Vai jūtaties satriekts? Kā ikdienas rutīna var palielināt produktivitāti
J: “Es esmu no mājām strādājoša mamma bez ikdienas struktūras. Es jūtos tik nekontrolējama, lēkājot no vienas lietas pie citas. Es mēģinu strādāt, bet tad saprotu, ka man ir jāizmazgā veļa. Vai arī es piezvanīšu un nekad nepabeigšu savu darbu. Mans vīrs man saka, ka man ir jāizveido rutīnas vai rituāli, lai izvairītos no satriekšanas. Es zinu, ka viņam ir taisnība, bet es esmu apmaldījies. Tas izraisa berzi manā mājsaimniecībā. Es nesaprotu, kā rutīnas vai rituāli man palīdzēs. — Slīkstošā mamma
Sveiki Drowning Mom:
Man patīk šis jautājums! Es bieži to saku saviem studentu-koučinga klientiem rutīnu un rituālu izveidošana var atvieglot viņu dzīvi un palielināt produktivitāti.
Lūk, kā es saviem koučinga klientiem izskaidroju rutīnas ieviešanu: plānošanai, organizēšanai un laika pārvaldībai ir nepieciešama pastāvīga, apzināta un aktīva prāta spēja. Rutīnas, gandrīz pēc definīcijas, nav. Padomājiet par rutīnu kā “Es to izplānoju vienreiz, un esmu pabeidzis”. Citiem vārdiem sakot, a ikdienas rutīna piedāvā iespēju veikt savus uzdevumus, nedomājot par tālāko.
Rutīnas ir lieliski instrumenti, lai palīdzētu cīnīties vilcināšanās jo, dodot smadzenēm atpūtu no apzinātas plānošanas un konkrētu uzdevumu sagatavošanas, mazāk lietu traucēs paveikt darbu, kas prasa piepūli.
Smieklīgā lieta rutīnās un rituālos ir tā, ka dažreiz tie veidojas dabiski, bez īpašas apzinātas domāšanas. Zobu tīrīšana pirms (vai pēc) sejas mazgāšanas ir rutīna, kurā, iespējams, vienkārši iekritāt vienā dienā. Tas pats attiecas uz zeķu un apavu uzvilkšanu. Citas rutīnas prasa ievērojamas pārdomas un pūles. Kad skolēni saņem savu jauno stundu grafiku mācību gada vai semestra sākumā, viņiem ir jāizstrādā pilnīgi jaunas rutīnas, lai atbalstītu viņu dienu struktūru. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem.
[Bezmaksas lejupielāde: ikdienas rutīna, kas piemērota pieaugušajiem ar ADHD]
Rituāls vs. Rutīna
Kāda ir atšķirība starp rutīnu un rituālu? Es aprakstu rutīnu kā kaut ko tādu, ko jūs veicat plānotajā laikā un ievietojat savā plānotājā vai kalendārā, piemēram, mazgājat veļu katru otrdienu pulksten 19.
Tomēr rituāls ir rīkojums vai procedūra, kuru ievērojat, strādājot (vai gatavojoties strādāt) pie kāda uzdevuma vai darbības. Piemēram, jūsu sagatavošanas rituāls var izskatīties šādi:
- ielej kafiju
- skenēšanas plānotājs un dienas uzdevumu saraksts
- ieslēdziet galda lampu
- ieslēgt mūziku
- iedegt sveci
- savākt materiālus, kas nepieciešami konkrēta darba uzdevuma uzsākšanai
Lai gan šie piemēri var likt tiem izklausīties ļoti atšķirīgi, rutīnas un rituāli ir efektīvi instrumenti, kas palīdz veidot ieradumus. Un labākais veids, kā pierādīt to efektivitāti, ir parādīt, kas varētu notikt bez tiem.
Kāpēc rutīnas un rituāli ir svarīgi?
