BPD izraisītāju neievērošana: noturības veidošana

Vai esat kādreiz nonācis sarunā, kas šķiet kā navigācija mīnu laukā? Es vēlos dalīties ar to, kā ir personības traucējumi (BPD) un saskarsmes laikā piedzīvot smagus emocionālus izraisītājus.

Ir noteiktas situācijas, kas konsekventi izraisa manas bailes no pamešanas vai noraidījuma. Piemēram, kad plāni tiek pēkšņi atcelti, kad mani komentāri paliek bez atbildes vai kad es atklāju, ka kāds mani ir kaut kādā veidā maldinājis. Šie izraisītāji rodas no manas kognitīvās aizsprieduma, ka es neesmu mīlestības cienīgs, liekot man noticēt, ka mani var viegli neievērot.

Izpratne par iekšējā bērna lomu komunikācijā

Pieaugot, komunikāciju manā mājsaimniecībā bieži aizēnoja pasivitāte vai agresija. Bērnībā es atklāju, ka atklāti izteikties par savām jūtām šķita vienīgais veids, kā apmierināt manas vajadzības. Mana pagātnes uzvedība ietvēra tuvāko cilvēku apsūdzēšanu, ka viņi par mani nemaz nerūpējas. Atskatoties pagātnē, es saprotu, ka manu rīcību noteica izmisīga vēlme, lai manas bailes no pamešanas tiktu atzītas un saprastas.

Pēc nozīmīgu attiecību zaudēšanas pieaugušā vecumā es redzu, cik pastāvīga apsūdzība par nerūpēšanos būtu demoralizējoša un mulsinoša tiem, kuri par mani patiesi rūpējas. Es zinu, ka, ja man ir spēcīga vēlme izmest šo apgalvojumu, tas nozīmē, ka mans iekšējais bērns ir nobijies un es ķeros pie uzvedības, kas man darbojās pagātnē.

Iekšējā spēka kopšana svarīgās sarunās

Viens no galvenajiem mana progresa pīlāriem ir starppersonu efektivitātes prasmes, ko esmu apguvis dialektiskās uzvedības terapijā (DBT). Tagad es tuvojos svarīgajām sarunām ar jaunatklātu gatavības un pārliecības sajūtu, lai parādītu savam iekšējam bērnam, ka man tas ir izdevies. Es apzināti uzturu acu kontaktu, paliekot pilnībā klātesošs mirklī. Es ievēroju savu ķermeņa stāju, nodrošinot, ka mana stāja izstaro spēku un atvērtību.

Tas palīdz sagatavot piezīmes par galvenajiem diskusijas punktiem, tuvojoties mijiedarbībai ar prezentācijai līdzīgu domāšanas veidu. Neskatoties uz formalitāti, šī pieeja kompensē manu bērnišķīgo instinktu uztvert komentārus personiski. Tas ļauj man uztvert emocionālus izraisītājus tam, kas viņi patiesībā ir. Tādā veidā es saglabāju skaidru un objektīvu skatījumu. Ne katra situācija automātiski nozīmē noraidījumu un pamešanu. Ir ļoti svarīgi apsvērt alternatīvas iespējas, piemēram, to, ka mani tuvinieki aizķeras savās pienākumi, aizņemts grafiks vai īslaicīga sprieduma zaudēšana, kas noveda pie nepareiza komunikācija.

Bet pieņemsim, ka es neredzēju savu emocionālo izraisītāju. Teiksim, citādi patīkama saruna uzņem negaidītu pavērsienu, un es nespēju sagatavoties. Šajā brīdī saprotu, ka man ir jāatgūst iekšējais līdzsvars, pirms turpināt sarunu. Un tas ir pilnīgi labi. Tā ir spēka un pašapziņas zīme – apzināties savas robežas un veikt nepieciešamos pasākumus, lai nodrošinātu veselīgāku dialogu. Atrodoties vienatnē, es kļūstu par savu emocionālo detektīvu. Es dziļi ieelpoju, lai pietiekami atjaunotu nervu sistēmu, lai atklātu sprūda sakni. Biežāk tas izpaužas kā atstumta vai pamesta sajūta. Pēc būtiskā pārtraukuma es atkal iesaistos sarunā. Šeit es apzināti cenšos aptvert zinātkāri, patiesi lūdzot paskaidrojumus par to, ko viņi patiesībā domāja. Tā kļūst par smalku empātijas deju, kad es cenšos iejusties viņu vietā un patiesi izprast viņu perspektīvu, neatceļot savu.

Ieskats un sevis atklāšana

Noslēgumā jāsaka, ka, lai gan DBT, iespējams, man nav piešķīris pilnīgu imunitāti pret BPD izraisītājiem, tas ir apbruņojis mani ar nenovērtējamām prasmēm, lai tās vadītu ar lielāku noturību. Šo izraisītāju pārvarēšana joprojām ir pastāvīgs izaicinājums, taču šis ceļojums ir atklājis dziļas sevis atklāsmes. Katrs solis ceļā uz manu izraisītāju iekarošanu ir uzsvēris līdzjūtības spēku jēgpilnu sakaru veidošanā. Aptverot līdzjūtību pret sevi, es turpinu augt un veidot patiesas saites, kas pārsniedz BPD ierobežojumus.

Kārena Mae Vistere, sava emuāra autore, Pāri robežlīnijai, velta savu darbu, lai sniegtu vērtīgu saturu un atbalstu personām ceļā uz atveseļošanos no robežšķirtnes personības traucējumiem. Atrodiet Karenu Mae Instagram un viņas emuārs.