Sociālais akumulators ir izdedzis? Kā izvairīties no ADHD sociālā izsīkuma
Vai esat noguris pēc socializēšanās ar draugiem? Vai katras darba dienas beigās vēlaties paslēpties no pasaules? Nu, jūs neesat viens.
Pirms man tika diagnosticēts ADHD, es uzskatīju sevi par intravertu, kuram pēc jebkāda veida sociālās mijiedarbības noteikti bija nepieciešami regulāri pārtraukumi. Pēc darba es gulēju, noguris no skolotāja darba (es spriedu, ka esmu izvēlējies nepareizu karjeru), jo man vajadzēja atgūties pirms vakariņu gatavošanas un ģimenes pienākumu veikšanas.
Bet, kad es uzzināju vairāk par to, kā neirodiverģenti indivīdi piedzīvo pasauli, es to sapratu socializējoties (jebkurā līmenī), un tā ietekme uz mums sniedzas tālāk par vienkāršiem introversijas un ekstraversijas jēdzieniem. Tas ir daudz niansētāk un sarežģītāk.
Daudziem no mums mūsu dienas ir rūpīgs līdzsvarošanas akts. Mēs cenšamies pārvaldīt savus simptomus, kas burtiski ietekmē mūsu socializēšanos emocionāla disregulācija un maņu atšķirības, vienlaikus maskējot, ka ar mums kaut kas notiek. Vai ir kāds brīnums, ka, jebkādā veidā mijiedarbojoties ar ārpasauli, mēs jūtamies iztukšoti un aizkaitināmi?
Sociālā izsīkuma pārvarēšana ir divējāds process. Tas vienlīdz attiecas arī uz profilaksi un par pareizo instrumentu esamību, lai atgūtos, kad tas notiek. Ja jūs esat tāds pats kā es, es jums piedāvāju šīs piecas stratēģijas, lai palīdzētu jums izvairīties no sociālā izsīkuma un atgūties no tā.
1. Pievērsiet īpašu uzmanību savam ķermenim.
Esmu iemācījies atpazīt smalkos signālus, ko mans ķermenis sūta — no vieglas aizkaitināmības un noguruma sākuma —, lai norādītu, ka mans sociālā izsīkuma līmenis paaugstinās. Pirms man tika diagnosticēta, es ignorēju šīs pazīmes un izspiedu cauri, kas novestu tikai pie sociālajiem izdegt. Tagad es cenšos pārbaudīt sevi visas dienas garumā, it īpaši, ja socializējos vairāk nekā parasti.
[Lasiet: ADHD nogurums ir reāla (nogurdinoša) lieta]
2. Izvēlieties sev vispiemērotāko saziņas metodi.
Aci pret aci saruna bieži tiek uzskatīta par ideālu saziņas veidu, bet es nedomāju, ka tā būtu tikai sakot, ka daudzi no mums dod priekšroku saziņas metodei, kas ir, ja jāsaka, mazāk Tavā sejā.
Saziņa aci pret aci mani nogurdina, jo es smagi strādāju, lai klausītos cilvēka vārdos, analizējot viņa ķermeņa valodu, pārvietojoties neērtā acu kontaktā un maskēšana lai izvairītos no spriedumiem un apmierinātu cerības, ko citi no manis sagaida.
Lai gan man nav iebildumu pret runāšanu klātienē nelielās devās, es daudz dodu priekšroku neverbālajiem veidiem, kā sazināties ar draugiem, piemēram, kurjeru lietotnēm, īsziņām un e-pastu. Es uzskatu, ka tas mazina daudzas iepriekš minētās cerības, kas ātri noved pie sociālās izsīkuma.
Uz šīs nots…
3. Sazinieties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Vai esat kādreiz jutis tūlītēju saikni ar kādu, kam ir tāds pats neirotips kā jums? Ņemot līdzīgi domājoši draugi kam patīk socializēties un sazināties tāpat kā es, jūtas kā glābšanas riņķis. Galu galā nav tā, ka es nenovērtēju attiecības ar citiem. Vienkārši man, tāpat kā daudziem citiem neirodiverģentiem indivīdiem, ir jāsavienojas dažādos veidos un devās, nekā to dara vairums neirotipisku cilvēku.
[Lasiet: "Mans labākais draugs nepanes" manu ADHD. Viņa to novērtē. ”]
Man ir daži draugi, ar kuriem varu sarunāties, kas sastāv tikai no mēmiem un video, bez vārdiem. Tas ļauj mums uzturēt veselīgu saikni saskaņā ar mūsu pašu noteikumiem.
4. Nosakiet robežas.
Jā, ir grūti noteikt robežas. Socializācija dažkārt var šķist obligāta, jo mēs vēlamies izvairīties no potenciālas citu jūtu aizvainošanas, ja noraidām viņu aicinājumus un mēģinājumus sazināties.
Es bieži teiktu jā lietām, par kurām es zināju, ka tas mani nogurdinās. Tā tas bija līdz brīdim, kad kāds man to izteica šādi: kad jūs sakāt jā kaut kam, jūs galu galā sakāt nē kaut kam citam. Tas pilnībā mainīja to, kā es izlēmu, ko apņemšos. Ja jūs sakāt jā, lai apmeklētu vēl vienu darba laimīgo stundu vai kavētos brīvprātīgā darbā, kad jums jau ir bijusi gara diena, tas var nozīmēt, ka jūs sakāt nē, lai pavadītu laiku kopā ar bērniem, enerģijai, ko būtu varējis izmantot hobijam, kas jums patīk, vai dīkstāves laikam, kas jums ir jāiztur visu atlikušo nedēļu.
5. Plānojiet atkopšanas laiku.
Kad es zinu, ka esmu sasniedzis savu socializācijas ierobežojumu, es ieplānoju dienu, kurā praktiski nenotiek cilvēku mijiedarbība. Es to saucu par atsāknēšanas dienu. Es noliku tālruni un izslēdzu visu, kas liecina par sociālajām saistībām. Es ieskauju sevi arī ar savām iecienītākajām uzkodām, saviem mājdzīvniekiem un labu grāmatu vai jaunu filmu. Tā ir atiestatīšana, kas man ir nepieciešama, lai turpinātu darbu; jūsu atiestatīšana var atšķirties no manējās.
Kopumā ir tik daudz veidu, kā atgūties pēc sociālās izsīkuma. Bieži vien tas ir vienkārši izmēģinājumu un kļūdu gadījums, lai noskaidrotu, kas jums ir piemērots.
Sociālā izsīkšana un ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: 8 veidi, kā kļūt labākiem Small Talk
- Lasīt: Kāda veida draugs tu esi? Kā ADHD ietekmē draudzību
- Lasīt: Kur beidzas “introverts” un sākas sociālā trauksme?
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
