Perfekcionisms vs. Pašvērtējums

Perfekcionisms ir abpusēji griezīgs zobens. Lai gan tas var palīdzēt jums sasniegt lielākas lietas jūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē, tas var izraisīt arī nebeidzamu paškritikas un zemas pašcieņas ciklu. Perfekcionisti saista savu pašvērtību ar saviem sasniegumiem, un, ja viss nenotiek pēc plāna, viņi sāk justies kā neveiksmīgi, kas var sagraut viņu pārliecību un pat pašvērtību/tēlu.

Perfekcionista pazīmes

Pamatojoties uz manu personīgo pieredzi, perfekcionistiem bieži piemīt šādas iezīmes.

• Jūs nevarat sākt uzdevumu, kamēr neesat 100% pārliecināts, ka varat to izpildīt. Perfekcionisti visā, ko viņi dara, cenšas panākt nevainojamību; bez absolūtas pārliecības, ka kaut kas ir sasniedzams, viņi to neuzsāks.

• Jūs uzstādāt ārkārtīgi augstus standartus sev un apkārtējiem.

• Vienmēr sajūta, ka jums ir pilnībā jākontrolē situācijas.

• Bailes no neveiksmes – perfekcionistiem ir spēcīgas bailes no neveiksmes. Viņi pat var izvairīties no jaunu izaicinājumu pieņemšanas, ja vien nav pārliecināti, ka uzvarēs.

• Grūtības deleģēt uzdevumus citiem, jo ​​neviens cits tos nevar paveikt tik labi kā jūs.

• Jūs aizraujaties ar sīkām detaļām un vairāk koncentrējaties uz rezultātu.

• Jūs domājat, ka uzdevums nav pabeigts, ja vien nejūtat, ka tas ir ideāls.

Kā pārvarēt perfekcionismu un celt pašcieņu

• Nosakiet savas perfekcionisma tendences

Pirmais solis, lai izkļūtu no perfekcionisma cikla, ir jūsu perfekcionistiskās uzvedības un tieksmju noteikšana. Pašapziņa palīdz jums zināt, cik lielā mērā un ko jūs varat darīt labāk, lai mainītos un būtu piekāpīgāks.

• Atzīstiet kaitējumu, ko tas nodara garīgi, emocionāli un pat jūsu attiecībās un karjerā.

Perfekcionisms var izraisīt šaubu par sevi un nepietiekamības sajūtu. Tas var arī atturēt jūs no riskēšanas un jaunu lietu izmēģināšanas. Atzīstot perfekcionisma negatīvo ietekmi, jūs varat sākt veikt pasākumus, lai mainītu savus domāšanas modeļus un uzvedību.

• Ļaujiet sev kļūdīties.

Neesiet pārāk bargs pret sevi. Neveiksme nenozīmē, ka tas ir jūsu ceļa beigas. Jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz.

• Praktizējiet pašaprūpi (līdzjūtību pret sevi)

 Kad pieļaujat kļūdu, atbildiet ar līdzjūtību pret sevi, nevis paškritiku. Atgādiniet sev, ka esat cienīgs un ar jums pietiek, un jums nav jāpiešķir sava vērtība sasniegumiem vai tam, kā citi jūs redz.

• Izvirziet reālus mērķus 

Lai gan ir labi apstrīdēt savas robežas, ir lieliski arī būt reālistiskam, lai izvairītos no vilšanās. Ieteicams izvirzīt mazākus un vieglāk pārvaldāmus mērķus. Ir arī labi vienmēr atzīt savus centienus.

Perfekcionisms ir laba un slikta īpašība atkarībā no tā, kā tas tiek pieredzēts un izteikts. Būt perfekcionistam ir palīdzējis man gūt panākumus daudzās manas dzīves jomās, taču tas gandrīz kļuva par manu postu. Kad es uzzināju, kā līdzsvarot savas perfekcionisma tieksmes, vienlaikus saglabājot savu pašcieņu un pārliecību, mana dzīve mainījās.