Runā pārāk daudz? ADHD un impulsīvās runas risinājumi
Es runāju pārāk daudz.
Cik es atceros, vēlme izteikties un sazināties ir bijusi pastāvīga, gan labā, gan sliktākā virzienā. Pozitīvā puse, manuprāt, mana dāvana padara mani neticami caurspīdīgu. Cilvēkiem bieži nav jābrīnās, ko es domāju, un man nekad nav pārmests, ka esmu divkosīgs vai neīsts.
Būt hiperverbāls ir arī citas priekšrocības. Kopš piedzima mani bērni, es nepārtraukti runāju ar viņiem, izmantojot katru iespēju, lai sniegtu savas personīgās pārdomas par dažādām interesējošām tēmām — fotosintēzi un ūdens ciklu; zeme un kosmoss; brāļu Koenu ģēnijs; feminisma vēsture; pilsoņu tiesību kustība; asaru taka; Frodo un gredzens un Beka kā mākslinieka nopelni — izsmeļoši. Viņi abi varēja runāt pilnos teikumos pirms viena vecuma sasniegšanas, un tagad, kad viņi ir lieli bērni, mēs visi pārlieku komunicējam.
Tomēr biežāk mana pārmērīgā runāšana ieved mani nepatikšanās. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku ar ADHD, es cīnos ar emocionālā regulēšana un impulsu kontrole, kas man bieži izpaužas nefiltrētā verbālā izvadā. Tas var likt man šķist draudzīgs un pretimnākošs (esmu), taču tas var būt arī nomācošs un padarīt sarunas šausmīgi neveiklas. Man ir tendence pārmērīgi dalīties ar personisko informāciju vai izteikt īslaicīgas domas un emocijas, nedomājot, kā tās varētu tikt uztvertas. Tā kā man ārkārtīgi rūp citu cilvēku jūtas (empāts, šeit), es izjūtu dziļu nožēlu pēc daudziem sociālajiem mijiedarbības, it īpaši, ja saprotu, ka esmu bijis nejutīgs pret citas personas skatījumu vai kad esmu teicis kaut ko, ko es īsti nenozīmē.
Reiz, manas jaunās dzīves svarīgāko ilgtermiņa attiecību beigās, bijušais romantiskais partneris man teica, ka man tādas ir “nekāda takta”, un, lai gan tas bija nedaudz pārspīlēts, man bija jāatzīst, ka viņš nebija pilnīgi nepareizi. Sociālo mediju parādīšanās padarīja šo personīgo trūkumu vēl problemātiskāku; Man bija tūlītējs publisks forums par manu impulsīvo runu un, neskatoties uz laiku pa laikam izmisīgiem dzēšanu no manas puses nožēlojošiem ierakstiem daži ir pārtraukuši attiecības ar mani. Šāda veida reakcija no citiem — reāla vai uztverta, digitāla vai personīga – man saasināja citu raksturīgu ADHD iezīmi: noraidīšanas jutīga disforija.
Hiperverbāls uz hiperaktīvu: pārmērīgas runāšanas saistīšana ar ADHD
Beidzot es sāku terapiju, kad sapratu, ka mans neārstētais ADHD sabojā manu dzīvi. Mans pārdomātais un asprātīgais terapeits mani iepazīstināja ar domu, ka hiperaktivitāte var būt gan garīga, gan fiziska, un viņš man teica, ka man ir nepareizi diagnosticēta. neuzmanīgs ADHD kā jauns pieaugušais. Viņš atzīmēja, ka patiesībā es piedzīvoju ADHD hiperaktīvo komponentu pārsvarā haotiskas domas un runas veidā.
[Simptomu tests: vai jums var būt noraidīšanas jutīga disforija?]
Pēc dažām sesijām mans terapeits man teica, ka man ir “visredzamākais gadījums kombinētais ADHD” viņš jebkad ir redzējis, un ieteica daļu savas hiperaktivitātes novirzīt ikdienas vingrošanai.
