Brūnais troksnis: ADHD produktivitātes hacks un mūzika fokusēšanai
Gribasspēks vien nevar palielināt ADHD smadzeņu produktivitāti. Nav arī noderīgi: standarta padomi, triki un stratēģijas, kas paredzētas neirotipiskām personām. Ja meklējat efektīvus, ADHD draudzīgus veidus, kā paveikt lietas, meklējiet tikai ADDitude kopienu un citus lasītājus, piemēram, jūs, kuri ir atraduši uzvaras stratēģijas, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas.
Nesen mēs lūdzām ADDitude lasītājus dalīties pieredzē ar buzz cienīgiem produktivitātes instrumenti, tostarp brūnais troksnis, binaurālie ritmi un bioniskā lasīšana. Vai esat izmēģinājis kādu no tālāk norādītajām metodēm? Zemāk esošajos komentāros paziņojiet mums, vai viņi strādāja jūsu labā (vai nē).
Bioniskā lasīšana un binaurālie sitieni
"Man bija jāizlasa un jāparaksta milzīgs līgums, kas ir murgs neuzmanīgs ADHD un disleksija. Es zināju, ka varu to lasīt vieglāk tiešsaistē, izmantojot bionisko lasīšanu, taču gribēju arī saglabātu kopiju. Daudzo apakšdokumentu drukāšana bioniskā teksta PDF failos bija vajadzīgs laiks, taču to visu izlasīt bija tik vienkārši! Oho, kāda mana stresa līmeņa atšķirība. ES jutu
Es sapratu saturu, nevis cīnījos ar to.” — ADDitude lasītājs[Bezmaksas ceļvedis: 19 pieaugušo disleksijas simptomi]
"Es tikai nesen sāku klausīties Binaural Beats atskaņošanas saraksti vienlaikus koncentrējoties uz darba projektiem, kas prasa dziļu koncentrēšanos. ES atradu tas palīdz noturēt mani "zonā". Es dodu priekšroku ātrākiem tempiem, jo šķiet, ka tie rada steidzamības sajūtu, no kuras es acīmredzot esmu atkarīgs, lai paveiktu lietas. — Kellija, Lielbritānija
Brūnais troksnis vs. Baltā trokšņa
“Baltais troksnis lika manām smadzenēm neērti niezēt. Es mazliet vilcinājos izmēģināt brūno troksni, taču tā man ir bijusi lieliska pieredze. Es varu palikt pie viena uzdevuma, piemēram, uzkopt istabu, pat ja man vajadzētu atstāt istabu. Es varu turpināt savu misiju un netikt tik viegli novirzīts malā. — ADDitude lasītājs
“Es klausos a brūna trokšņa cilpa uz manām troksni slāpējošām austiņām, kad man ir jābloķē pasaule un koncentrēties uz vienu uzdevumu. Esmu atklājis, ka tas patiešām var palīdzēt, ja vien tas nav uzdevums, kas liek man pašam runāt par problēmu. — Aimee, Florida
“Vienīgais [rīks], kas man jebkad ir strādājis, ir baltā trokšņa. Kaut kas līdzīgs ventilatoram ir vēl labāks. Jaunākās lietas liek manām smadzenēm justies šausmīgi... Ņemot vērā, ka rotaļlietas ir kļuvušas ļoti modernas, es atklāju dažas patiešām lieliskas rotaļlietas, kas palīdz, kad esmu ārpus mājas, taču ir brūns troksnis un dīvaini sitieni un skaņas? Ne tik daudz." — Ellija, Kanāda
[Klausieties: 13 produktivitātes atskaņošanas saraksti, lai centrētu un fokusētu ADHD smadzenes]
“Es atklāju brūno troksni koledžā, kas lieliski maskēja manu istabas biedru skaņas un palīdzēja man atpūsties. Ne visi brūnie trokšņi ir vienāditomēr. Man tiešām patīk tikai no SimplyNoise.com”. — Džeka, Jūta
“Es redzēju reklāmu saistībā ar brūno troksni, un tā bija aizraujoša. Tā tiešām bija nodrošināt mazliet "izslēgšanas slēdzi" kad es to klausījos. Es to izmēģināšu, mēģinot bloķēt citus traucēkļus vai kad es to daru satraukuma sajūta.” — ADDitude lasītājs
Produktivitātes lietotnes, ko izmēģināt
“Tas, kas man ir izdevies, ir sekojošs Tiago Forte metodoloģija lai izveidotu "otrās smadzenes". Tas ļauj man saglabāt savas domas, piezīmes, medicīnisko informāciju un citas lietas, kurām man ir nepieciešams piekļūt vietnē a acumirklī centralizētā, meklējamā piezīmju veikšanas lietotnē, nepārpūlējoties informāciju. ES izmantoju Amatniecība, lai gan citi izmanto Evernote, Jēdziens, Obsidiānsutt. Tas ir bijis nenovērtējams manam izklaidīgajam, aizmāršīgajam ADHD smadzenes.” — Russ, Misisipi
"Es izmantoju an izsaukta lietotne Unpluq kas, īsi sakot, brīdina jūs, kad jūs sūkāt ekrānu tālrunī. Varat turpināt, taču tikai pēc tam, kad esat šķērsojis barjeru, kas jūs uz dažām sekundēm aizkavē, un tas ir pietiekami daudz laika, lai apsvērtu, vai tas ir jūsu laika vērts. Ja nē, to ir vieglāk pārtraukt, jo jūs jau esat ārpus savas plūsmas. — Ilse, Nīderlande
“[aizsargāts ar e-pastu] ir mani pārsteidzis. Tas samazina citu uzdevumu vilkšanu un palielina jūsu vēlmi paveikt uzdevumu noteiktā laikā. Pārsteidzoši par kaut ko, kas izklausās pēc salūzuša motorzāģa. — Andrea, Austrālija
“Lietus Lietus ir mana iecienītākā miega trokšņa lietotne. Varat sajaukt vairākus trokšņus, un daudzi no tiem ir bez maksas. Man patīk jaukt “lapas vējā”, “brūns troksnis” un “krakšķošs uguns”. Es arī skatos ASMR un atjaunošanas videoklipus pakalpojumā YouTube, lai palīdzētu man atpūsties pirms gulētiešanas. Es zinu, ka ekrāni nav lieliski pirms gulētiešanas, bet tas man darbojas un palīdz izvairīties no neizbēgamās trauksmes spirāles, ja mans prāts paliek pašplūsmā. — Katelyna, Ontario
ADHD produktivitātes pārkāpumi: nākamie soļi
- Lejupielādēt: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)
- Lasīt: Savdabīgi produktivitātes paņēmieni viegli garlaicīgām smadzenēm
- Pierakstīties: GTD @ Darbs ar ADHD vebināru
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
