Pēdējie padomi pieaugušo ADHD pārvaldīšanai
Pēc gadu ilgas emuāru rakstīšanas vietnē HealthyPlace man ir jādodas prom. Tomēr ilgas atvadas īsti nevienam nav noderīgas, arī man. Tātad šī pēdējā ziņa ir adresēta jums - nediagnosticētam lasītājam, kuram ir aizdomas, ka viņiem varētu būt uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), un kurš meklē norādījumus, kā rīkoties.
Dodieties pārbaudīties
Šis padoms izskatīsies atšķirīgi atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Pateicoties izcilajam Nacionālajam veselības dienestam (NHS), tikšanās un nosūtījumu saņemšana pie speciālistiem Apvienotajā Karalistē ir diezgan bezrūpīgs process, un lietošanas vietā tas ir bez maksas.
Tomēr neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat, ADHD diagnozes noteikšana rada dažas pozitīvas lietas. Man tas nozīmēja, ka varu izmēģināt medikamentus, lai mazinātu traucējuma sliktākās daļas. Un, kas ir mazāk svarīgi, tas man deva apstiprinājuma sajūtu.
Diagnoze efektīvi teica: "Hei, varbūt jūs neesat tikai sliņķis, pārāk slinks, lai padarītu vēlmes par realitāti. Jums ir smadzenes, kuru dēļ ir grūti saskaņot ambīcijas ar rīcību, kas, iespējams, tā būs vienmēr."
Pieņemiet ikdienas cīņu ar ADHD
Kad man bija noteikta diagnoze, man nebija zaļā gaisma atgulties, aizdedzināt cigāru un vicināt dzīvi kā kādu nesasniedzamu meklējumu. Bija gluži otrādi. Man, protams, būtu jācīnās pret šo traucējumu, tikai tagad manā arsenālā bija daži jauni ieroči - kā arī pienācīga dedzība.
Manā gadījumā medikamenti bija milzīgs ieguvums. Tas ļāva man izveidot spēles plānu, kā arī ļāva man koncentrēties uz mikrouzdevumiem, kas ļautu gūt makro ieguvumus dzīves meklējumos. Vārdu sakot, medikamenti ieviesa kārtību haotiskajā dzīvē.
Regulāri vingrojiet un labi guliet
Pat ņemot vērā medikamentus, mans fiziskais, garīgais vai personīgais ieguvums nebūtu iespējams bez regulāras fiziskās slodzes un pareiza miega — divi pīlāri, katram jāapsver iespēja izveidot savu dzīvības. Abu priekšrocības ir neskaitāmas, un tās ir labi dokumentētas zinātniskajā literatūrā. Tomēr rūpīgs priekšrocību sadalījums ir ārpus šī emuāra darbības jomas.
Pietiek teikt, ka vingrošana un gulēšana skaisti sakrīt. Izmantojiet viņu spējas, un jūs, iespējams, varēsit samazināt ADHD līdz šķēršļu kopumam, nevis vairākām nocietinātām sienām.
Domā mazāk, dari vairāk
Mana ADHD garša ietver daudz domāšanas. Precīzāk, mana ADHD garša ir saistīta ar daudzām pārdomām. Man ir tendence lūkoties pāri nākotnes žogam, lai redzētu, kas notiek, lai gan es zinu, ka tas nav iespējams. Tas kavē darbību.
Tā vietā, lai uztraukties par rezultātiem, es vienkārši daru vairāk lietu. Ir vilinoši lasīt kaut ko līdz n-tajai pakāpei, taču tā ir tikai viltota darbība. Tātad, es riskēju. Varbūt tas atmaksājas, varbūt ne. Neatkarīgi no tā, pārmērīga domāšana ir bezjēdzīga.
Palieciet vilcienā
Mana dzīve ir pilna ar pamestiem hobijiem. Pateicoties ADHD, es atradu kādu aktivitāti, uz īsu laiku aizrāvos ar to un atmetu to ilgi, pirms es tajā vispār kļuvu labs. Šo modeli es attiecinu uz hiperfiksāciju. Taču pēdējo pāris gadu laikā es no jauna atklāju (un kopš tā laika esmu pielicis pie) vecu hobiju, kas man ļoti patīk un turpinu pilnveidoties.
Ar ADHD novitātes meklējumi mani turēja šajās hiperfiksācijas cilpās. Es iekāptu vilcienā un, tā teikt, nokāptu. Tomēr, pārvarot vēlmi pamest vienu lietu un uzņemties citu, es tagad spēju aizkaitināt savu hobiju vairāk nekā jebkad agrāk, vienkārši tāpēc, ka esmu pie tā palikusi.
Es nesaku, ka jums vajadzētu sākt braukt ar velosipēdu kā mazu bērnu un nekad nemēģināt neko citu. Es saku, ka jums jāpārvar neizbēgami šķēršļi, ko uzliks jauns hobijs vai darbība. Kļūt par labu jebko nozīmē pieturēties pie tā. Neskatoties uz ADHD, palieciet vilcienā.
Uz redzēšanos
Es ceru, ka šie padomi bija noderīgi. Man patika rakstīt vietnei HealthyPlace, un es ceru, ka jaunie lasītāji gūs labumu no iepriekšējām ziņām. Dzīvot ar ADHD pieaugušajiem var būt grūti, bet es ceru, ka esmu parādījis, ka tas nebūt nav neiespējams.
Paldies, ka izlasījāt.