Vingrojumi un terapija: iespējas haotiskai pļāpāšanai
Kā bijušais vidusskolas sportists un vairuma sporta veidu un brīvdabas cienītājs mūža garumā, es nedomāju, ka esmu pilnīgi svešs parastajiem. vingrinājums. Bet starp nabagiem laika organizēšana (vēlreiz paldies, ADHD), vecāku prasības, pandēmijas stress, vienkārši vecs trauksme, un daudzveidīgi dažādi neveselīgi pārvarēšanas mehānismi, es neapzināti biju ieslīdējusi dažos mazkustīgos ieradumos. Es nesapratu, cik ļoti man pietrūkst fiziskas izejas. Kad es sāku no jauna atklāt mieru un garīgo skaidrību, ko piedāvāja vingrinājumi, es arī uzzināju, cik daudz tas uzlaboja manu ADHD simptomi.
Pēc dažiem apļiem baseinā, velobrauciena pa zaļo celiņu, dažiem spēka treniņu komplektiem vai pat vienkāršas pastaigas pa apkārtni es atklāju, ka darba atmiņa un izpildvaras funkcionēšana ir labāki. Man ir arī lielāka spēja emocionāli regulēt un kontrolēt impulsus, kas ļauj man efektīvāk orientēties sociālajās situācijās un citos izaicinājumos.
Papildus parastajiem vingrinājumiem, terapija pati par sevi ir bijusi ārkārtīgi efektīva, lai ierobežotu manu impulsīvo runu. Mans terapeits ir gādīgs, līdzjūtīgs, objektīvs profesionālis, kas nodrošina drošu vidi, kurā es varu izmest. manas sacīkšu domas, izpētiet tās, salieciet kopā fragmentus, uzglabājiet tos, kam ir jēga un vērtība, un atstājiet pārējo aiz muguras. Caur kognitīvā uzvedības terapija, es sapratu, ka negatīvā uzvedība, ko esmu attīstījusi laika gaitā, bija absolūta enerģijas izplūde no ierobežotā enerģijas daudzuma, kas man ir mijiedarbībai un pašregulācijai.
[Lasiet: “Pārkoplietošana ir mans noklusējuma režīms. Tāpat arī RSD izraisītais kauns, ko jūtu pēc tam.]
No praktizēšanas uzmanīgums un, pavadot laiku dabā, lai rakstītu un pat astoņas stundas naktī gulētu, esmu atradis veidu, kā papildināt ikdienas dzīvi — darbu, mājas darbus, lai ieguldītu savos bērnos, klausītos manā dzīvesbiedrā, pārietu no viena uzdevuma uz citu, risinātu problēmas, pieņemtu lēmumus un, jā, filtrētu savas domas sociālās mijiedarbības laikā — tas prasa no manis. Kad man ir maz enerģijas, es cenšos atgriezties pie vienas no stratēģijām, kas palīdzēja uzlādēt akumulatorus.
Joprojām ir brīži, kad jūtos satriekts, pārmērīgi stimulēts vai sociāli noraizējies. Es dažreiz jūtos tā, it kā es varētu spontāni aizdegties, ja es nesaku kaut ko, lai pārtrauktu spriedzi. Es melotu, ja teiktu, ka nekad pie sevis nebrīnos, kāpēc es joprojām runāju, daļēji sakarīgi pļāpājot par kaut ko nejēdzīgu. Es arī melotu, ja teiktu, ka neesmu devies mājās pēc saviesīga pasākuma, lai pārlieku analizētu katru nepārbaudītu vārdu, ko kādam izteicu. Tomēr es mācos regulāri pārvaldīt savus impulsus, pa vienai sarunai.
Pārāk daudz runāšana un ADHD: nākamie soļi
- Lasīt: ADHD ceļvedis dabiski plūstošām, “parastām” sarunām
- Lasīt: “Sarunas noteikumi mistificē manas ADHD smadzenes. Bet es turpināšu runāt."
- Lasīt: Ja esat laimīgs un to zināt, runājiet bez elpas trīs stundas pēc kārtas
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
