Mocīšanās ar ADHD: kā es izmantoju savu nervu enerģiju
Nesen es dalījos ar saviem itāļu studentiem videoklipā, kurā es pārāk daudz skaidroju Vemblija stadiona atmosfēru liktenīgajā dienā, kad Itālija uzvarēja Euro 2020 pret Angliju. Pēc trīs minūšu filmas noskatīšanās man radās dažas atklāsmes.
- Man bija vajadzīgs jauns klases noteikums: nevajag sarūgtināt Lesa kungu ar to, ka Anglija zaudēja ar sodiem.
- Es nekad neapstājos rosīšanās! Visu laiku es vai nu dejoju, vicināju pildspalvu vai knibināju ar bārdu vai rotaslietām. Nav brīnums, ka spēju saglabāt 20 garlaikotu itāļu pusaudžu uzmanību — manas pastāvīgās kustības ir hipnotiskas!
Man nebija ne jausmas, ka mana rosīšanās ir tik slikta, jo es esmu vienīgais cilvēks telpā, kas fiziski to neredz. (Man nav tendence runāt uz atstarojošām virsmām, izņemot tos retos gadījumos, kad esmu tiešām piedzēries un sniedzot sev “Dievs, tas esmu es… es to sapratu, bet katram gadījumam…” elpojot, skatoties uz savu ūdeņains atspulgs pie perlamutra bļodas pamatnes vai es esmu Džeimss Bonds spogulī, kad neviena nav meklē.)
ADHD nervozitāte un nervu enerģija
Rosīšanās ir mana liela daļa ADHD. Tā ir zemapziņa. Tas var pasliktināties, kad esmu stresā, mācos, risinu problēmu vai intensīvos brīžos. Rosīšanās palīdz man pievērst uzmanību, tā ir nomierinoša, taču tā var arī likt visiem apkārtējiem sajust to pašu nervu enerģiju, ko jūtu es.
Mani draugi ir pamanījuši mana rosīšanās un reiz pārvērta to par slepenu dzeršanas spēli. Katru reizi, kad es pieskāros savai bārdai, viņi iedzēra malku alus. Man nebija ne jausmas, kas notiek, kas mani satrauca vairāk, tāpēc es vairāk pieskāros savai bārdai. Viņi pasūtīja savu trešo dzērienu kārtu mazāk nekā stundas laikā, līdz kāds paslīdēja un klusi man pateica, ko viņi dara uz mana rēķina (tajā brīdī es devos uz visu, lai viņus sodītu).
[Bezmaksas ceļvedis: Kā Fidgets uzlabo ADHD uzvedību]
Taču rosīšanās ne vienmēr noved pie jautrības un spēlēm. Mans bijušais priekšnieks sēdēja man pretī manā pēdējā darbā, un mana nervozitāte lika viņai justies tā, it kā es būtu pāri manai galvai. Kopā ar manu izklaidību šajā jaunajā vidē optika lika man izskatīties nedrošai un nemierīgai, kad es tikai domāju, radīju un mācījos daudz vienlaikus.
Tagad, kad apzinos, kā pastāvīga rosīšanās var radīt nepareizus priekšstatus, esmu izdomājis dažus veidus, kā samazināt nervu enerģija un to, ko es saucu par “sensoro tiku” darbā.
Satraukums: 6 soļi, lai Reins nonāktu nervu enerģijā
1. Ierakstiet sevi
Nākamreiz, kad piedalāties Zoom sapulcē, ierakstiet sevi un vēlreiz skatieties, kā rīkojaties (it īpaši, ja tā bija garlaicīga sapulce). Pirmā atskaņošana būs šausmīga, taču ir dažas lietas, kuras varat labāk apzināties, kas palīdzēs jums redzēt, kā jūs saskaraties ar citiem.
2. Palieciet ārpus kameras
Ja videokonferences laikā nevarat savaldīties, izslēdziet kameru uz brīdi, lai jūs var ļauties jūsu nervozitātei vai ātrai vingrošanai, lai mazinātu spriedzi, nenovēršot uzmanību citi. Pēc tam atgriezieties pie savas pokera sejas.
[Pašpārbaude: vai man ir ADHD?]
3. Izmantojiet skaņas necaurlaidīgu fidget
Es klusēju satraukt — neass zīmulis vai pildspalva bez klikšķiem — manā rokā, kad esmu kamerā. Es varu to izvilkt no kadra, kamēr domāju. Es nēsāju arī tenisa vai skvoša bumbiņu vai mazo Slinky, ko varu izspiest vai žonglēt, prezentējot klasi. Tas arī palīdz padarīt jautājumus un atbildes interaktīvākus, jo es mētāju rotaļlietu tam, kam vēlos atbildēt uz jautājumu. Es mudinu savus bērnus darīt to pašu.
3. Neskopojies ar personīgo kopšanu
Ja tu ņirgājies ar savu bārdu kā es, tad nekļūsti par vikingu (lai cik tas izskatās). Apgrieziet to īsi, lai būtu maz, ar ko pagrabināt vai sagriezt, taču neskujiet to pilnībā, jo tad jūs berzēsit vienu rugāju, ko visu dienu palaidāt garām. (Arī pēdējo reizi, kad veicu pilnīgu skūšanos, es atklāju, ka man ir pieaudzis papildu zods. Tas bija šausminoši.) Tas pats noteikums attiecas uz visām citām ķermeņa daļām, kuras jūs mēdzat izvēlēties. Saglabājiet nagus īsus un koptus. (Pagaršojiet sevi un iztērējiet nedaudz naudas, lai tos pareizi paveiktu.)
4. Darbs vingrinājumā
Vingrošanu nav viegli veikt darba vidē. Bet mēģiniet veikt nepāra stiepšanos vai atrast klusu vietu, lai ātri stimulētu muskuļus ap ķermeņa zonām, kurās jūtat trauksmi visspēcīgāk. Man tās ir manas krūtis un pleci. Tāpēc, strādājot no mājām, es dažreiz veicu SAS atspiešanos privāti. Tās ir pietiekami cietas un intensīvas, tāpēc ir vajadzīgas tikai dažas, lai kliedētu spriedzi bez nepieciešamības lēkāt. Jogas pozas ir lieliski piemērotas arī šim nolūkam: noslīdiet no lejupvērsta suņa uz kobras pozu un dažas reizes atgriezieties. Jūs jutīsities daudz labāk, atgriežoties pie sava galda, izskatoties un jutoties spēcīgāks.
Ja strādājat no mājām, apsveriet iespēju pastaigāties, kamēr domājat (vai atrodiet darbā tukšu konferenču telpu). Pagājušajā nedēļā es piedalījos telefona sapulcē (izmantojiet austiņas — laipni lūdzam) un gāju uz augšu 2000 soļu, soļojot augšup un lejup savā viesistabā. Tikšanās noritēja ļoti labi, jo man bija vieta un radīja ritmu domāt un aktīvi klausīties (tiešā nozīmē).
5. Valkājiet gredzenu vai smalkas rotaslietas
Kopš 15 gadu vecuma es katru dienu nēsāju vienkāršu gredzenu. Tas ir tērauds, izturīgs, nedaudz nosvērts un diskrēts. Es varu to sajust un pagriezt, kad domāju vai rakstu. Neviens to nepamana, jo viņi skatās tavās acīs, kad tu runā, un kustība nav viņu perifērijā. Varat arī iegādāties grieķu pērlīšu aproces, kuras varat uzvilkt un kuras kalpo tam pašam mērķim. Tie ir arī samērā lēti un nomaināmi. Vienkārši atrodiet sev piemērotāko svaru, piemēram, totēmus, kuros tie tiek izmantoti Sākums.
6. Novelciet kurpes
Visbeidzot, novelciet kurpes zem rakstāmgalda (pieņemot, ka jums ir privāta darbstacija, birojs vai kubatūra). Sajūti grīdu ar kāju zolēm. Ieduriet zem tās nelielu bumbiņu un apvelciet tai kāju. Tas apvieno mini masāžu ar ņirgāšanos, ko neviens nepamanīs (ja vien viņiem nav pēdu fetiša, kas ir pavisam cita saruna, vai bumba neiziet cauri birojam).
Mocīšanās: nākamie soļi
- Lasīt: Fidget rotaļlietas pieaugušajiem ar ADHD
- Bezmaksas lejupielāde: Kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)
- Lasīt: Populārākās lietas, dāvanu idejas pieaugušajiem ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
