Negatīvas pašrunas pārvarēšana: mans ceļojums uz pašapziņu

Man ir bijuši daudzi cilvēki, kas ar mani runājuši par to, ka cīnās ar zemu pašapziņu un negatīvām runām par sevi, un par to, cik grūti viņiem ir bijis apmācīt sevi pārstāt ļaut negatīvas emocijas kontrolēt savu dzīvi. Arī es gadiem ilgi cīnījos ar šīm sajūtām. Paškritika bija ikdienas prakse, un es atradu vainu visā, ko darīju.

Līdz es sapratu savu domas mani aizturēja, es dzīvoju paša izveidotā cietumā, kur katram progresa solim pretī stājās vēl pieci atpalikušie. Es tik tikko varēju tikt galā ar ikdienas uzdevumiem vai pat sazināties. Es apzināti izvēlējos atgūt kontroli pār savu dzīvi, pilnībā apzinoties, ka karā pret sevi un man ir jāsagatavo savs arsenāls.

Runājot ar cilvēkiem par viņu grūtībām, es mēdzu tikai noklusēt lietas, kas man palīdzēja kļūt labākam. Pēc kāda laika es sapratu, ka šie vienkāršie ieradumi bija praktiskas stratēģijas, kas varētu palīdzēt citiem pārvarēt negatīvas pašrunas un vairot viņu pašapziņu.

Kā es pārvarēju negatīvo domāšanu un palielināju savu pašapziņu

• Mindfulness praktizēšana

Ir grūti koncentrēties uz pašreizējo brīdi, kad jūsu prāts pāriet no vienas negatīvas domas pie nākamās. Es nekad neapstājos, lai novērtētu to, kas bija tieši manā priekšā. Būdams uzmanīgs, es varēju atpazīt, kad sāka iezagties negatīvās domas, un varēju atkāpties un analizēt savu domu procesu. Šī metode man palīdzēja saprast, ka daudzi no maniem domas galvenokārt sakņojas nedrošībā un bija diezgan neracionāli.

• Negatīvo domu pārstrukturēšana

Pirms tam, kad pieķēru sevi a negatīvo domu cilpa, es to turpinātu un pat papildinātu ar jaunām lietām, ko nitpick. Pamazām es sāku mēģināt pārveidot šo domāšanas veidu. Ikreiz, kad pieķēru sevi pie negatīvām domām, es apstājos un nomainīju negatīvo formulējumu no “nevaru” uz “mēģināt” un galu galā “varu”. Es iemācījos pieņemt. neveiksmes kā iespējas mācīties, maiņa, kas ir neticami veicinājusi manu izaugsmi un attīstību.

• Pašaprūpes praktizēšana

Ir viegli atstāt novārtā pašus pašaprūpes pamatus, kad esat iekļuvis tīklos negatīvisms un šaubas par sevi. Rūpes par sevi ir kļuvusi būtiska, lai pārvarētu negatīvas pašrunas un vairotu pašapziņu. Es sāku trenēt sevi labi ēst, pietiekami gulēt un bieži vingrot.

• Progresa mērķu noteikšana

Mazu, sasniedzamu mērķu izvirzīšana ir labākais veids, kā noturēties uz pareizā ceļa, un tas ir ļoti palīdzējis manas pārliecības veidošanā. Maza mērķa sasniegšana liek man justies spējīgākam un motivē sasniegt lielākus mērķus.

• Svinam mazas uzvaras

Lai svinētu, jums nav jāgaida, kad notiks lielas lietas. Es to atradu svinu savus panākumus ir patiess pārliecības vairojums neatkarīgi no tā, cik mazi tie ir.

Negatīvas pašrunas pārvarēšana un pašapziņas vairošana ir ceļojums, kas prasa jūsu pilnīgu apņemšanos. Iepriekš minētās stratēģijas ir palīdzējušas man mainīt savu dzīvi, un tās var palīdzēt arī jums.