Kā pārvarēt šķiršanos: salauztas ADHD sirdis
Šķiršanās dziļi iegrieza ADHD sirdī. Mūsu noraidīšanas jutība pastiprina sāpes, ko rada izmešana, gandrīz līdz fiziskajām sāpēm. Mēs arī esam pakļauti obsesīvai domāšanai. Šķiršanās pārņem mūsu dzīvi, pārtraucot mūsu spēju koncentrēties uz jebko citu. Mūsu galvās skan skumja dziesma, sirdi plosoša un neizbēgama. Visur, kur mēs skatāmies, pastāvīgi tiek atgādināti par mūsu bijušo, jo ADHD smadzenēs viss ir saistīts ar visu pārējo.
Mēs pārspīlējam savas sirds sāpes ar draugiem, nemitīgi pārrunājot šķiršanās detaļas, līdz neviens vairs nevēlas par to dzirdēt. Mēs, iespējams, nespēsim beigt raudāt par šķiršanos darbā, lai gan zinām, cik neprofesionāli tas liek mums izskatīties.
Nav pārspīlēts teikt, ka ADHD pasliktina un pagarina sāpes a izšķirtiespat izraisot depresiju un zemu pašvērtējumu. Pārdzīvot šķiršanos mums ir daudz grūtāk nekā lielākajai daļai neirotipisku cilvēku.
Ja jūs ciešat no sirds sāpēm, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes un turpinātu darbu:
Kā pārvarēt šķiršanos, ja jums ir ADHD
1. Izveidojiet labsajūtas/katarses atskaņošanas sarakstu. Iekļaujiet priecīgas dziesmas, kas uzlabo jūsu garastāvokli; neatkarības manifesti par to, ka jūsu bijušais nav vajadzīgs (domājiet: "Es izdzīvošu"); vai skumjas dziesmas, kas ļauj to visu izraudāt. Dziedāšana atbrīvo dopamīnu (ķimikāliju, kas trūkst ADHD smadzenēs), kas arī ļaus jums justies labi.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]
2. Obsesīvās domas žurnālā. Tas ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā atbrīvoties no ievainojumiem vai raizēm no galvas un izjaukt sāpīgo domu loku, kurās, iespējams, esat iestrēdzis.
3. Sarīkojiet bēres par šķiršanos. Viens no veidiem, kā uzsākt dzīšanas procesu, ir brīdis, lai uzslavētu attiecības un atvadītos. Pēc tam savāciet piemiņas lietas un novietojiet tās prom no redzesloka. (Ja varat tos izvest no mājas, vēl labāk.) Citi veidi, kā panākt slēgšanu:
- Uzrakstiet nenosūtītu atvadu vēstuli.
- Uzskaitiet visus veidus, kā attiecības jums nebija piemērotas.
- Uzskaitiet, ko esat iemācījušies, un ceriet, ka to varēsit izmantot nākamajā attiecības.
- Uzskaitiet īpašības, kuras jūs meklēsit nākamajā partnerī.
- Ja tam ir jēga un abas puses var tikt galā, satieciet savu bijušo uz atvadu kafiju.
4. Nekavējoties pārtrauciet piemiņu iznīcināšanu. Var būt vilinoši sadedzināt fotogrāfijas, vēstules un citus priekšmetus, kas atgādina par jūsu attiecībām, taču, ja iespējams, uzgaidiet kādu laiku, jo varat nožēlot, ka tos impulsīvi iznīcināt.
[Lasiet: saglabājiet datumu! Iepazīšanās padomi un stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]
5. Pavadiet daudz laika ar draugiem.Ja jums nav tuvu draugu, tagad jums ir brīvais laiks, lai to pagatavotu. Pievienojieties kādai aktivitātei vai grupai līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Izmēģiniet jaunas lietas vai apgūstiet jaunas prasmes. Vai arī apskatiet esošo cilvēku kopumu, ko pazīstat — draudzīgais jogas cilvēks var būt lielisks jauns draugs.
6. Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk. Jūs jutīsities labāk, zinot, ka pārņemat kontroli pār savu dzīvi un darāt lietas, kas liek jums justies priekam, nevis tikai sērojot par attiecību beigām. Šim nolūkam pieņemiet jaunu pašaprūpe prakse, vai tā būtu relaksējoša ādas kopšanas rutīna; žurnālu rakstīšana; karstas vannas ar svecēm; vai meditācija un uzmanīgums. Pašmīlība ir tik svarīgi tiem no mums, kuriem ir ADHD, jo mēs saņemam vairāk negatīvu ziņojumu par sevi nekā neirotipiski cilvēki, kas bieži vien izraisa mūsu pašvērtības samazināšanos.
7. Raudāt. Raudi cik gribi. Ja nepieciešams, raudiet dienām, nedēļām vai mēnešiem. Ja nepieciešams, piešķiriet savām raudāšanas sesijām kādu struktūru, piemēram, piecas vai desmit minūtes ieplānotas raudāšanas dienā. Mums ir lielas jūtas, tāpēc apbēdiniet attiecības tik ilgi, cik nepieciešams, lai pārdzīvotu sāpes.
8. Izvairieties no iepazīšanās pareizajā veidā. Varētu būt vilinoši uzsākt attiecības ar nākamo cilvēku, taču, ja neatvēlēsit laiku dziedināšanai, jūs ienesīsit savas sāpes jaunajās attiecībās. Jaunās attiecībās vēlaties parādīt sevi kā labāko iespējamo versiju, tāpēc veltiet laiku sērošanai, lai varētu pareizi virzīties uz priekšu.
9. Atgādiniet sev par savu spēku un izturību. Es nopirku sev saules akmens kaklarotu pēc viena no manām attiecību pārrāvumiem, lai atgādinātu man, ka es radu savu sauli. Man arī ir uztetovēts vārds “drosmīgs”, ko ieguvu pēc kārtējās šķiršanās, lai atgādinātu man, ka es turpinātu, pat ja manas attiecības nebūtu.
Laulības ir viena no sāpīgākajām pieredzēm, ko mēs kā cilvēki piedzīvojam. Cilvēka, kuru mēs mīlējām, zaudējums un nākotne, ko kopā ar viņu iedomājāmies, saspiež dvēseli. Labākais veids, kā tikt galā ar šķiršanos, ir ļaut sev izjust savas jūtas un izturēties pret sevi ar līdzjūtību.
Dariet visu iespējamo, lai atcerētos, ka mīlestība nav ierobežots resurss. Ir daudz darāmā, un jūs to atkal atradīsit.
Kā pārvarēt sabrukumu ar ADHD: nākamās darbības
- Lasīt: Iepazīšanās (un šķiršanās) noteikumi ar ADHD
- Jautājumi un atbildes: “Es nevaru tikt galā ar noraidījumu. Vai es kādreiz mainīšos?”
- Lasīt: Kā noraidīšanas jūtīgums met mākoni pār manu laulību
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
