Kā koncentrēties uz bipolāriem traucējumiem darba vietā
Vai jums kādreiz ir grūti koncentrēties uz ar darbu saistītiem uzdevumiem? Fokusa trūkums un izklaidība ir bieži sastopami simptomi cilvēkiem, kuriem bipolāru traucējumu gadījumā rodas mānijas un depresijas epizodes. Šie simptomi ir ietekmējuši manu spēju mācīties un integrēt jaunu informāciju, kā arī efektīvi veikt svarīgus uzdevumus. Man ir nācies pielāgot jaunas tehnikas, lai gūtu panākumus darbā.
Kā koncentrēties darbā ar bipolāriem traucējumiem
Man ir jāatrod līdzsvars starp paātrināšanu un bremzēšanu darba vietā. Manas smadzenes var būt haotiskas, starp daudzām dažādām domām vienlaikus, grandiozu domāšanu un izklaidību. Kad man rodas sacīkšu domas un impulsivitāte, man ir tendence sūtīt e-pastus, tos nepārlasot. Šādos brīžos ir lietderīgi palēnināt tempu, atkārtoti lasīt e-pastus, labot visus dokumentus un dažreiz likt kādam citam tos pārskatīt pirms to pabeigšanas. Reizēm manas idejas var būt grandiozas un lielākas par dzīvi. Šādā gadījumā ir svarīgi pārrunāt šīs idejas ar tuvu kolēģi, lai pārliecinātos, ka tās ir reālas.
Man šķiet ļoti noderīgi izveidot veicamo darbu sarakstu. Manām smadzenēm ir tendence atvērt vairākas cilnes, e-pastus un dokumentus vienlaikus. Man ir jāpārliecinās, ka vienlaikus koncentrējos uz vienu projektu un, kad esmu sasniedzis pilnīgu pabeigšanu, varu to svītrot no sava saraksta. Katram uzdevumam es iestatu taimeri 15 minūtēm, lai zinātu, ka varu koncentrēties tikai uz šo konkrēto uzdevumu šajās iestatītajās 15 minūtēs. Ja projekts ir lielāks uzdevums, es to sadalu mazākos komponentos, izveidojot šim vienam projektam veicamo darbu sarakstu. Pēc tam es kalendārā atvēlēju laiku šim projektam, tāpēc es neplānoju tikšanos šajā laikā.
Kā fiziskās aktivitātes var palīdzēt koncentrēties bipolāru epizožu laikā
Iņ joga ir bijusi ļoti svarīga, palīdzot man pārvarēt bipolārus traucējumus. Tas ļauj man pagriezties uz iekšu un nonākt meditatīvā stāvoklī. Visā praksē es koncentrējos uz nodomu, un tas pats par sevi palielina manu spēju koncentrēties uz vienu tēmu. Katru reizi, kad manas domas klīst, es atgriežos pie vienas un tās pašas tēmas. Šī prakse man arī palīdz mazināt domas par sacīkstēm un iegūt lielāku skaidrību par to, kur vēlos koncentrēt savu uzmanību. Ja meditācija jums šķiet pārāk biedējoša, iņ joga ir laba vieta, kur sākt. Man šķiet, ka tas ir diezgan relaksējošs arī naktī.
Man galvenokārt patīk pārgājieni un ātrās pastaigas. Rīta sākums ar pārgājienu vai pastaigu dienas vidū var palīdzēt atbrīvot endorfīnus un iegūt labāku garīgo telpu, lai atsāktu darbu. Ir satriecoši izvirzīt lielus mērķus fiziskajām aktivitātēm, taču mazie var gūt milzīgus ieguvumus.
Koncentrēšanās trūkums darbā ir mans lielākais kritums. Tomēr es neļauju tam traucēt man gūt panākumus. Es izmantoju paņēmienus, kas samazina uzmanību. Ja jūtaties līdzīgi tam, kā es jūtos ikdienā, izmēģiniet dažus no manis pieminētajiem paņēmieniem un pārbaudiet, vai tie arī palīdz jums gūt panākumus.
