Mana negatīvā pašruna ir depresijas balss
Es joprojām cīnos ar negatīvām sarunām par sevi, kas bieži vien nāk ar depresiju. Droši vien daudzi no jums to ir pieredzējuši kaut kādā veidā — kaitinoša balss jūsu prātā, kas fiksē visu negatīvo, pastāvīgi atgādinot par jūsu neveiksmēm un trūkumiem. Man šī balss ir īpaši nomākta, jo es zinu, ka tā nav loģiska. Kopumā man ir laimīga un laimīga dzīve. Tomēr dažreiz es nevaru nejust sakāvi vai nevērtīgu kāda salīdzinoši neliela notikuma dēļ, piemēram, aizmirstot veikt uzdevumu vai pat sadedzināt tostu. Kad depresija paceļ savu neglīto galvu, mana negatīvā pašruna simtkārtīgi palielina mazākās uztvertās neveiksmes.
Koncentrēšanās uz pozitīvajiem aspektiem neapklusina manu negatīvo pašrunu
Es mēdzu mēģināt tikt galā ar šīm sajūtām koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem manā dzīvē, atgādinot sev, ka manas problēmas ir nelielas salīdzinājumā ar daudzu citu cilvēku problēmām. Bet tas tikai lika man justies sliktāk. Tas mani sarežģīja nevērtības sajūta ar vainas un kauna sajūtu, jo kā gan es varēju sūdzēties par tik nenozīmīgām problēmām?
Es mēģināju uzmundrināt, sakot sev, ka sajūtas ir neloģiskas, ka man jājūtas tā, nevis tā. Tas mani tikai vairāk sarūgtināja. Lai gan es zināju, ka negatīvā runāšana par sevi nav racionāla, es nevarēju vienkārši salauzt pirkstus un to izslēgt. Depresijas dēļ es biju iestrēdzis, jūtot un domājot noteiktā veidā, pat ja tas nebija jēgas man vai kādam citam.
Kā es esmu iemācījies tikt galā ar savu negatīvo pašrunu
Esmu iemācījies, ka labākais veids, kā tikt galā ar negatīvām pašrunām, ir to pieņemt. Nemēģiniet strīdēties ar balsi, jo jūs nevarat — vismaz vienas nakts laikā. Tā vietā atzīstiet, kā jūtaties.
Kādu iemeslu dēļ es atklāju, ka tas darbojas daudz labāk, ja to atkārtoju kādam citam, pat ja tas ir tukša žurnāla lapa vai Word dokuments. Dalos savās sajūtās ar draugu, mīļoto cilvēku vai emuāra lasītājiem noņem smagumu no manām krūtīm. Turot tos pudelēs aiz kauna vai bailēm no sprieduma, tie tikai pasliktinās, bet, tiklīdz es par tiem runāju, viņi jūtas daudz vieglāk vadāmi. Tāpēc garīgās veselības konsultācijas var būt tik efektīvas.
Kad es cīnījos ar depresija koledžas laikā, Es turēju dienasgrāmatu. Es pierakstīju katru mazāko sajūtu, kas manī radās, katru negatīvas pašrunas fragmentu. Lielākā daļa manu vārdu nekad nav nonākuši cita cilvēka ausī, taču to pierakstīšana un emociju izlaišana bija dziļi terapeitiska. Tagad, kad rakstu šim emuāram, es atkal atklāju atvieglojuma sajūtu, kas rodas, izlaižot savas jūtas lapā.
Uzziniet vairāk par to, kā negatīva pašruna var izraisīt depresiju šeit:
