Žurnālu rakstīšana ir noderīga manai trauksmei

Galvenā stratēģija, kas, manuprāt, palīdzēja manai trauksmei, ir žurnālu rakstīšana. Neatkarīgi no tā, vai esmu nonācis neparedzētā stresa situācijā vai esmu saskāries ar kaut ko tādu, kas ir izraisījis manu trauksmi, žurnālu rakstīšana palīdz mazināt trauksmes simptomus.

Kāpēc žurnālu rakstīšana ir noderīga trauksmei

Rakstītajam vārdam ir liels spēks, un esmu atklājis, ka brīžos, kad jūtos ārkārtīgi satraukta, spēja izteikt savas domas un jūtas palīdz man justies mierīgāk.

Pētījumi liecina, ka žurnālu rakstīšana var palīdzēt samazināt trauksmes simptomus¹. Ja jūtat trauksmi, fiziskie simptomi var būt no ātras sirdsdarbības līdz muskuļu sasprindzinājumam. Žurnālu rakstīšana palīdz nomierināt šos simptomus un tādējādi var palīdzēt mazināt trauksmi.

Viens no veidiem, kā tas palīdz novērst trauksmi, ir tas, ka tas var palīdzēt sakārtot domas. Es atklāju, ka tas palīdz man sakārtot to, ko es domāju. Tas ir noderīgi, jo, piedzīvojot trauksmi, esmu atklājis, ka viena no lietām, kas to var pasliktināt, ir haosa sajūta savās domās. Tomēr žurnālu rakstīšana ļauj man tos vizualizēt uz papīra un rezultātā iegūt jēgu.

Turklāt saistībā ar to es atklāju, ka sevis izteikšana un redzēšana uz papīra palīdz man redzēt, ko es daru un ko es nekontrolēju. Viena no trauksmes problēmām ir kontroles trūkums pār konkrēto situāciju un spēja atrisināt savu situāciju domas uz papīra palīdz noteikt, ko jūs kontrolējat, un tādējādi arī to, ko jūs varētu kaut ko darīt par. Galu galā tas var man noderēt, lai atrisinātu situāciju, par kuru es varētu saskarties ar stresu.

Kā es varu izveidot žurnālu, lai palīdzētu manai trauksmei

Manuprāt, viens no maldīgajiem priekšstatiem par dienasgrāmatu ir tāds, ka tas ietver dienasgrāmatā ierakstīšanu par dienas laikā notikušo. Lai gan šī metode dažiem var būt noderīga, es domāju, ka tā ir izdevīga, lai tiktu galā ar trauksmi, ja žurnālu raksta ar mērķi.

Piemēram, es pierakstīšu žurnālus par notikumiem, kas izraisa manu trauksmi, vai par lietām, par kurām esmu pateicīgs. Es pierakstīšu dienasgrāmatas par grūtībām, kurām eju cauri, vai par pozitīvo pieredzi, kas man ir bijusi. Jebkurā gadījumā, rakstot dienasgrāmatu, es apsēžos ar nodomu.

Turklāt esmu atklājis, ka ir svarīgi ierakstīt žurnālu pēc grafika, kas man ir visizdevīgākais, un izmantot metodes, kuras es dodu priekšroku, piemēram, izmantot īpašu piezīmju grāmatiņu. Īpašu stratēģiju izmantošana žurnālu rakstīšanai palīdz nodrošināt, ka es turpinu to darīt.

Tālāk esošajā videoklipā es apspriežu žurnālu rakstīšanas priekšrocības. Vai esat atklājis, ka žurnālu rakstīšana palīdzēja novērst trauksmi? Kādas stratēģijas jūs izmantojat? Kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.

Avoti

1. Smits, Dž. M., Džonsons, Dž. A., Auers, B. J., Lehman, E., Talamo, G. un Sciamanna, C. N. (2018). Tiešsaistes pozitīvās ietekmes žurnālu rakstīšana garīgās distresa un labklājības uzlabošanai vispārējās medicīnas pacientiem ar paaugstinātiem trauksmes simptomiem: provizorisks randomizēts kontrolēts pētījums. JMIR garīgā veselība, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290