Kā iegūt draugus, ja jums ir pieaugušo ADHD
Sadraudzēties? Kam tam ir laiks?
Pārvaldiet dzīves stresu ar ADHD — palīdzēt bērnam mācīties eksāmenam, nedēļas ēdienreizes organizēšana, medikamentu lietošana — bieži vien ir svarīgāka par sabiedrisko dzīvi. Turklāt ir daudz darba, lai pārliecinātos, ka jūs nejauši nepasakāt vai neizdarāt kaut ko aizskarošu, neaizmirstiet nosūtīt pateicības karti vai nezaudējat koncentrēšanos sarunas laikā.
Bet draugi ir svarīgi. Un katrs pieaugušais ar ADHD varētu laiku pa laikam izmantot simpātisku ausi vai pārliecinošu smaidu.
Tāpēc nemetiet dvieli! Socializācija, iespējams, jums nekad nebūs otrā dabā, taču jūs varat uzzināt veidus, kā vieglāk saglabāt un atdzīvināt pazudušo draudzību:
Piešķiriet prioritāti kontaktu uzturēšanai
Pārlūkojiet savus sociālo tīklu kontus, adrešu grāmatu, tālruņa kontaktus un e-pasta iesūtni, lai izveidotu draugu un paziņu sarakstu. Apskatiet sarakstu reizi nedēļā, lai redzētu, vai ir kāds, ar kuru vēlaties piezvanīt vai paēst pusdienas.
[Noklikšķiniet, lai lasītu: “Mans labākais padoms draugu iegūšanai ir…”]
Daži pieaugušie ar ADHD izmanto šādu sarakstu kā “draugu žurnālu”, atzīmējot katru reizi, kad viņi redz vai runā ar kādu konkrētu personu. Zinot, kad pēdējo reizi sazinājāties, jūs varat izvairīties no pārāk ilga laika pirms nākamās saziņas. Ja vēlaties, varat pat iestatīt strukturētus atgādinājumus, izmantojot e-pasta kalendāra brīdinājumus vai citas plānotāja lietotnes, lai paziņotu, kad ir pienācis laiks sazināties ar cilvēkiem noteiktos intervālos.
Plānojiet centienus sazināties.
Daži ADHD pieaugušie pavada stundu katru piektdienas vai svētdienas vakaru, zvanot vai sūtot e-pastu draugiem; citi atvēl 10 minūtes dienā īsziņām, tērzēšanai vai ziņojumiem. Jebkurā gadījumā tas palīdz grafikā rezervēt noteiktu “panākšanas” laiku. Ja baidāties zaudēt laika izjūtu, izmantojiet taimeri, piemēram, to, kas atrodas jūsu mobilajā tālrunī, vai Watchmander pulkstenis.
Mēģiniet vismaz reizi nedēļā veltīt laiku tuviem draugiem, pat ja tas ir tikai ātrs tālruņa zvans, e-pasts vai dažas īsziņas. Ja viņi dzīvo tuvumā, sanāk reizi mēnesī vai reizi gadā, ja viņi dzīvo tālu. Paziņām un citiem, ar kuriem neesat tik tuvi (jūsu bērnu klasesbiedru vecākiem, Piemēram), kontaktēšanās reizi mēnesī ir pareiza, vismaz reizi trijos ieplānojot izbraukumu mēnešus.
Ne katram kontaktam ir jānoved pie tikšanās vai jāiesaista jūsu dzīves trieciens pa sitienam. Varat iesaistīties nelielā sarunā vai vienkārši paziņot citiem, ka domājat par viņiem.
[Jūties antisociāls? Vienatnē? Abi? 3 izplatīti ADHD draudzības izaicinājumi]
Vienkāršas aktivitātes bez stresa
Saviesīgiem pasākumiem nav jābūt sarežģītiem pasākumiem. Kā būtu ar maltīšu vakariņu rīkošanu? Vai satikt draugus kafejnīcā, kopā pastaigāties pa apkārtni vai vienkārši uzaicināt viņus skatīties televizoru kopā ar jums?
