6 veidi, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju darbā

Viena no grūtākajām lietām jebkurā garīgās veselības stāvoklis ir tas, ka tie ir neparedzami. Manā darbā ir tas pats. Dažas dienas ir ļoti grūtas nemiera un depresijas dēļ, ko jūtu darbā. Tomēr vairākas aktivitātes atvieglo manas maiņas. Šeit ir sešas stratēģijas, kas palīdz man pārvarēt trauksmi un depresiju mana darba laikā.

Kā es varu pārvaldīt trauksmi un depresiju darbā

1. Atgādinu sev, ka esmu spējīgs uz vairāk, nekā domāju. Daļa no manām satraukumiem ir saistīta nākotnes stāstīšana un katastrofāla. Dažreiz, kad es saskaros ar jaunu izaicinājumu, es uzskatu, ka man neizdosies, jo esmu to darījis pagātnē. Bet patiesība ir tāda, ka esmu spējīgs uz vairāk, nekā domāju.

   Pirms trim gadiem nebiju domājusi, ka tikšu galā ar stresu, ko rada kasieres darbs. Pirms četriem mēnešiem es nedomāju, ka spēšu tik daudz veikt vairākus uzdevumus kā tagad. Bet es katru dienu apgūstu ko jaunu, kas palīdz man augt un pilnveidoties darbā.

2. Es aptveru mazās lietas. Kad es pirmo reizi tiku paaugstināts amatā, tas bija tieši brīvdienu sezonā. Tolaik mans stress bija debesu augstumā katru dienu. Tāpēc bija grūti
   instagram viewer
   atrast pateicību.

   Tagad man ir daudz vieglāk atrast pateicību. Piemēram, mani kolēģi ir ļoti izpalīdzīgi. Turklāt, lai gan ir daudz rupju klientu, ir arī laipni. Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā smaids vai patīkama mijiedarbība manas grūtās dienas padara daudz vieglāku. Kamēr joprojām ir smagas dienas, es vienmēr atrodu kaut ko, par ko būt pateicīgam.

3. Pārtraukumos es uzlādējos. Jewel Osco ir tepat blakus manai darba vietai. Tāpēc pārtraukumos es parasti ēdu grilētu vistu un dzeru Gatorade. Savā garākajā pārtraukumā es klausos relaksējošu mūziku un īsu snaudu. Olbaltumvielu patēriņš, hidratācijas uzturēšana un atpūšos savos pārtraukumos palīdziet man labāk koncentrēties visas dienas garumā.
4. Es pārveidoju savas domas, rakstot. Dažreiz, kad es jūtos kā neveiksminieks, palīdz par to rakstīt. Liekot manu negatīvas domas uz papīra ir mans veids, kā atbrīvot viņu svaru. Es rakstu par savām domām un jūtām, to izraisītājiem un savām reakcijām. Pēc tam es rakstu par to, kā es varu darīt lietas savādāk, lai palīdzētu man tikt galā trauksme un depresijas simptomi.
   
5. Lasu un krāsoju bildes ar pozitīviem citātiem. Kopš krāsošana ir relaksējoša man patīk krāsot bildes ar pozitīviem citātiem un apliecinājumiem. Pirms dažām nedēļām es izkrāsoju citātu, kurā teikts: "Es esmu mierīgs un pacietīgs." Lai gan lielāko daļu dienu es nejūtos mierīgs vai pacietīgs, šis citāts man atgādina, ka es varu kļūt par šīm lietām.
6. Es domāju par jautrām lietām, ko darīšu pēc darba. Plānojot Hangouts sesijas ar draugiem, es varu kaut ko gaidīt grūtos laikos. Katru nedēļu pēc darba es spēlēju Bar Bingo ar vienu līdz trim draugiem. Saimnieks tajā laikā visiem liek pasmieties. Man nav jālieto alkohols, lai izbaudītu laiku. Viss, kas man vajadzīgs, ir laba kompānija un jautra spēle.

   Dažas citas lietas, ko man patīk darīt kopā ar draugiem, ir smieklīgu televīzijas šovu skatīšanās, mūzikas klausīšanās, pastaigas, vakariņu ēšana un iepirkšanās. Sazināšanās pēc darba un brīvajās dienās padara grūtās dienas tā vērtas.