Katastrofa ar ADHD: 3 veidi, kā pārtraukt pieņemt sliktāko
Stāstu ideju izplatīšana redaktoriem ir nervus kutinošs uzdevums, ko lielākoties esmu apguvis kā ārštata rakstnieks. Aukstā pitching man šajā brīdī ir praktiski otrā dabā. Bet ir gadījumi, kad es domāju, ka laukums ir briesmīgs.
Tik šausmīgi, patiesībā, mans prāts uzbur scenāriju, kurā redaktors ir aicinājis visus viņu kolēģus uz biroju, lai pasmieties par elektronisko vēmekli, kas izšļakstīts viņu iesūtnē. "OMG, puiši, kas tas ir?!" Iedomājos, ka redaktors saka saviem kolēģiem, kuri vienbalsīgi piekrīt, ka mans piķis ir šausmīgs.
Skanot trakiem smiekliem un aplausiem, redaktors apņemas izsaukt visus savus redaktora biedrus. "Es likšu šo puisi iekļaut melnajā sarakstā," viņi saka, un birojs tagad atgādina ballīti. "Viņš nožēlos to dienu, kad uzdrošinājās man nosūtīt tādas pusvārītas muļķības!"
Ak vai. Vai man vajadzētu nosūtīt redaktoram e-pasta ziņojumu, lai ļoti atvainotos par šausmīgo piķi un ņemtu to atpakaļ? Es nevēlos iekļūt melnajā sarakstā! Vai tas vispār ir iespējams? Kā lai es zinu? Ja es nosūtu prezentācijas uz citām vietām un nesaņemu atbildi, vai tas apstiprina, ka esmu iekļauts melnajā sarakstā? Vai ir kāds ombuds vai kāds, ar kuru es varu sazināties par šāda veida lietām?
Šīs ir manas smadzenes, kas ļauj izdarīt secinājumus. Šis ir sliktākā gadījuma scenārijs™. Tas ir katastrofāla.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]
Patiesība ir tāda, ka tikmēr, kamēr redaktors nereaģē – pozitīvi vai negatīvi, superpozīcija eksistē: ne laba, ne slikta. Būtībā tas ir Šrēdingera iesniegums.
Daudzos gadījumos (un, kā ārštata rakstnieki zina), piķi paliek bez atbildes. Šis zināšanu vakuums bieži vien mudina manas panikas smadzenes aizpildīt tukšumu ar briesmīgiem, katastrofāliem scenārijiem.
ADHD katastrofāla: kāpēc es pieņemu vissliktāko?
Manuprāt, šis destruktīvais un paralizējošais domāšanas process ir auglīgas iztēles un iztēles nesvēta savienība. emocionāla disregulācija — pievienojās ADHD.
Es, iespējams, esmu izgreznojis iepriekš aprakstīto sliktākā gadījuma stāstu, taču, ja jums ir ADHD, jūs, iespējams, arī piedzīvojat katastrofu. Jūs zināt, cik viegli jūsu smadzenes rada briesmīgus rezultātus, no kuriem daudziem ir tikai vāja saikne ar saprātu un loģiku.
[Lasiet: "Kāpēc es pieņemu sliktāko scenāriju?" Kā neļaut ADHD prātam uztraukties]
Kā es to redzu, katastrofa ir universāla ADHD iezīme. Tas skrien līdzās depresija un trauksme un tieksme pārdomāt.
Katastrofēšana ir mānīgs process; prāta acs nolaupīšana, kas liek tam redzēt tikai aizmirstību, kad tā raugās nezināmā nākotnē. Kas ir vēl ļaunāk, ar apziņu par katastrofu nepietiek, lai no tā atbrīvotos.
Par laimi, es varu izmantot dažus efektīvus apspiešanas paņēmienus, lai mazinātu vissliktāko katastrofu, kad tā notiek.
Kā pārtraukt katastrofu ar ADHD
1. Skatieties uz vēsturi
Es nerunāju par Rožu karu vai Dreifusa lietu; Es runāju par jūsu personīgo vēsturi. Padomājiet par laiku, kad jūsu ADHD smadzenes steidzās pie briesmīgiem secinājumiem. Cik bieži šis nekaitīgais notikums patiesībā beidzās ar katastrofu? Kopumā jūs atklāsit, ka katastrofālās smadzenes nav gaišreģa smadzenes.
Pat ja lietas iet slikti, nav droši, ka tās slikti beigsies. Piemēram, jūs, iespējams, zaudējāt darbu (vai pat tikāt atlaists), bet tagad esat daudz laimīgāks savā jaunajā darba vietā. Varbūt jūs izšķīrāties ar ilgstošu partneri un pārliecinājāt sevi, ka nekad neatgūsit. Vai šis notikums, ko jūsu smadzenes tobrīd nevarēja redzēt, pavēra jums ceļu satikt savu pašreizējo partneri? Lai kā arī būtu, būtība ir tāda, ka pat tad, kad notiek sliktas lietas, tās bieži kalpo, lai atvērtu labākus dzīves zarus. Paturiet to prātā, lai palīdzētu jums apturēt satraukumu sniega bumbu, pirms tā savāc masu un ātrumu.
2. Pērtiķis stoiķi
Epiktēts šo ideju ļaut dzīvei izvērsties, cik tā var būt, iesaiņoja glītā divu vārdu frāzē: Amor fati. (Tā ir “likteņa mīlestība” jums, kas runā latīņu valodā.) Stoiķu filozofs mudināja mūs mierīgi pieņemt notiekošo, jo visi ārējie notikumi ir ārpus mūsu kontroles.
Es nezinu, cik labi Epiktets bija pazīstams ADHD, bet amor fati ir vieglāk pateikt nekā izdarīt tiem no mums, kuriem ir šī slimība. Tomēr tā ir filozofija, uz kuru ir vērts sekot. Dzīve ir pietiekami haotiska, ja mēs neizdomājam sev vairāk problēmu.
3. Sāciet kustēties
Kad katastrofāla domāšana pārņem jūsu smadzenes, var būt grūti tikt galā ar kaut ko citu. Bet vingrinājums ir laika gaitā pārbaudīts pretpasākums, kas palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt nepareizu domu un šausminošu hipotēžu sekas.
Dažiem cilvēkiem ilga pastaiga dabā palīdz drūmo noskaņojumu aizstāt ar cerīgu vai pat objektīvāku skatu. Citiem var palīdzēt sasprindzināt muskuļus sporta zālē.
Dodiet sev atļauju izmēģināt šos padomus, ja jums ir katastrofa. Galu galā, kas ir ļaunākais, kas var notikt?
Katastrofa ar ADHD: nākamie soļi
- Lasīt: 9 nomierinošas stratēģijas sacīkšu, nemierīgam prātam
- Lasīt: Kā pārtraukt pārdomāt lietas
- Lasīt: “Kā jūtas manas sliktākās dienas ar ADHD”
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
