Kā lai nav garlaicīgi? Spēlējiet! Padomi ADHD smadzenēm

Garlaicība ir mūsu ienaidnieks.

Tāpat kā kriptonīts ADHD smadzenēm, garlaicība ir sliktāka nekā nepanesama — tā ir patiesi sāpīga. Tomēr zems dopamīna līmenis nozīmē, ka ADHD smadzenes bieži nonāk garlaicības stāvoklī — liela problēma, kad runa ir par ikdienas dzīves uzdevumu un ilgtermiņa mērķu uzsākšanu un turpināšanu. Vienkārši sakot, garlaicība veicina vilcināšanos un kavē motivāciju. Tas nepalīdz, ka mūsu pašreizējā digitālajā laikmetā ir pārāk viegli meklēt atbrīvojumu no prātu stindzinošas garlaicības ar tikpat prātu stindzinošu izklaidi.

Garlaicība ir labāks pretlīdzeklis: Spēlēt.

Tālāk definēta, spēle ir iekšēji motivēta, radoša darbība, kas sagādā prieku. No atpūtas spēlēm līdz mākslinieciskai izpausmei, spēlei ir dažādas formas, kurām visiem ir viena kopīga iezīme: tās izraisa sajūsmas un laimes sajūtu. Smiekli, jautrība un rotaļas satraukums palielina dopamīna līmeni, atbrīvo labas pašsajūtas hormonus un palīdz mums – jā, pat tiem, kam ir ADHD – pozitīvi pārtvert tādas neērtas emocijas kā garlaicība.

Atrodiet savu iekšējo BĒRNU, lai savā dienā liktu vairāk rotaļu un izvairītos no garlaicības, izmantojot šos padomus.

[Lasiet: 9 īsceļi uz laimi]

1. Czinātkāre ir jūsu ceļvedis

Esiet ziņkārīgs par cilvēkiem, vietām un apkārtējo pasauli. Ievērojiet rindā priekšā esošo personu un uzmini, kas viņu interesē. Ieklausieties dziesmā, kas skan restorāna vannas istabā, un dejojiet līdzi. Padomājiet par konferenču telpas dizainu savā darba vietā un to, kā tas palīdz atvieglot sanāksmes (vai ne!). Pateicoties zinātkārei, jūs atvērsiet sevi visiem rotaļīgajiem mirkļiem, kas pastāv katrā dzīves stūrī.

2. Hairējiet to sev

Iesaistoties rotaļās, dariet to, lai gūtu prieku darīt kaut ko jautru priekš sevis. Uzkrāj šos mirkļus, lai tie jums paliktu maģiski un īpaši — jūsu jautrie mazie noslēpumi. Nesteidzieties iemūžināt un kopīgot katru no šiem brīžiem, izmantojot sociālos medijus. To darot, var pārvērst to, kas ir iepriecinošs, par lūgumu pēc ārējas apstiprināšanas. Ja jums ir jādalās, ierakstiet to žurnālā.

3. estie bērni

Bērni zina, kā spēlēt un būt mirklī. Ievērojiet, cik jautri ir bērni jūsu dzīvē, un pievienojieties! Dziediet līdzi, ja jūsu bērns dzied dziesmu. Stāsti šķebinošus jokus. Ķiķināšana! Padomājiet par to, ko spēlējāt bērnībā, un izdomājiet veidus, kā kaut ko līdzīgu darīt arī šodien. Patika LEGO? Iegūstiet jaunu komplektu vai esiet radošs, izmantojot citus konstruēšanas veidus. Vai patika būt ārā? Atrodiet pārgājienu takas, klinšu kāpšanas vietas, parkus vai dīķus, kas apmierinātu jūsu vajadzības pēc dabas.

4. Laug

Ja tu nesmejies, tu nespēlē (vai neesi rotaļīgs)! A humora izjūta var palīdzēt jums atslābt un paskatīties uz lietām — pat to uzdevumu, ko atliekat garlaicības dēļ — no cita leņķa. Padomājiet par to, kas liek jums smieties, un mēģiniet iespiest šos mirkļus savā dienā. Ja jums patīk atrasties cilvēku tuvumā, pavadiet laiku ar draugiem, smejoties par nedēļas neveiksmēm. Lai iegūtu vairāk intelektuālu izklaidi, izpētiet dažas vārdu spēles vai stratēģijas spēles, kas liek jums smieties. Izbaudi vieglu jautrību? Pēc tam spēlējieties ar savu spontanitāti un improvizējiet randiņu vakaru, ķiķinot par savu pieredzi. Vai vēlaties būt dīvains? Izmēģiniet kaut ko jaunu un neparastu un pasmieties par atmiņām, ko radāt.

[Lasiet: Kā atrast humoru ikdienā ar ADHD]

5. Dizstrādāt spēles

Mērijas Popinsa vārdiem sakot: “Katrā darbā, kas jāpaveic, ir jautrības elements. Jūs atrodat jautrību un patīkami — darbs ir spēle! Tāpēc ņemiet vērā viņas padomu un pārvērtiet savus garlaicīgos darbus un uzdevumus spēlēs. Vai varat pabeigt trauku mazgāšanu, pirms beidzas jūsu mīļākā dziesma? Vai varat rakstīt visus savus ikdienas darba e-pasta ziņojumus, neizmantojot vārdu “bet”? Vai, sēžot pie ārsta kabineta, varat alfabēta secībā atlasīt sev apkārt esošos objektus, līdz sasniedzat pēdējo burtu? Spēles ir visur — jums vienkārši jāuzdod sev uzdevums tās atrast.

Kā nebūt garlaicīgi: nākamie soļi

• Lasīt: Visu darbu briesmas, bez rotaļām
• Lasīt: Atbrīvojieties no “garlaicīgiem” darbiem
• Lasīt: 17 laimes noteikumi, kad ADHD emocijas kļūst greizas

---

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest