ADHD uzmācīgas domas: pieredze ar nevēlamu un dīvainu
Lielākajai daļai cilvēku ik pa laikam rodas uzmācīgas domas — pēkšņas nevēlamas, negatīvas idejas un tēli, kas parasti ir dīvaini un neparasti.1 Uzmācīgas domas izpaužas dažādos veidos, un tās bieži ir saistītas ar citiem jēdzieniem, piemēram, augstās vietas fenomenu.2
Uzmācīgas domas, jo īpaši, ja tie ir biežas un rada lielu diskomfortu, ir saistīti ar tādiem stāvokļiem kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), trauksme un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).3 Stress var izraisīt arī uzmācīgas domas.4
Bet kā ir ar uzmācīgām domām uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumā (ADHD)? Nav daudz pētījumu par attiecībām, lai gan viens neliels izpētes pētījums atklāja, ka dalībnieki ar ADHD ziņoja, ka ir piedzīvojuši uzmācīgākas un satraucošākas domas nekā dalībnieki bez tiem ADHD.5 Turklāt apstākļi, kas saistīti ar uzmācīgām domām, mēdz rasties arī kopā ar ADHD. Interesanti, ka atšķirība starp uzmācīgs un impulsīvs domas dažreiz ir neskaidrs — un pēdējā laikā ir pievērsta liela uzmanība.
Anekdotiski, daudzi ADDitude lasītāji (ar ADHD un sarežģītu ADHD) saka, ka viņiem vienmēr ir bijušas uzmācīgas domas, un viņi ir pārsteigti, zinot, ka viņi šajā ziņā nav vieni. "Zinot, ka citiem cilvēkiem tās ir, es jūtos daudz labāk par sevi," sacīja kāds lasītājs.
Tālāk lasiet vairāk* no ADDitude lasītājiem par savu pieredzi ar nevēlamām domām. Pēc tam komentāru sadaļā pastāstiet mums par savu pieredzi ar uzmācīgām vai impulsīvām domām un lomu, kādu, jūsuprāt, ADHD spēlē, ja vispār, to izskatā, intensitātē un/vai biežumā.
[Lasiet: ADHD un obsesīvās domas — kā apturēt bezgalīgo analīzi]
“Man rodas daudz uzmācīgu domu un tie liek man justies kā milzīgam dīvainim.” — Dženija
“Es vienmēr domāju par iespēju kādam iebraukt vai iebraukt žogā. Es neesmu pašnāvnieks. Man nav nāves vēlēšanās. Šīs domas nekādā veidā nerada manī vēlmi sasist ar savu automašīnu. Bet šādas domas ļoti daudz gadās braucot un tad spirgtējas, vai nesāpēs, cik ilgā laikā atbrauks ātrā palīdzība, kādā stāvoklī es būšu utt. Man šķiet, ka es atklāju savu nākotnes nāvi! Es vēlos, lai es varētu to apturēt. ” — Abbi
“Tas ir ļoti satraucoši. Sliktākie ir nelietīgie lāsta vārdi, kurus es nekad nesaku. Man ir jāsaka sev: "Nē, mēs šos vārdus nesakām." Jo grūtāk es cenšos to apturēt, jo sliktāk tas kļūst. Es patiešām domāju, ka esmu vienīgais, kas to izdarīja. ” — Lorija
“Manas uzmācīgās domas ir tumšas, un es kļūstu tik dusmīga uz sevi. Es apzinos, ka šīm domām nav nekādu iemeslu, un tās parasti ir vērstas uz vardarbību. — Niks
[Lasiet: 9 nomierinošas stratēģijas sacīkšu, nemierīgam prātam]
“[Uzmācīgas domas] ir manas smadzeņu darbības sliktākā daļa. Man patīk mana spilgtā iztēle un to, cik tā ir detalizēta un bagāta, taču, kad rodas šīs uzmācīgās domas, tas ir kā skatīties reālo dzīvi — un tas ir tik satraucoši. Visas jūtas, ko tās izraisa, ir patiesas — kā nomoda murgi. — Dani
“Man vienmēr ir bijuši pāris ļoti dīvaini un spēcīgi. Viena doma ir nobraukt no klints, kad esmu uz ļoti augsta kalnu ceļa. Vēl viena ir ātra doma par pirkstā nogriešanu katru reizi, kad izvelku nazi no turētāja. Tā ir zibenīga doma, taču tā katru reizi liek man sarauties. Tik dīvaini." — Dženisa
"Es spēlējos ar sava drauga mājdzīvnieku žurku, un pēkšņi man radās impulsīva doma to sasist uz betona. Es, protams, nekad to nedarītu. Nekad. Bet es pieļāvu kļūdu, to skaļi izpludinot. Kopš tā laika mans draugs nekad ar mani nav runājis. — Seren
