Izprotiet savu depresiju, izmantojot garastāvokļa žurnālu

Garastāvokļa žurnālam, kas vienkārši nozīmē garastāvokļa žurnāla glabāšanu, ir daudz priekšrocību, jo īpaši cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju. Jūtu pārcelšana uz papīru var būt terapeitiska, izraujot no galvas saspiestās emocijas un atvieglojot emocionālo slodzi. Praktizējoties pierakstīt savas jūtas, varat tās labāk sazināties ar draugiem, ģimeni vai terapeitu. Un atskatoties uz garastāvokļa žurnāla ierakstiem, varat noteikt tendences, izraisītājus un iespējamos ārstēšanas veidus.

Garastāvokļa žurnālu veidošanas priekšrocības depresijas gadījumā

Emocijas var justies mulsinošas un satriecošas, īpaši, ja ir iesaistīta depresija. Dažreiz cilvēki instinktīvi slēpj jūtas, kas ir negatīvas vai bezjēdzīgas. Tas ir izplatīts ar depresiju, kas bez redzama iemesla var likt jums justies skumjiem, bezcerīgiem vai sastindzis. Mēģinot ignorēt šīs jūtas, tās vienkārši pūš un aug, savukārt to pierakstīšana var palīdzēt tās atzīt un pieņemt — tas ir pirmais solis, lai iemācītos tikt galā.

Tā kā garastāvokļa žurnālu rakstīšana palīdz labāk izprast sarežģītas sajūtas, tā var arī atvieglot šo sajūtu pazīšanu citiem. Jūtu apspriešana var būt izaicinājums daudzu iemeslu dēļ, kas apgrūtina palīdzības saņemšanu pat no visatbalstošākiem draugiem un ģimenes. Garastāvokļa žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums iemācīties izteikt savas jūtas citiem, tostarp mīļajiem un terapeitiem.

Garastāvokļa žurnāls var palīdzēt jums saprast ne tikai to, ko jūs jūtaties, bet arī kāpēc. Ilgtermiņa žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums pamanīt izplatītākos izraisītājus, un tie var jūs pārsteigt. Kad zināt, kas izraisa šīs negatīvās jūtas, varat sākt meklēt veidus, kā ar tām cīnīties.

Kā izveidot garastāvokļa žurnālu, lai tiktu galā ar depresiju

Sāciet, pierakstot savas jūtas, lai izveidotu savu pirmo žurnāla ierakstu. Tam nav jābūt garam, labi uzrakstītam vai pat pilniem teikumiem — vienkārši nolaidiet šīs emocijas un sāciet veidot ieradumu. Sākumā tas var šķist grūts darbs, taču, ja katru dienu atvēlēsit piecas minūtes, garastāvokļa žurnālu rakstīšana neprasīs daudz laika. Pierakstiet katru emociju, ko jūtat, kas to varēja izraisīt un kā jūs uz to reaģējāt.

Kad kādu laiku esat regulāri rakstījis žurnālus, varat sākt pārskatīt savus ierakstus. Meklējiet tendences savās jūtās. Vai tie ir saistīti ar noteiktu diennakts laiku, gadalaiku, darbību vai personu jūsu dzīvē? Jo vairāk jūs rakstīsit žurnālu, jo vairāk jūs redzēsit šīs tendences. Kad saprotat, kas izraisa jūsu jūtas, varat agri pamanīt brīdinājuma zīmes. Un jūs varat atklāt, ka ir cilvēki, vietas vai aktivitātes, kas uzlabo jūsu garastāvokli un mazina depresiju.