Veiciet lietas ar draugu. Nav arī nekas nepareizs, ja palūdziet draugu ierasties, kad jums jādodas uz pārtikas preču veikalu vai automašīnu remontdarbnīcu. Divu lietu veikšana vienlaikus ir ADHD stiprā puse — ja jums trūkst laika, piezvaniet draugam, apmeklējot to kaut kas cits jūsu darāmo darbu sarakstā, piemēram, trauku mazgāšana, pastaiga uz komandējumu vai pat braukšana autobusā vai vilcienā strādāt.
Plānojiet brokastis vai pusdienas ar draugiem. Jums tik un tā ir jāēd, tad kāpēc gan neaicināt uz restorānu līdzi kādu vecu draugu?
Iesaistieties sociālajās aktivitātēs, kuras jums patīk visvairāk (vai vismazāk nepatīk). Filmas, koncerti un citi izbraukumi, kas prasa maz sarunu, ir mazāk nogurdinoši nekā ballītes, vakariņas un citas sarunai smagas aktivitātes. Spēcīgi sporta veidi, tostarp teniss, raketbols, basketbols un aerobikas nodarbības, ļauj runāt vēl mazāk, kā arī sniedz iespēju nedaudz vingrot. Nākamreiz, kad dodaties uz stepa aerobikas nodarbību, uzaiciniet draugu!
Draudzības darbības: novērtējiet, kas noticis nepareizi
Vispirms padomājiet par dažām savām pagātnes draudzībām un nosauciet trīs cilvēkus, ar kuriem agrāk patika pavadīt laiku, bet vairs neredzējāt.
Pajautājiet sev:
- Kas izraisīja atsvešināšanos?
- Vai jums bija kautiņš?
- Vai jūs attālinājāties?
- Vai otra persona pārtrauca atbildēt uz jūsu zvaniem vai e-pastiem?
- Vai otrs vienmēr bija “pārāk aizņemts”, lai sanāktu kopā?
Jūs, iespējams, pat nezināt, kas notika - tas ir labi.
Pajautājiet sev, kā jūs jūtaties par katras attiecības izjukšanu. Vai jums joprojām pietrūkst laika pavadīt kopā ar otru cilvēku? Vai tu esi dusmīgs? Ievainot? Apjucis?
Pēc draudzības novērtēšanas jūs varat nolemt, ka nav vērts ieguldīt laiku un enerģiju, lai atjaunotu attiecības. Bet pat tad, ja tas tā ir, dariet visu iespējamo, lai atbrīvotos no jebkādām negatīvām emocijām, ko jūtat pret personu vai attiecībām — neatkarīgi no tā, vai tās ir dusmas, skumjas vai vienkārši nožēla. Domu ierakstīšana dienasgrāmatā ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvisma. Tāpat arī vizuālie tēli. Piemēram, iedomājieties, kā savas jūtas piesaista baloniem un vēro, kā tās peld debesīs. Vai arī iedomājieties, ka sasit dažus traukus.
Ja vēlaties atjaunot savienojumu, apsveriet iespēju piezvanīt, nosūtīt Facebook ziņojumu vai uzrakstīt e-pastu, norādot, ka jums viņa pietrūkst. Pajautājiet, vai nav iespējams sanākt kopā, lai runātu par attiecībām. Ja iespējams, ka esat izdarījis kaut ko, lai sāpinātu otru personu, piedāvājiet atvainošanos. Varbūt jūs saņemsiet atteikumu vai varbūt jūs atklāsiet, ka jūsu vecais draugs ir tikpat dedzīgs kā jūs, lai atjaunotu savienojumu. Nekad nevar zināt, kamēr nemēģini.
[Lasiet šo tālāk: vai jums ir nepieciešama draudzība?]
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
