Kā izturēties pret kritiku, nekaitējot pašapziņai

Lielākā daļa no mums savos CV ir "atvērti kritikai". Taču, patiesību sakot, kritikas saņemšana, it īpaši, ja tā ir negatīva, nav viens no mūsu labākajiem brīžiem.

Cilvēkiem nepatīk tikt devalvētiem, un kritika to dara. Tas šķiet kā apstiprinājums tam, ka neesat pietiekami labs, un, ja ar to netiek pareizi rīkoties, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību. Jūs sākat uzskatīt sevi par neveiksminieku un sabotēt savas idejas, pat labās, jo uzskatāt, ka tās nav dzīvotspējīgas.

Piemēram, negatīvs snieguma novērtējums darbā var likt jums šaubīties par savu kompetenci un justies, ka neesat piemērots šai lomai. Turklāt nonicinoši komentāri par savu intelektu vai izskatu var likt viņam justies mazam un nenozīmīgam, mazinot viņa pārliecību un pašvērtību. Kā tad jūs varat izturēt negatīvu kritiku, nesabojājot savu pašcieņu?

Veidi, kā konstruktīvi izturēties pret kritiku

• Atdaliet kritiku no savas pašvērtības.

Kritika attiecas uz jūsu darbībām, uzvedību vai darbu, nevis par jums, un jums nevajadzētu ļaut tam noteikt, kas jūs esat vai ko varat sasniegt.

•  Pieņemiet, ka neesat ideāls.

Ikvienam ir trūkumi, un samierināšanās ar to palīdzēs jums labāk tikt galā ar kritiku. Jūs pārtraucat sevi salīdzināt ar citiem un dodat iespēju sevi uzlabot. Tas var arī palīdzēt jums kļūt par labāku cilvēku.

Viens efektīvs veids ir pierakstīt vismaz 10 savus lielākos trūkumus un pēc tam meklēt veidus, kā uzlabot vai dzīvot pilnvērtīgu dzīvi pat ar šiem trūkumiem.

• Izprotiet atšķirību starp destruktīvu un konstruktīvu kritiku.

Konstruktīva kritika ir domāta, lai jums palīdzētu, savukārt destruktīva ir paredzēta tikai, lai radītu sāpes. Zinot atšķirību starp šiem diviem, varat noteikt, vai kritika ir pamatota un, ja tā ir, kā to izmantot, lai veidotu sevi.

• Klausieties uzmanīgi / palieciet mierīgi.

Klausieties otru pusi, nekļūstot aizsardzībā vai emocionāli. Mēģiniet redzēt otra cilvēka perspektīvu un to, ko viņi cenšas pateikt. Ir arī svarīgi saglabāt mieru. Nereaģējiet impulsīvi un neaizsargājiet. Dziļi ieelpojiet un visu laiku palieciet nosvērti.

• Lūdziet paskaidrojumus

Ja kaut kas nav skaidrs, nevilcinieties lūgt paskaidrojumus. Tas noņem no galvas visus neatbildētos jautājumus un palīdz labāk uztvert sniegto ieteikumu.

Sasummēt

Kritika, īpaši negatīva kritika, nekad nav jautra. Taču kritikas saņemšana ir dzīves sastāvdaļa. Mēs visi mācāmies, un dažreiz, lai gan jūs domājat, ka jūsu risinājums ir labākais, situācija var būt labāka. Lai nodrošinātu, ka kritika neietekmē jūsu pašapziņu, vislabāk ir koncentrēties uz pozitīvo un izmantot to kā iespēju mācīties un augt.