Cīņas pārvarēšanas stratēģijas mainīsies visā jūsu ļaunprātīgas izmantošanas laikā
Katram indivīdam būs unikāla pieredze ar verbālās vardarbības atgūšanu. Katra situācija ir atšķirīga, kā rezultātā tiek izveidots personalizēts dziedināšanas ceļojums, kurā ir jāmaina rīki un stratēģijas. Tomēr navigācija, kuras metodes izmantot atkopšanas procesa laikā, var būt ļoti sarežģīta. Var palīdzēt dažādi veidi, kā pārvaldīt verbālās vardarbības sekas.
Veiksmīgi orientēties uz verbālu vardarbību
Saskaroties ar verbālu vardarbību, var būt grūti, jo īpaši, ja neizmantojat efektīvas pārvarēšanas stratēģijas. Par laimi, ir desmitiem veidu, kā pārvaldīt verbālās vardarbības blakusparādības. Jūs varat izmantot vienu vai vairākus no šiem rīkiem jebkurā dziedināšanas procesa laikā, ja nepieciešams. Dažas noderīgas metodes ietver:
- Nosakiet skaidras robežas
- Neatriebieties
- Ziniet, kad doties prom
- Atcerieties savu pašvērtību
Ir ieteicams saglabāt atvērtu prātu un meklēt alternatīvus dziedināšanas līdzekļus, ja tie vairs nav efektīvi. Man bija jāiemācās cietā veidā, ka, lai gan es noteikšu skaidras robežas, ne visi tās ievēros. Tāpēc man būtu jāzina, kad doties prom, lai palīdzētu saglabāt savu pašcieņu un izvairītos no lielākas verbālās vardarbības.
Ne visas verbālās vardarbības apkarošanas stratēģijas būs efektīvas
Vēl viens unikāls atribūts, ko atklāju, strādājot ar vairākiem garīgās veselības speciālistiem atveseļošanās procesa laikā, bija dažādās pieejamās pārvarēšanas stratēģijas. Katrs konsultants, ar kuru es pavadīju laiku, sniedza man vairākas izvēles iespējas, kas man palīdzēja, kad es dziedēju no verbālās vardarbības.
Lai gan ne visas pārvarēšanas stratēģijas noderēs visiem, šeit ir daži veidi, kā man izdevās atgūties, pat starp negatīvajām blakusparādībām, ar kurām saskaros katru dienu.
- Došos pastaigā ar saviem suņiem
- Izmantojot Box-Breathing metodes
- Meditācija
- Pilnībā izvairieties no potenciāli verbāli aizskarošām situācijām
- Piesaucot primāro pašaprūpi, piemēram, veselīgi ēst, vingrot un pietiekami gulēt
- Uzturēt un koncentrēties tikai uz veselīgām attiecībām
Pārsteidzoši, manā dziedināšanas ceļojumā bija punkts, kurā es nevarēju meditēt un kļūt neapmierināts, pat mēģinot atpūsties. Tomēr, kad es lēnām sāku dzīvot prom no verbālās vardarbības, es atpazinu spēku, ko sniedz meditācija. Es sāku to iekļaut savā pārvarēšanas mehānisma rīku komplektā, kad kļuvu satriekts. Katrai stratēģijai ir sava vieta manā ceļā uz atveseļošanos.
Šajā īsajā sarakstā ir tikai daži veidi, kā es palīdzēju pārvaldīt verbāli aizskarošas situācijas sekas. Tātad, neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā viens vai izmēģināt elpošanas vingrinājumus, ir vairāki veidi, kā veiksmīgi atbrīvoties no tā, kā verbālā vardarbība liek jums justies.
Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resursi bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? un Kāpēc mans tētis ir tik slims? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas dziedināšanas veidu un palīdzību citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un viņas emuārs.