“Man ir bijušas lielas domas par partnera pamešanu, lai gan esmu laimīgi precējusies 27 gadus un nekad neesmu vēlējusies doties prom. Tas ir tikai uzmācīgas domāšanas cikli; tas ir nogurdinoši.” — An ADDitude lasītājs
“Kad [uzmācīgas domas] ir saistītas ar depresija un trauksme, jums ir nebeidzams negatīvu, paškritisku, apkaunojošu, satraucošu domu cikls — arī miegā un pamostoties. Tā ir absolūta spīdzināšana, piemēram, harpiju vajāšana visas dienas garumā.” — Caoimhe
"Manējie bija šausmīgi. Es nevaru minēt, cik slikti. Man likās, ka lēnām sāku saplaisāt. Es domāju, ka piekritīšu domām. Tad es saņēmu palīdzību. Es sapratu, ka šīs domas nav trakuma simptomi. Tās nav manas vēlmes. Tas ir ADHD.” — An ADDitude lasītājs
"Es nekad neesmu sapratis terminu "uzmācīgas domas" (kas var būt problēma, meklējot atbildes). Bērnībā man bija tādas domas kā redzēt sevi ar galvu krītam lejā pa kāpnēm un izsitot zobus, kā arī rikošetu no velosipēda, ātri griežot līkumu. Jaunībā es izvairījos no amerikāņu kalniņiem, jo baidījos piecelties kājās, lai lēktu bēgt. Es vienmēr to attiecināju uz aktīvu iztēli, taču problēma ir tāda, ka ar to saistītā trauksme/bīstamības sajūta var saglabāties un ietekmēt garastāvokli un klātbūtni šajā brīdī. Agri sāku sevi nomierināt, domājot, ka iespējamība, ka šādas lietas notiks pēc tam, kad tās iztēlojos, ir maza, tāpēc pretējo varētu saukt par "drausmīgu domāšanu". An ADDitude lasītājs
“Visiem cilvēkiem kādā brīdī rodas uzmācīgas domas, jo mūsu smadzenes ir stāstnieki. Ievērojiet, nosauciet tos un atzīstiet, ka tās ir tikai domas. Palīdz ļaut viņiem nākt, nekauninot sevi un zinot, ka viņi pāries un tiem nebūs jāietekmē mana uzvedība. — Nikola
*Lasītāju atbildes ir rediģētas skaidrības un īsuma labad
ADHD uzmācīgas domas: nākamie soļi
- Lasīt: Kā pārtraukt pārdomāt lietas — lietotāja rokasgrāmata jūsu ADHD smadzenēm
- Lasīt: "ADHD impulsivitāte manā dzīvē ir bijusi noteicošais faktors... Reti tas ir labākais."
- Lasīt: Kad OCD un ADHD pastāv līdzās
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Skatīt rakstu avotus
1Radomskis, A. S., Alkolado, G. M., Abramovičs, Dž. S., Alonso, P., Belloch, A., Bouvard, M., Clark, D. A., Kouls, M. E., Doron, G., Fernández-Alvarez, H., Garcia-Soriano, G., Ghisi, M., Gomez, B., Inozu, M., Moulding, R., Shams, G., Sica, C., Simoss, G. un Vongs, V. (2014). 1. daļa — jūs varat skriet, bet nevarat paslēpties: uzmācīgas domas sešos kontinentos. Obsesīvi-kompulsīvo un saistīto traucējumu žurnāls, 3 (3), 269–279. https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2013.09.002
2Teismann, T., Brailovskaia, J., Schaumburg, S., & Wannemüller, A. (2020). Augstas vietas fenomens: izplatība un klīniskās korelācijas divos Vācijas paraugos. BMC psychiatry, 20(1), 478. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02875-8
3Brūvins, C. R., Gregorijs, Dž. D., Liptons, M. un Bērdžess, N. (2010). Uzmācīgi attēli psiholoģiskos traucējumos: īpašības, nervu mehānismi un ārstēšanas ietekme. Psiholoģiskais apskats, 117(1), 210–232. https://doi.org/10.1037/a0018113
4Bolodo, K. (2021). Uzmācīgo domu vadīšana. Hārvardas veselības izdevniecība. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts
5Abramovičs, A. un Šveigers, A. (2009). Nevēlamas uzmācīgas un satraucošas domas pieaugušajiem ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem. Psihiatrijas pētījumi, 168(3), 230–233. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2008.06.004
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