Pieņemsim, ka jums nav noteikta veļas mazgāšanas grafika. Ir pulksten 9:00 pirmdienas rītā, un jūs gatavojaties iedziļināties savā darba atskaitē, kas jāiesniedz pulksten 11:00. Jums šķiet, ka divas stundas ir pietiekami daudz laika, lai to pabeigtu. Dodoties uz mājas biroju, jūs redzat, kā jūsu veļas grozs ir pārpildīts ar nedēļu ilgušu netīro veļu. Protams, jūs nolemjat uzlikt slodzi, pirms apsverat, vai varat pārvaldīt abus vienlaikus. "Kas tas par lielu?" tu domā.
[Bezmaksas lejupielāde: Ēdienu plānošana ir vienkārša!]
Lūk, kāpēc tas var būt liels darījums: Veļas sākšana pēc šķirošanas, kabatu iztukšošanas, priekšmetu iepriekšējas mērcēšanas utt. aizņem 15 minūtes, tādējādi jūs varat sākt darbu vēlu. Pēc četrdesmit piecām minūtēm jūs pārtraucat mazgāšanu, lai pārvietotu mazgāšanu uz žāvētāju, pakārtu drēbes, lai tās nožūtu, meklējiet citus pakaramos un sāciet jaunu veļu. Drīz vien veļas mašīna un žāvētājs atkal iepīkstas, norādot uz vairāk veļas. Kad esat pabeidzis, jūs apsēdāties pie sava galda un saprotat, ka tagad ir pulksten 11:00 sajūta pārņemta jo esat tikai pusceļā pabeidzis savu ziņojumu. Veļas mazgāšana šķita pietiekami nevainīga, vai ne? Bet tagad esat zaudējis laiku skalošanas ciklam, izraisot negaidītas sekas. Viens neliels lēmums izsita jūsu rītu no ceļa, un viļņošanās efekts turpinājās arī pēcpusdienā.
Tomēr, ja pirmdienas vakaros būtu bijusi noteikta veļas mazgāšanas kārtība, jūs būtu varējis koncentrēties tikai uz ziņojumu un strādāt bez pārtraukuma.
Tagad es nesaku, ka jums ir jāplāno katrs dzīves mirklis līdz minūtei. Neviens no mums nevar tā dzīvot. Bet noteiktu rutīnu iedibināšana un ievērošana var atvieglot jūsu dzīvi, ietaupīt dārgo laiku un novērst minējumus. kā lai paveiktu lietas un nodrošinātu miera un kontroles sajūtu.
Bonusa padoms: Ieradumu centrs ir viena no manām iecienītākajām lietotnēm, kas palīdz stimulēt ikdienas rutīnu. Habit Hub mudina jūs izveidot ikdienas ieradumu, atgādinot, ka jāveic uzdevums un jāseko tam, kad tas ir pabeigts. Lietojumprogramma izveido vizuālu “ķēdi”, kas parāda katru dienu, kad uzdevums tika pabeigts. Tā kā ķēde kļūst garāka, tas mudina jūs turpināt darbu, lai jūs to nepārrautu. Varat kārtot savus uzdevumus kategorijās un pielāgot katru atkarībā no tā, cik bieži jums tas ir jādara. Tas ir neticami elastīgs un padara iestatīšanu un uzturēšanu ikdienas gaitās par vienkāršu.
Veiksmi!
Ikdienas rutīna: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Bezmaksas ceļvedis veselībai un fitnesam: dzīvesveida izmaiņas pieaugušajiem ar ADHD
- Uzziniet: Kā es kļuvu atbrīvots (un sakārtots) ar 15 minūšu soli
- Lasīt:5 iemesli, kādēļ rutīnas rosās — un kā atjaunot veselīgus ieradumus
- Skatīties: “Labojiet manas ģimenes rīta rutīnu! Ekspertu risinājumi jūsu sliktākajām ADHD grafika problēmām”
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofu zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
