiku varat atrasties cīņas, lidojuma vai sasalšanas režīmā,” saka Saline. “Kad esat tādā stāvoklī, jūs esat tik aktivizēts, ka jūtaties savās neapstrādātajās emocijās. Tātad, jūs vēlaties, lai jums būtu viena lieta, kas jums palīdzēs tikt galā.

*Vārds mainīts, lai aizsargātu privātumu

Robežu noteikšana ar ģimeni: nākamie soļi

• Lasīt: Kad radinieki nepieņem ADHD
• Lasīt: Kad ģimenes pulcēšanās satiekas ar ADHD — spēles plāns
• Lasīt: Pārtrauciet ģimenes nevēlamus padomus

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest